Отслабване Колко пъти наистина трябва да упражнявате, за да видите резултатите - Business Insider
Колко често наистина трябва да тренирате, за да видите резултати - според изобретателя на седемминутната тренировка
Новата година започна и вие сте решили да постигнете най-накрая фитнес целите си този път? Тогава вероятно се чудите колко време ще мине, преди да видите резултатите.
За да видите каквато и да е забележима промяна, трябва да упражнявате редовен навик за вас, каза пред Business Insider Крис Джордън, физиологът за упражнения, който е измислил 7-минутната тренировка.
Известната фитнес рутина на Йордания с официалното име "Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout" се основава на добре познат спорт: интервални тренировки. С тази тренировка можете да се насладите на предимствата на изпотено каране на колело или дълго бягане с издръжливост - с тази разлика, че интервалното обучение отнема само няколко минути. Но има уловка: ако искате да видите резултати, трябва да се ангажирате да тренирате редовно.
Според Йордания това означава, че трябва да тренирате поне три до пет пъти седмично.
Оптималната дозировка
Ново проучване, публикувано през януари в американското списание "Circulation", подкрепя неговите съвети.
Изследователите установили, че упражненията от четири до пет пъти седмично са най-подходящи за сърцето ви. Като част от проучването те разделиха 53 възрастни на две групи. Едната група правеше упражнения четири до пет пъти седмично под наблюдението на треньор в продължение на две години, докато другата група правеше само йога и упражнения за баланс. След двете години беше установено, че тези, които са тренирали по-често и интензивно, имат значително подобрен сърдечен дебит.
"Ние вярваме, че сме намерили оптималната доза за правилния спорт", каза Бенджамин Левин, автор на изследването и професор по вътрешни болести в Тексаския университет в Югозападна Европа, в изявление.
Физическите и психологически ползи говорят сами за себе си: по-слаби крайници, добре тонизирани мускули, по-добро настроение и повече енергия.
И Джордан, и Левин съветват да се правят кардио тренировки - бягане на бягаща пътека, колоездене или HIIT тренировки - за да се включат силови тренировки като опора на предмишницата, клекове или повдигане на крака.
Ето пример за петдневен план за обучение, който Йордания сподели с нас:
- Понеделник: Колоездене и силови тренировки за горната част на тялото
- Вторник:Йога и силови тренировки за долната половина на тялото, например клякам
- Сряда: Бягане и силови тренировки за горната част на тялото, като лежанка
- Четвъртък: Почивам си
- Петък: Бокс и силови тренировки за долната половина на тялото, като повдигане на крака
Без значение какъв тип тренировка опитате, най-важното е да го правите и да не се отказвате.
„За да видите резултатите, последователността е ключът към успеха“, каза Джордан.