Отслабване, корем Изваяйте корема си с 10 шокови упражнения
Страхотно е да работите върху горните си кореми, но да имате горните кореми, които са добре напомпани, а долните кореми са изравнени, не е чудесно! Така че ще трябва да работим всичко това, за да имаме плосък корем и преди всичко униформа. Например, ако ходите на фитнес 3 пъти седмично или ако тренирате у дома, планирайте специална тренировка за корема поне 1 път на седмица за да изваете долните си кореми и да поддържате горните.
Ето 10 упражнения, за да имате добре замускулени долни кореми.
1. Банан
Легнете по гръб с изпънати ръце към тавана. Издишайте и влезте в седнало положение, докато повдигате левия си крак нагоре, почти докосвайки пръстите на краката си с ръце. Поддържайте тази позиция през 5 секунди след това бавно се върнете в изходна позиция.
> 2 комплекта от 10 повторения на крака.
2. Разгъната "таблица"
Започнете в позиция на маса с гръб, успореден на пода, и пръсти, насочени към пръстите на краката. Вдишайте и повдигнете бедрата си от пода, така че торсът ви да е успореден на пода, а ръцете ви да са изправени (мост). След това издишайте, за да спуснете бедрата си и изправете краката си, като държите бедрата над пода, като притискате ръцете си, така че да не докосвате пода със задните си части. Свийте коленете си и се върнете в позицията на масата.
> 2 серии от 10 повторения.
3. Борд и заешки скок
Започнете в позиция на дъска с докосване на краката. След това скочете, като насочите краката си надясно и приведете коленете до десния лакът. Торсът ви ще се извие леко надясно. Върнете се в изходна позиция, като изпълните кратък скок.
> 2 серии от 15 повторения на страна.
4. V-седи
Легнете по гръб и изпънете ръце настрани, на пода. Изправете краката си и ги повдигнете от земята, както и главата си. Когато сте готови да започнете, повдигнете горната част на торса и сгънете коленете, като държите ръцете изправени. След това бавно спуснете горната част на тялото на пода, изправяйки краката си.