Отслабване Какво работи за трайно отслабване!
Съдържание на петдесетия епизод на Parlons Forme
- Изтеглете подкаста във формат MP3 (щракнете с десния бутон/Запази като ...)
- Абонирайте се за iTunes
- Абонирайте се за Android
- Абонирайте се за YouTube
- Абонирайте се за Spotify
- Абонирайте се за Deezer
- Абонирайте се за RSS емисията на подкастите
В този епизод ще откриете
- Защо не препоръчвам подхода за ограничаване на калориите (Яжте по-малко, Движете се повече),
- Основният риск, ако следвате този подход,
- Принципът на диетите с ниско съдържание на мазнини,
- Принципът зад диетата на Аткинс или кетогенната диета,
- Границите на тези два модела в дългосрочен план,
- Диети без „Нещо“, ефективно за отслабване ?
- Основната промяна, която трябва да направите, ако искате да отслабнете (това не се случва в чинията ви),
- 3-те основни критерия за трайно отслабване,
- Най-лесният и ефективен начин да отслабнете, докато се грижите за здравето си,
- И много други неща ...
Връзки, цитирани в този епизод
- Вашето безплатно обучение.: 3 грешки, които блокират загубата на тегло
- Методът Thinner Tomorrow
- Нека поговорим за фитнес # 49: Яжте по-малко, спортувайте повече: Фалшивата добра идея за отслабване
- Нека поговорим за фитнес # 43: 3 основни критерия за трайно отслабване
Благодаря за вниманието !
Ако искате да реагирате на този подкаст, оставете коментар точно по-долу.
Ако ви е харесал този епизод на Parlons Forme (и подкастът като цяло), Оставете оценка и коментирайте в iTunes (вижте как да направите).
Вашето мнение е много важно за мен и рейтингите са много важни, за да популяризирате подкаста и да му дадете видимост ! .
Ако вече имате акаунт, отнема по-малко от минута, разчитам на вас .
И накрая, за да сте сигурни, че няма да пропуснете нищо, абонирайте се за iTunes, YouTube, Spotify или друга платформа по ваш избор (вижте връзките под плейъра) и така автоматично ще бъдете информирани, когато бъде публикуван следващият епизод.
Открийте друг епизод на Parlons Forme
За да завършите този подкаст, предлагам ви (отново) да откриете този епизод, в който ще ви покажа защо опитите да отслабнете, като ядете по-малко и се движите повече, не е ефективно.
Този изключително популярен подход за ограничаване на калориите в света на диетите често е такъв повече вреда, отколкото полза.
Този епизод може да се слуша по-долу или чрез изтегляне на аудио файла във формат MP3 (щракнете с десния бутон/Запази като ...)
Писмен препис на подкаста
„Искам да сваля 5, 10, 15 килограма ...“ или понякога много повече.
Обикновено това е отговорът, който получавам, когато попитам последователите си: „Каква е вашата цел по отношение на фитнес или уелнес? "
Отслабването е голяма тема за много от вас.
Ето защо реших да направя този епизод днес, за да споделя с вас моето мнение за това какво работи и кое не, когато искате да отслабнете.
Така че няма да навлизам в подробности за всички възможни диети, но да кажем, че заедно ще видим тенденциите, които изглеждат по-ефективни от другите.
Първата точка, за която ще говорим, е тази на ...
Ограничение на калориите
Не е нужно да говоря с вас за това дълги минути, тъй като епизодът от миналата седмица беше всичко за това.
В епизод 49, наречен Яжте по-малко, Движете се повече: Фалшивата добра идея за отслабване, обяснявам логиката на принципа на ограничаване на калориите и преди всичко виждаме:
- Защо да ядете по-малко и да броите калории не е надежден начин за отслабване,
- Защо спортът има минимално въздействие върху загубата на тегло
В крайна сметка, независимо дали става дума за по-малко ядене или за повече движение, ако решите да приложите ограничение на калориите, тогава ще създадете дисбаланс между приема и калориите.
Първите няколко седмици тялото ви ще компенсира този дисбаланс, като се врови във вашите мастни резерви, но след няколко седмици ще се адаптира. Това ще намали основния ви метаболизъм и няма да отслабнете повече.
Решението за рестартиране на машината е след това да ядете още по-малко или да се движите повече! Но тогава сте попаднали в омагьосан кръг, където, за да продължите да губите, трябва да отивате все повече в едната или другата крайност.
В крайна сметка се изтощавате физически и морално. Освобождавате тези така наречени „добри практики“ и се връщате към старите си поведения, мислейки, че не сте в състояние да отслабнете, защото ви липсва воля и мотивация.
Освен че в действителност не става въпрос за воля или мотивация, просто методът не е подходящ, защото отслабването не е само контрол на калориите.
Ако искате да научите повече за този въпрос, с цифрите и проучванията, за да го архивирате, чуйте епизод 49 от Parlons Forme.
Друг вариант, който бихте могли да предприемете, е да изберете ...
Диета с ниско съдържание на мазнини
Кой е основният принцип на този тип диета? Защо мазнините биха били вредни за вашето тегло ?
Е, просто защото 1 грам мазнина е еквивалент на 9 калории. За сравнение, един грам въглехидрати или протеин осигурява 4 калории енергия.
Така че да, ако ядете мазнини, а не протеини или въглехидрати, тогава приемът на калории е по-висок.
Когато правя такъв разговор, вие знаете какво се крие зад този вид мислене.
Все още се оказваме в перспектива за преброяване на калории и този подход все още разчита на вниманието относно точния брой калории, които ядете, ако искате да отслабнете.
Така че няма да повтарям това, което току-що ви казах за ограничаването на калориите ... Не съм убеден.
Особено, тъй като подходът с ниско съдържание на мазнини също може да ви накара да повярвате, че мазнините са вредни за тялото ви, но това далеч не е така, поне не всички мазнини !
Това не е предмет на този подкаст, така че няма да се задълбочавам в тази тема, но знам, че да, можете да ядете перфектно ежедневно добри мазнини, които ще помогнат на тялото ви и ще му позволят да функционира оптимално без това. Няма влияние на теглото си.
Мазнините не трябва да се оставят настрана, ако искате да се чувствате чудесно, така че не правете тази грешка. !
След диети с ниско съдържание на мазнини вероятно сте чували за ...
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Двата най-известни подхода в тази категория са: