Движение за равноправно здраве Câmpulung Muscel Adventist Church
Физическа дейност е ключов фактор за постигане и поддържане на оптимално тегло както при възрастни, така и при деца. Намалява риска от някои хронични заболявания: високо кръвно налягане, инсулти, исхемична болест на сърцето, диабет тип 2, остеопороза и рак на дебелото черво. Той също така насърчава психологическото благосъстояние и намалява леко до умерено безпокойство и депресия.
За да се намали рискът от тези състояния, препоръчително е възрастните да изпълняват поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден. Физическата активност е ефективна при профилактиката и лечението на затлъстяването при деца и юноши. Възрастните хора трябва да избягват тежки физически упражнения, но ходенето или различни умерени физически дейности са от съществено значение.
Хранителни ползи:
Упражненията от различни видове и интензивност осигуряват различни ползи. Повишаването на нивото на ежедневна физическа активност също може да донесе непреки хранителни ползи. Колкото по-високо е нивото на физическа активност на индивида, толкова по-високи са неговите енергийни нужди и по-лесно става диетата според хранителните препоръки.
Физически усилия:
- стимулира психическия тонус и капацитет;
- намалява честотата и тежестта на личностните разстройства;
- премахва безсънието;
- увеличава костната плътност и осигурява защита срещу остеопороза;
- намалява честотата на запек и рак на дебелото черво;
- причинява намаляване на количеството мазнини в магазините и увеличаване на мускулната маса;
- понижава LDL-холестерола (лош холестерол) и повишава HDL-холестерола (добър холестерол);
- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
- нормализира кръвното налягане;
- подобрява качеството на живот при пациенти с диабет чрез повишаване на чувствителността към инсулин;
- повишава устойчивостта към инфекции;
- забавя процеса на стареене;
- причинява "състояние на благосъстояние" чрез освобождаване на ендорфини в мозъка.
Какво представляват дейности с умерена интензивност?
- Ходене с 5-7 км/ч - дори заседналите индивиди могат да вървят с това темпо няколко минути, без да се уморяват
- Исках да
- Тенис на маса
- Голф
- Ходене със 7-10 км/час
- Аеробика
- Плуване
- Качване бързо по стълбите
- Фигурно пързаляне
- Ски алпийски дисциплини
Научете семейството си да обича спорта
Какво ни спира?
Основната пречка за неспазване на програмите за физическа активност е липсата на време. Не е необходимо да се създава програма от 30-60 минути/ден на непрекъсната физическа активност. Може да се раздели на по-кратки периоди, от 10 минути, през деня, 3-6 кръга са достатъчни, за да се следват препоръките.
Разходките могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния график, могат да се извършват по време на обедни почивки, в компанията на приятели или семейство, пазаруване или просто отказване от обществения транспорт.
Хранене по време на периоди на физическо натоварване:
Въглехидратите са основният източник на енергия, необходима за упражнения. Трябва да се консумира 3 часа преди или 2 часа след физическа активност. Въглехидрати, предоставени от:
- плодове (банани, портокали, кайсии, ягоди, пъпеши);
- зърнени храни, картофи, тестени изделия, ориз.
Храненето е важно
Как хидратираме, когато спортуваме?
Адекватната хидратация е важна по време на тренировка, но също и след края на усилията. За да се избегне дехидратация при продължителна физическа активност или в условия на висока температура, трябва да се спазват 2 правила:
- прием на течности по време на физическа активност;
- консумация на няколко чаши вода след заниманието.
Физическата активност е съществен компонент на здравословния начин на живот.
Насърчаването на физическата активност и намаляването на заседналия начин на живот имат за цел да поддържат физическо и психическо здраве и оптимално телесно тегло.
Джеймс Лорънс Той вече е в Книгата на рекордите за участие в най-големия брой триатлони на Ironman за една година - през 2012 г. е завършил 30 триатлона (в 11 държави). През 2015 г. той имаше още по-голяма цел: 50 триатлона, за 50 дни, в 50 различни държави. Това означава 3,86 км плуване, 180,25 км колоездене и 42,2 км бягане всеки ден. Резултатът? Успех.
Има хора на тази планета, за които състезанието по Ironman не е скучна работа, дори удоволствие. Това е неговият случай Lew Hollander, 84-годишният мъж от Орегон, САЩ, сега се подготвя за 59-то състезание на Ironman в аматьорската си кариера. Той иска да счупи собствения си световен рекорд, най-старият състезател на Ironman, който е поставил, когато е бил на 82 години.
материал, представен от д-р Габриел Stănoiu