Отслабване Кои хормони играят каква роля; MARVINSFITNESSBLOG

Що се отнася до отслабването, повечето хора говорят само за калории. Ако ям по-малко калории от храната, отколкото тялото ми консумира, отслабвам - това е истински принцип, но не бива да го улеснявате твърде много и да разчитате само на тази проста формула. Ако наистина искате да отслабнете ефективно и устойчиво, първо трябва да разберете тялото си и процесите, свързани с храносмилането. Хормоните в нашето тяло също играят много силна и в същото време най-вече пренебрегвана роля. Например, ако щитовидната жлеза произвежда твърде малко тироксин, основният метаболизъм автоматично спада рязко, така че тялото да консумира значително по-малко калории на ден и би било много по-трудно да се постигне калориен дефицит.

Но какви са хормоните изобщо? И каква роля всъщност играят отделните хормони сега?

Хормони - (постът), предлаган в нашето тяло

Думата хормон идва от древногръцкия термин hormān, което означава нещо като шофиране или вълнение. Строго погледнато, хормоните са биохимични пратеници, които се произвеждат и освобождават от клетките на тялото, за да предизвикат определени ефекти или функции в други клетки и/или органи.

В човешкото тяло тези хормони се произвеждат от определени клетки, които от своя страна са разположени в различни жлези. Хипофизната жлеза, епифизата, щитовидната жлеза, надбъбречната жлеза, криптите на Lieberkühn и панкреасът са отговорни за образуването на хормони. Така наречените неврохормони също се образуват от нервните клетки. С малки изключения, половите хормони се произвеждат само от определени клетки в съответните полови хормони.

Често се случва съответните клетки да произвеждат своите хормони и след това да ги съхраняват за определен период от време, докато бъдат стимулирани да освобождават хормона чрез освобождаващ стимул (например освобождаващи хормони). Най-често срещаните и добре познати процеси в човешкото тяло, които се регулират от хормони, са:

метаболизма на захарта (въглехидратния метаболизъм)
метаболизма на мазнините
приема на храна
менструалния цикъл на жената
сексуалното развитие на мъжете
костен растеж
адаптиране към страх или стрес
верига за контрол на щитовидната жлеза (верига за контрол на щитовидната жлеза)

Специалната роля на хормоните в отслабването

Особено хората, които се опитват да отслабнат или да отслабнат, не трябва да подценяват влиянието на хормоните. Има много от тях, които стимулират или инхибират регулирането на апетита и телесното тегло. По-нататък бих искал да обясня по-подробно кои хормони участват, какво влияние оказват върху тялото и как най-добре можете да ги използвате при отслабване.

За разлика от много други хормони, инсулинът вероятно е познат на повечето хора. Той се образува в панкреаса и гарантира, че захарните молекули, които преди това са били разделени в стомашно-чревния тракт и преминали през чревната стена в кръвта, се подават от там в телесните клетки. Там молекулите след това се използват за генериране на енергия, така че тялото ни да може да изпълнява всички ежедневни задачи. Инсулинът действа като „отваряща се врата“, като се прикачва към така наречените инсулинови рецептори и по този начин отваря тези клетки, при което захарните молекули могат да се абсорбират само. След това захарните молекули се освобождават главно от инсулина в клетките на мускулите, черния дроб, бъбреците и мастната тъкан. В мозъчните клетки, от друга страна, няма инсулинови рецептори и тук не са необходими, тъй като мозъчните клетки могат да абсорбират захарните молекули (глюкоза) точно както червените кръвни клетки без инсулин.

След това излишната енергия, която не е необходима веднага, се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген (по-известен ни като омразните любовни дръжки). Освен основната си функция, която е да отваря клетките за съхранение на молекули, инсулинът има и две други функции, които са особено важни при отслабване. От една страна влияе на апетита, а от друга страна на разграждането на мастната тъкан (липолиза). Ако в кръвта има много молекули захар, се отделя повече инсулин. Колкото повече инсулин се освобождава, толкова повече телесни клетки се отварят и следователно по-бързо се подават молекулите от кръвта. Мозъкът обаче регистрира това и изпраща определени сигнали за снабдяване. Тогава знаем това като така наречената атака на апетита за храна, при която логично огладняваме за мазна, сладка и нездравословна храна с много въглехидрати и/или захар.

