Смутита за отслабване Симбиоза - Хранене
Зелените смутита са идеални за изгаряне на мазнини, тъй като са богати на хранителни вещества, богати на фибри и бедни на мазнини. Има обаче определен начин за приготвяне на смутита за отслабване .
Ето нещата, които трябва да имате предвид, когато искате да правите смутита, за да отслабнете:
1. Пригответе ги с вода или растително мляко . Водата или растителното мляко, като бадемово мляко, кокосово, конопено и кашу мляко са с ниско съдържание на мазнини и калории. Бадемовото мляко помага за отслабване и придава на зеленото смути кремообразна текстура, като по този начин добавя значително количество калций към диетата. Използвайте 2-3 чаши спанак, зелено глухарче или гулаш, заедно с портокали, киви, смокини и чаена лъжичка семена от чиа, за да направите смути, което съдържа повече калций от чаша мляко .
2. Добавете 1/4 от авокадо или супена лъжица семена от чиа, ленени семена или пресен кокос за да внесете малко здравословни мазнини във вашето смути, идеално за здравето на сърцето. Мазнините не ви дебели. Здравословните мазнини като авокадото са добри и могат да помогнат при отслабване. Не прекалявайте обаче със съдържанието на мазнини, тъй като твърде много мазнини и плодове в едно и също смути могат да доведат до газове и подуване на корема. Мазнините също са плътен източник на калории. Докато калориите от цели храни са полезни за вашето здраве, твърде много калории от който и да е източник могат да саботират усилията ви за отслабване.
3. Подсладете го с плодове. Не се страхувайте да използвате банани, манго, грозде и други сладки плодове в зелен смути за отслабване. Тези плодове ще подсладят смутитата без проблем за отслабване. Захарите се намират естествено в плодовете и не причиняват наддаване на тегло. Избягвайте захарта. Всяка концентрирана захар ще превърне здравословното смути в нездравословно смути. Рафинираната и концентрирана захар ще саботира загубата на тегло.
4. Използвайте качествен протеин на прах. Чувствайте се свободни да използвате растителен протеин на прах в зелени смутита. Протеин на прах стимулира метаболизма ви и ви помага да се чувствате сити.
5. Заменете маса с смути. Замяната на хранене всеки ден със смути е лесен начин за намаляване на дневния прием на калории. Той също така увеличава консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като приемът на вода и фибри се увеличава - всички тези неща са от съществено значение за отслабването.
6. Използвайте само пресни или замразени плодове, без добавена захар. Захаросаните компоти или плодове идват с повишен прием на захар.
7. Не разчитайте само на зелени смутита, когато става въпрос за отслабване . Зелените смутита със сигурност могат да помогнат при отслабване, но дългосрочната промяна в диетата и начина на живот ще даде очакваните резултати. Смутитата работят най-добре, ако са част от здравословна диета, с цели храни, които ви помагат да отслабнете и да поддържате идеалния си размер. .
Най-добрите съставки за смутита
Всички плодове и зеленчуци ще бъдат много полезни за отслабване, но има някои храни, които не бива да забравяте. Нискокалоричните храни с високо съдържание на фибри са най-подходящи за отслабване.
Някои от най-добрите съставки за добавяне са: грейпфрут, ананас, лимонови ябълки, боровинки, нар, семена от чиа, джинджифил, малини, круши, ягоди, банани, портокали, броколи, целина, тиква, зеле, краставици, моркови и всички зелени листа. Добавянето на протеин (спирулина на прах), здравословни мазнини (авокадо) и фибри допълват богата и здравословна смес.
Адекватно съотношение на препоръчаните плодове и зеленчуци за отслабване е следното: 2 парчета плод (банан и ябълка, например) към 2 или 3 чаши зелени листа (спанак, зеле) и вода или мляко. Добавете или чаена лъжичка семена от чиа (накиснати във вода за 5 минути), 1/4 чаша авокадо или 1/4 чаша овесени ядки. В края можете да добавите още една чаена лъжичка протеин на прах (например спирулина), ако желаете.