Отслабване ›Лични тренировки - Йога - Масажи и терапия на болката на Майорка
Здравословно и ефективно отслабване
Къде в тялото се изгаря енергията? Вдясно - в мускулите! Ако искате да приведете тялото си във форма и ефективно да намалите телесните мазнини, се препоръчва комбинация от следните методи за обучение:
Упражнения за цяло тяло с HIIT (високоинтензивно интервално обучение)
къси, но напрегнати силови тренировъчни единици с висока устойчивост
(собствено телесно тегло)
индивидуален хранителен план
С тези тренировъчни стимули ще поддържате или увеличавате мускулната си маса и ще получите стройно, твърдо тяло, което ще намалява мазнините все по-бързо. Важно е обаче да адаптирате и диетата си с цел отслабване. Само след няколко седмици ще се наслаждавате на тялото си много повече.
Уговорете незадължителна консултация днес!
Трите най-често срещани грешки в тренировките за отслабване:
1. Тренировка за издръжливост с часове в "зоната за изгаряне на мазнини"
Мнозина вярват, че изгорените калории при упражненията са важни за намаляването на телесните мазнини. Това не е правилно, по-скоро става въпрос за това, увеличаване на метаболизма в покой в тялото.
При продължителна тренировка с умерена издръжливост, броят на изгорените калории се ограничава главно до времето на тренировката. Ако изчислите това спрямо консумацията на енергия (1 бира = 30 мин. Джогинг), бързо ще установите, че усилията за отслабване са много големи.
Освен това има ефект: колкото повече тренировки за издръжливост правите, толкова повече мускулна маса се губи. Но мазнините се изгарят само в мускулите! Следователно трябва предпочитат двойкакратки интензивни интервали включете, които повишават нивото на вашата психо-физическа енергия в продължение на часове и осигуряват повишена консумация на калории дълго след тренировка - и то въпреки по-краткото време за тренировка (до 9 пъти по-голямо намаляване на мазнините!).
2. Целенасочено обучение на "проблемните области" (особено популярно сред жените)
Ще го кажа веднага: Предположението, че тялото получава мазнини от зоната, която случайно упражнявате, е погрешно. Тренирането на малки участъци от тялото не активира целия организъм достатъчно, за да предизвика забележимо увеличение на загубата на мазнини.
Ще ви дам пример: хрускането и други често срещани упражнения за корем са едни от най-неефективните упражнения, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема. Това, че чувствате изгаряне в тези области, не означава, че и там ще „изгорите“ много. Коремните мускули са тренирани, но какъв е смисълът, ако не можете да ги видите, защото коремната мазнина все още е над тях?
Ако искате да губите мазнини успешно и в дългосрочен план, трябва да изпълнявате упражнения, които включват възможно най-много мускулни групи, т.е. Упражнения за цяло тяло, а не само за отделни части на тялото. От една страна, това съкращава времето за тренировка, а от друга, причинява много по-голяма загуба на мазнини.
3. Избягвайте интензивните силови тренировки
Много жени се страхуват, че интензивните тренировки с тежести ще доведат до по-голяма мускулна маса и ефект на културизъм. Това безпокойство е абсолютно неоправдано. Много жени в шоубизнеса например имат тънко, твърдо („тонизирано“) тяло, което прави мускулните контури да изглеждат атлетични, но все пак женствени. Те обаче почти винаги достигат до това напрегнати силови тренировки с висока устойчивост.
Например, ако правите твърде много повторения в дадено упражнение, теглото обикновено е твърде ниско. Интензивните силови тренировки, от друга страна, водят до умерено изграждане на мускулите, което прави тялото ви да изглежда по-стегнато и стройно. Ако това не е така въпреки правилното обучение, това се дължи най-вече на грешна диета, която не е насочена към намаляване на телесните мазнини.