Отслабване - кои фактори са от решаващо значение, това не е само упражнения или диета; Д-р

Мнозина следват диетичната лудост. Всъщност повечето жени предпочитат диета, а не упражнения. Ако обаче вярвате, че само диетата или диетата, съчетана с програма за упражнения, ще повлияят на теглото ви, тогава определено трябва да продължите да четете тази статия. Защото това НЕ е така.

Има поне три, да 3, други фактора, които влияят на теглото ви.

Вече знаем фактор 1 и фактор 2:

Фактор 1: вашата диета

(или по-скоро вашата диета, и по този начин прием на калории)

Фактор 2: спорт (т.е. вашата консумация на калории)

Фактор 3: термичното влияние на храната

Известен също като индуцирана от храната термогенеза. Това е допълнителната енергия (над действителната скорост на метаболизма ви в покой), която трябва да се приложи след хранене, за да може тялото ви да смила храната и да преработи хранителните вещества в тялото. Средно топлинното въздействие на храната е около 10%.

Тази енергия обаче не е еднаква за всички 3 макронутриента:

  • Въглехидрати 4-6% (по-вероятно 6%)
  • Мазнини 4 -6% (по-скоро като 4%)
  • Протеин 20-25%

Това означава, че топлинното влияние е най-голямо за протеините. В резултат на това тялото ви използва повече енергия за обработка на протеини. Ако вие, напр. Замяната на 100 kcal мазнини (100 kcal = 11g) мазнини със 100 kcal протеин (100 kcal = 25g), от 100 kcal, които консумирате, изгаряте около 16-21 kcal повече, отколкото ако трябва да изядете 11 g мазнини . Но разбира се не ядем само мазнини или протеини, а комбинация от храни и макронутриенти. И не, това също не е покана да се яде само протеин, но повече за това друг път.

Фактор 4: NEAT (свързана с физическо натоварване термогенеза)

Това е вашето ежедневно упражнение. Така че всичко освен спорта. Това включва ходене на разходка, изкачване на стълби, ставане по време на разговор по телефона, градинарство и домакинска работа, носене на храна, въртене ....

Фактор 5: вашето отношение, да, четете правилно

Вашето отношение също ще окаже влияние върху теглото ви, особено ако искате да отслабнете.

И за какво става въпрос? За балансиран начин на живот, за контрол на стреса, за баланс.

Съвети за това как диетата или желанието за отслабване (и моля прочетете загуба на мазнини) не вървят ръка за ръка с това без, можете да разберете тук, "Новото желание стана лесно".

Всеки, който иска да отслабне или да запази теглото си, знае, че намаляването на стреса е най-важното, защото стресът не само води до нездравословен избор на храна при повечето от нас (разочароващо хранене), той също така насърчава инсулиновата резистентност и забавя метаболизма ни. Всичко е свързано с хормони.

И така, какво е на дневен ред? Излизайки на разходка, защото това отпуска и ви приканва да се замислите. Медитация, посещение на сауна или парна баня; това води до вътрешен мир. Гушкането и смяхът отпускат и се чувстват добре. И упражнения за намаляване на стреса (или дори изпускане на пара), както и упражнения за разтягане и сила по време на работа, защото грижите за баланс!

Всъщност има и 6-и и 7-ми фактор, който включва генетика, хормони, околна среда и т.н.! Но добре, нека оставим с 5-те основни фактора.

От 4-те фактора, кой според вас има най-голямо влияние върху потреблението на енергия?

  • Консумация на енергия в спорта
  • Консумация на енергия чрез смилане на храната
  • ЧИСТО
  • поведение

отслабване

Чистите упражнения имат най-голямо влияние върху нашето променлив метаболизъм!

Спортът често има само 5% влияние върху нашата променлива скорост на метаболизма.

NEAT, от друга страна, представлява 15%, в зависимост от начина на живот.

Това е 10% разлика и с течение на времето се добавя.

(Това е 10% разлика НЕ ​​за 100g храна, но 5% или 15% се отнасят до общия ви дневен разход на енергия, т.е. до, например, 1800 kcal или 2000 kcal, които консумирате.)

Така че не си мислете, че вашата едночасова тренировка във фитнеса или 30-минутна сесия за бягане ви „позволяват“ да бъдете удобни и мързеливи през останалата част от деня. Това само ще направи по-трудно отслабването за вас!

(Моля, винаги четете загуба на тегло като загуба на мазнини за мен)

Разглеждано по различен начин:

Консумирайте 30 минути бягане, като приемете 250 kcal (зависи разбира се от възрастта, теглото, темпото на бягане, мускулната маса, дистанцията на бягане, независимо дали сте мъж или жена.) ... през останалата част от деня се опитвате да се възстановите и сте доста мързеливи, в края на краищата спортувал ли си вече, нали? (не)

няма спорт, но се разхождате за 45 минути, използвайте целия ден, където има възможност да се изкачите по стълбите, разходете 2 метростанции, отидете в градината за кратко време вечер, за да направите няколко неща, и прекарайте обедната си почивка, като направите няколко упражнения за баланс (в парка или там, където никой не ви вижда)

Кой мислите, че има по-високи енергийни разходи в края на деня?

Разбира се, човекът, който се опитва да бъде активен през целия ден.

Ако целта ви е загуба на тегло, уверете се, че сте активни в дните, в които тренирате!

Така че всеки ход е от значение. Не сядайте „мързеливо“ на дивана (само защото днес вече сте „тренирали“), а станете и направете нещо.

Не търсете свободно място в метрото, а застанете.

Не се втвърдявайте на стола; придвижете се малко. Направете няколко упражнения за разтягане и разтягане. Бъдете малко пъргав Филип.

(Всичко в умерени количества, разбира се; тялото естествено се нуждае и от почивка и релаксация ... но много от нас имат погрешна концепция за истинска „релаксация“.)

Заключение:

Ако загубата на тегло е вашата цел, разберете, че NEAT и упражненията са два много различни фактора.

Въпреки че упражненията са важни за вашето здраве, мускулна маса, костна плътност и осъзнаване на тялото, NEAT има по-голямо влияние върху енергийните ви разходи.

Така че, за здравословно тегло и начин на живот, упражнявайте колкото можете и правете толкова упражнения, колкото е необходимо (не е възможно!).

Въпреки това, ако искате да контролирате теглото си САМО с упражнения и диета, за съжаление пропускате други основни компоненти, които имат важно влияние.

Благодаря, че прочетохте и ако намерите статията за полезна, моля „харесайте“ или я споделете.

Други статии, които може да ви интересуват.