Освен това тялото спира изгарянето на всички мазнини, докато нивата на инсулин са повишени. Всъщност има смисъл, когато смятате, че инсулинът се освобождава предимно, за да „храни“ клетките с молекули и по този начин да снабдява тялото с енергия. Би било контрапродуктивно, ако тялото разтваря съществуващите мастни резерви, за да печели енергия, като в същото време енергията се доставя под формата на молекули, погълнати от храната. В крайна сметка ще има значително повече енергия, отколкото е необходимо, след което излишъкът ще трябва да се съхранява отново като резерв от мазнини.

Дотук добре, от една страна се нуждаем от инсулин, от друга страна той може да бъде изключително тромав при отслабване. И така, за какво трябва да внимавате?

Както често се случва, всичко се свежда до диетата. Трябва да внимавате да не консумирате някоя или само няколко храни с късоверижни въглехидрати (захар, мед, сладкиши, тестени изделия, пшенични продукти, мляко, глюкоза). От една страна, въглехидратите се състоят изключително от захарни молекули; от друга страна, късоверижните въглехидрати (т.е. веригите на захарните молекули) се разграждат по-бързо и лесно от тялото и следователно преминават в кръвта веднага след консумация. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава бързо, тялото отделя много инсулин и възниква дисбаланс, при който мазнините вече не изгарят и се появява глад за храна. Изключение от късоверижните въглехидрати е фруктозата, каквато има в плодовете. Дълговерижните въглехидрати също не оказват лошо влияние върху нивата на инсулина, тъй като се усвояват бавно и следователно само постепенно се отделят в кръвта. В резултат нивото на инсулина се повишава бавно и постоянно. Това предотвратява апетита за храна.

Сега, когато клетките се захранват с енергия и са добре напълнени, в действие влиза още един хормон: лептин. Това е хормон на метаболизма на мазнините, който се образува в мастните клетки. Лептинът сигнализира на мозъка: „Спри, стига. Вече сте се нахранили достатъчно и тялото ви разполага с достатъчно енергия. Сега е моментът да използваме тази енергия. “Единственият проблем е, че хората с наднормено тегло имат постоянно високо ниво на лептин, тъй като мастните клетки са постоянно пълни и енергийните резерви са в излишък. Съответно мозъкът свиква с това състояние и все повече пренебрегва командите за лептин. Така апетитът остава - дори ако всъщност не е необходима повече енергия.

Съществува обаче ефективен малък трик, който също може да помогне на хората със затлъстяване да активират лептина и да накарат мозъка да реагира по-интензивно на него. Вероятно повечето от вас вече го знаят: При това няколко малки хранения. В резултат на това лептинът се освобождава в много моменти от времето, докато само няколко калории/енергия се абсорбират чрез храната. В резултат на това тялото в даден момент трябва да черпи от складираните резерви, което бавно изпразва мастните клетки. В резултат на това лептинът се освобождава само веднага след приемане на малки хранения и мозъкът реагира отново по-добре на сигналите си. В резултат на това гладът за храна и апетитът значително намаляват.

При изолирани хора генетичното разстройство може да бъде и причината хората да са винаги гладни и никога да не се чувстват сити. Причината тогава е вроден дефицит на лептин. В този случай това трябва да се компенсира със специални лекарства. В наши дни проучванията показват, че подобно генетично заболяване се среща главно в семейства, които са женени от няколко поколения. За да може разстройството действително да избухне, то трябва да е наследено директно от двамата родители.

