Отслабване Какво наистина помага - Годни за пролетта - RNZ
Напитките и хапчетата често обещават твърде много - хранителен дневник и много упражнения работят по-добре
Обещанието да отслабнете бързо бързо не може да бъде спазено - по-логично е да не бързате. Снимка: dpa
Напитките и хапчетата често обещават твърде много - хранителен дневник и много упражнения работят по-добре
От София Ваймер
Звучи толкова просто: погълнете няколко хапчета или разбъркайте праха и мазнината се разтапя. Знаете го от рекламата. За мнозина е ясно, че в действителност не е толкова лесно. Но какво наистина помага при отслабването?
Може би най-големият пазар за продукти за отслабване принадлежи на така наречените формулни продукти. Това са прахове, които се разбъркват във вода или мляко. Те са предназначени да заменят едно или повече хранения. „Но мнозина имат достатъчно тези диети за пиене бързо“, казва Силке Швартау от потребителския център в Хамбург. В крайна сметка удоволствието пада. „Освен това, рекламните обещания са преувеличени.“
За хората с много наднормено тегло обаче продуктите с формула могат да бъдат помощно средство при стартиране, казва Швартау. Предимството: С такива напитки засегнатите могат да консумират точно измерено количество калории, добавя Ларс Селиг, диетолог и ръководител на екипа по хранене в университетската болница в Лайпциг. Повечето продукти съдържат и всички важни витамини.
Но той също така мисли: Пиенето на диети работи само ако го правите много точно. "Действа под лекарско наблюдение, ако не ядете нищо, а пиете само три до пет напитки на ден - в зависимост от вида. И това в продължение на седем до десет дни", казва Селиг. След това първо ядете хранене отново нормално и бавно увеличавате. Това е полезно, например, когато хората искат или трябва да отслабнат много - и след първоначалните успехи има разочароващо сухо заклинание.
„Действа в краткосрочен план, в края на краищата, вие променяте диетата си напълно - но тогава основно трябва да промените диетата си“, обяснява проф. Андреас Фриче от катедрата по хранителна медицина и профилактика в университетската болница в Тюбинген. "Всъщност всички диети, основани на дефицит или ограничение, трябва да бъдат отхвърлени или дори опасни."
Но в рекламата има и други малки средства, които обещават успех. Така че специалните хапчета трябва да свързват мазнините от диетата. Според производителите той трябва да бъде елиминиран отново - вместо да се придържа към бедрата. „Но едва ли някой може да издържи толкова дълго, защото това може да доведе до лоша диария“, казва Селиг. Успехът също е ограничен: дори тези, които приемат страничните ефекти, често губят само няколко килограма.
Но какво тогава наистина помага срещу килограмите? Разбира се, принципът е: ако използвате повече, отколкото ядете, отслабвате. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. На първо място, важно е да сте наясно с вашите лични слабости, препоръчва Silke Schwartau. Какво всъщност ям през деня? Парче торта през уикенда определено не е проблемът. Но дали това са нощните чипове? Или може би ядете пържени картофи всеки друг обяд, голяма порция шоколадови хрупкави люспи за закуска или пиете редовно лимонада?
Ако не сте сигурни къде всъщност се крие проблемът, Selig препоръчва да водите дневник на храните за една седмица, за да идентифицирате основния проблем - и наистина да се справите само с това първо. Защото: колкото по-малка е промяната, толкова по-лесно и дългосрочно тя може да бъде приложена.
„Само онези, които заменят неблагоприятния с калории хранителен градивен елемент, могат да променят начина си на живот“, казва Фриче. Всеки трябва сам да разбере какво работи за него. "Също така генетично се определя дали диетата с високо съдържание на мазнини или може би захарта ме напълнява."
По отношение на потреблението също е важно да не си поставяте твърде високи цели, а да интегрирате упражненията в ежедневието. „Трябва да отидем повече“, насърчава лекарят. Трябва да е поне пет, по-добре десет километра на ден. По този начин можете да отслабнете бавно и устойчиво - но така или иначе не трябва да е повече от половин килограм на седмица за дългосрочен успех.