Отслабване - Как работи отслабването
Отслабнете без диета?
Отслабването не винаги е лесно. Не е задължително диетите да улесняват, защото за да работи наистина отслабването, трябва да се поставят под въпрос старите навици.
Според проучване на Федералната служба за обществено здраве (BAG), всеки втори гражданин на Швейцария е недоволен от теглото си. Зад това не винаги стои наднорменото тегло, често няколко килограма твърде много са проблем. Липсата на благосъстояние в собственото тяло може да повлияе на самочувствието. Ако имате наднормено тегло, има и физически проблеми: рискът от диабет, износване на ставите и сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и сърдечна недостатъчност е значително увеличен.
Отслабнете чрез диета?
Многобройните методи за отслабване от ябълковия оцет до диетата със сухари обещават да изчезнат тези излишни килограми. Но без значение дали според Аткинс или според Палео: Повечето от методите за въздържане разчитат на факта, че хранителното поведение се променя само за ограничен период от време. Този отказ обаче може да бъде психологически стресиращ - което насърчава стресираното тяло да трупа резерви. Така че процентът на телесните мазнини също може да се увеличи по време на диета. Изключително едностранното хранене също провокира опасна липса на доставка.
Поради намалената диета организмът свиква с по-ниско енергийно снабдяване. Ако след това се възобновят старите хранителни навици, тялото съхранява излишните вече калории като мазнини: прословутият йо-йо ефект води до наддаване на тегло.
Ето как се работи при отслабване
Загубата на тегло може да бъде намалена по-ефективно, отколкото с бърза, временна диета чрез промяна на диетата и упражнения в дългосрочен план. Диетолозите помагат да се определи действителното количество необходима енергия, да се разпознаят скритите калорични бомби и да се намери балансирана диета. Това трябва да става на малки стъпки, така че тялото постепенно да свикне с промяната. Например, обичайната пшенична ролка може да бъде заменена със смесена или пълнозърнеста алтернатива. Вместо сладкиши, плодовете могат да се използват като малка закуска между храненията. Загубата на повече зеленчуци, по-малко въглехидрати, намаляване на мазнините и т.н. означава съзнателно да се справяте с храната и да задавате въпроси. Наистина ли се нуждаете от 2 кубчета захар в кафето си или е възможно да използвате един? Малка стъпка, но на практика вече по-малко калории под формата на чиста захар.
Спортът стимулира метаболизма. В резултат на това се изгарят допълнителни калории - и не само по време на тренировка: мускулните клетки също консумират повече енергия, отколкото мастните клетки в покой. При избора на вид спорт, индивидуалното физическо състояние и интереси трябва да бъдат само решаващи, тъй като само тези забавни движения се преследват в дългосрочен план.