Амилинът е хормон на ситостта, който също принадлежи към групата на пептидните хормони. Той се образува от панкреаса заедно с инсулина (макар и в много по-малки количества) веднага след като захаридите (молекулите на захарта) се абсорбират чрез храната и преминат в кръвта. Както при останалите потискащи аптита хормони лептин и пептид YY, концентрацията на амилин в организма намалява, колкото повече отслабвате или колкото по-малко мазнини имате. Също така е логично, тъй като тези хормони трябва да сигнализират, че мастните запаси са пълни и че човек вече не трябва да приема енергия чрез храната. При амилина има същия проблем като при лептина: Хората, които живеят нездравословно и/или са с наднормено тегло, имат постоянно високо ниво на амилин, към което мозъкът се настройва в даден момент и неговите сигнали все повече се пренебрегват.

Този хормон вече не е директно хормон на ситост, а по-скоро чрез така наречения метаболитен хормон, който играе централна роля в нашия метаболизъм и контролира множество процеси като глад, ситост, пристрастяване, сън и настроение. Наред с други неща, той е отчасти отговорен за факта, че хормоните на растежа се образуват и произвеждат в тялото. Оттук идва и името Грелин (Индуциране на освобождаване на растежен хормон).

Колко бързо нивото на грелин спада отново след хранене зависи от самата храна. След диета с високо съдържание на въглехидрати, например, нивото отново спада след един час, докато при диета с високо съдържание на мазнини може да отнеме до три часа. В случай на богата на протеини диета, дори може да се случи, че съдържанието на грелин се увеличава още повече.

В обобщение и донякъде опростено, може да се каже, че грелинът ви прави щастливи, но и дебели. От една страна се нуждаем от хормона, за да сме щастливи, от друга страна той стимулира апетита и по този начин гарантира, че наддаваме. Дори при здравословна и балансирана диета, хормонът се освобождава и влияе на метаболизма ни. Моят съвет в този момент: Всички ние се нуждаем от грелин, за да сме щастливи (звучи грубо, но в крайна сметка наистина е така). Ако искате да отслабнете, не трябва да се опитвате да сведете до минимум отделянето на грелин. а по-скоро разчитайте на добрата стара сила на волята, ако получите апетит за нездравословна, висококалорична храна - тогава можете да бъдете тънки и щастливи.

Хормонът орексин е невротрансмитер (пратеник, който предава стимули от една нервна клетка към други клетки). Той стимулира чувството на глад, а също така ви събужда. Ако на тялото се дава твърде малко сън, нивото на орексин се увеличава автоматично. Резултатът: глад. Затова се уверете, че винаги спите достатъчно като част от вашата диета, така че тялото ви да не трябва да отделя орексин.

Някои хора също имат сравнително рядко заболяване, наречено "синдром на Кушинг". Обикновено хората с това заболяване имат закръглено, червено лице и вид бичи врат, което се причинява от натрупването на мазнини по раменете. Синдромът на Кушинг се причинява от излишък на кортизол в кръвта, което може да бъде резултат от тумор, лекарства, съдържащи кортизол или алкохолизъм, например.

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да отслабнете. Мускулната маса намалява и вместо това се увеличават мастните депа. Причината за това се крие главно във възрастовото намаляване на хормоните - както при жените, така и при мъжете. По-специално мъжкият полов хормон има значително влияние върху ръста и телесното тегло. По-голямата част от самия хормон се произвежда в тестисите и малка част от надбъбречните жлези. Ето защо не е изненадващо, че съдържанието на тестостерон при мъжете е много по-високо от това при жените. По правило тялото има най-високите нива на тестостерон сутрин, докато нивото обикновено е най-ниско вечер. В допълнение към по-бързия мускулен растеж, хормонът осигурява и по-плътни кости, повишено либидо, жизненост и окосмяване по тялото. Тъй като повече и по-бързи мускули се формират автоматично, когато имате много тестостерон в тялото си, основният ви метаболизъм също се увеличава, което може да бъде много полезно при отслабване. Повишената жизненост поради тестостерона също гарантира, че се движите повече и по този начин изгаряте допълнителни калории.

