Отслабване Колко ефективна е циркадната диета FIT FOR FUN
Яжте колкото искате и въпреки това отслабвате? Това, което звучи прекалено добре, за да е истина, е поне отчасти концепцията за диета, която използва естествения ритъм на нашето тяло. Но денонощната диета наистина работи?
Всички знаем принципното правило, че колкото по-късно го изядете, толкова повече го изядете.
В това наистина има зрънце истина: някои учени са убедени, че когато ядеш е по-важно от какво.
Решаващата роля не играе количеството калории, а човешкият вътрешен часовник, така нареченият циркаден ритъм, както е разработил в експеримент хронобиологът Сачин Панда от Института за биологични изследвания Салк.
Осем часов прозорец за хранене
Панда е убедена, че планът за хранене, съобразен с вътрешния ни часовник, използва точно онези моменти, когато метаболизмът ни работи с пълна скорост - това е основната идея на циркадната диета.
За да може научно да докаже тази идея, той раздели мишките на две групи в едно проучване.
Първа група имаше достъп до храна само в определен осем часов интервал от време, докато група втора можеше да си помогне до насита.
След 100 дни мишките от първа група бяха по-слаби и по-пъргави, група две бяха напълняли, ядейки денонощно.
Важно за денонощната диета: придържайте се към фиксирани часове
Не е достатъчно обаче да се ограничи храненето до осемчасовия прозорец като част от денонощната диета.
Честите малки хранения или леки закуски между тях повишават нивата на инсулин всеки път. Освен това тялото не успява да започне загуба на мазнини.
Следователно фиксираните часове са важни, особено ако са съгласувани с времето, когато телата ни работят особено ефективно.
Такъв е случаят с повечето хора в 11 ч. И 18 ч.
Галерия със снимки: 10-те основи на здравословното хранене
Спите ли и храносмилате едновременно? В никакъв случай!
Ще има индивидуални отклонения, но едно вече споменато правило се отнася за всички: Яденето твърде късно определено трябва да се избягва.
Повечето искат да се отпуснат късно вечерта, когато се освобождава хормонът на съня мелатонин. Метаболизмът може да бъде сериозно нарушен, ако все пак очакваме тялото ни да усвои вечерята.
Така че, ако денонощната диета може да работи, дните на преброяване на калории са отминали веднъж завинаги?
Винаги си заслужава да опитате, дори ако това може би трябва да се разглежда като ефективен инструмент за по-добър контрол на собствения апетит. Защото ако ядете прекалено много, спазването на график няма да помогне.