За щастие има редица начини за благоприятство/увеличаване на освобождаването на тестостерон, без да се налага да приемате анаболни стероиди. Първият и може би най-важният вариант е да се намали затлъстяването. Колкото по-малко мастни резерви има тялото, толкова повече тестостерон се формира основно. Освен това редовните силови тренировки с тежки упражнения насърчават освобождаването на тестостерон. Тъй като прекомерната консумация на алкохол инхибира образуването на тестостерон, това също трябва да бъде намалено. Друг вариант, който също трябва да е много забавен (ако не, нещо определено се обърква) е сексът. Многобройни проучвания сега показват, че мъжете с подчертан сексуален живот имат значително по-високо ниво на тестостерон.

За да се противодейства на естрогенното доминиране, човек трябва да тренира редовно. Това гарантира, че хормоналният баланс е балансиран и увеличава дневната консумация на калории. Монк пиперът също се оказа полезно средство за балансиране на нивата на хормоните в много проучвания.

Но не само жените могат да получат мазнини от естрогени - мъжете също могат да бъдат засегнати. Въпреки че естрогените се образуват от яйчниците и не могат да бъдат произведени от самите мъже, някои храни също съдържат този хормон. Например бирата съдържа растителни естрогени. Прекомерната консумация води до стомаха на мъжа, а вероятно и до увеличаване на гърдите му. Така че терминът бирен корем не е случайно. Така че, ако искате да отслабнете, дръжте ръцете си от бирата и вместо това правите редовни упражнения.

Стигаме до серотонин. Това отново е естествен супресант на апетита, който се образува и освобождава от мозъка. Освен това, серотонинът също ви прави щастливи. Така че помага срещу негативния стрес и по този начин срещу освобождаването на кортизол. Жаждата и разочарованието се избягват. Сега идва сложната част. Нашият мозък може да произвежда "хормона на щастието" серотонин само ако получава определен протеинов компонент (аминокиселина). Този градивен елемент се нарича триптофан. И така, кой е най-добрият начин за усвояване на този триптофан?

Е, една от възможностите би била антидепресантите. Е, mhh - не наистина! Но сериозно: Антидепресантите имат директен ефект върху мозъчните области, които са отговорни за образуването на серотонин. Това от своя страна създава серотонин, което води до силно чувство на щастие. Тогава обаче много хора стават почти зависими, защото вече не искат да пропуснат чувството на щастие, което се предизвиква от лекарството.

Шоколадът съдържа и триптофан. Трябва обаче да консумираме няколко бара от него, за да осигурим достатъчни дози за съответното освобождаване на серотонин. В резултат на това обаче ние отново консумираме много калории и повишаваме нивото на кръвната захар нагоре, което от своя страна освобождава инсулин и и и и ...
Следователно шоколадът не е най-добрият начин за увеличаване на образуването на серотонин, особено при отслабване.

Е, какво ще кажете за просто консумиране на чист серотонин под формата на хранителни добавки или нещо подобно? Това, което звучи логично, за съжаление също не е полезна алтернатива. Доставеният сератонин все още не може да премине кръвно-мозъчната бариера.

Този хормон е практически противоположен на гореспоменатия инсулин. Докато молекулите на захарта първо се подават в клетките от инсулина, глюкагонът прави точно обратното и заповядва да се извлече енергия от мастните клетки. Но как да активирате възможно най-много глюкагон? Много просто: От една страна, трябва да се опитате да избягвате късоверижните въглехидрати (тестени изделия, захарни храни, продукти от пшенично брашно и др.) И вместо това да консумирате дълговерижни въглехидрати (пълнозърнести продукти, зеленчуци), а от друга страна, количеството протеин трябва да бъде възможно най-високо. Ако след това редовно спортувате, нивото на глюкагон наистина се увеличава и определено можете да отслабнете по-лесно.

Обобщение

Тъй като сега ви дадох цял куп информация, бих искал накратко да обобщим ефекта и появата на отделните хормони в таблица и да обясня кои хормони трябва да избягвате при отслабване.

Хареса ли ви статията? Ако ви липсва хормон в списъка или ако имате някакви други въпроси относно статията, просто го напишете в областта за коментари. 🙂