Отслабване - как работи и защо е толкова трудно - съвети 2020
Видео за здравето: Отслабнете ЕКСТРЕМНО: Отслабнете 68 килограма | жилав | ProSieben (ноември 2020 г.).
Много хора пишат по един или друг начин с въпроси за отслабване. Те питат за конкретни диети, специфични продукти или програми за отслабване или просто питат как могат да отслабнат като цяло. Приветствам усилията ви. Затлъстяването е буквално епидемия, която е широко разпространена в нашето общество и в повечето развити страни. Неговите отрицателни последици за здравето са различни и нарастват. И сега засяга и нашите деца. Чудесно е, че хората питат какво могат да направят.
Ето как работи теглото. Наистина е доста просто. Вземете храна със себе си. Това се нарича гориво и се измерва в калории. След това изгаряте това гориво (тези калории), за да живеете. Колкото повече правите (упражнения/активност), толкова повече гориво (калории) изгаряте. Ако калориите се изгарят в равни калории, останете с едно и също тегло. Когато калориите са изгорени в повече от калории, вие наддавате. Когато калориите се изгорят на по-малко от калориите, вие отслабвате. Невероятно лесно е да се разбере. Трудно е да се промени уравнението.
Или трябва да ядете по-малко, или да спортувате повече. Или направете и двете. Това е единственият начин да отслабнете. Та какъв е проблема?
Съжалявам да кажа, но всички сме зависими. Завладя ме. Всеки, който живее в Америка днес (с малки изключения), е пристрастен към храната. Просто сме прехранени. Не е изненадващо, като се има предвид морето от вкусна храна около нас и почти постоянното пускане на пазара. Просто помислете за това колко от деня си прекарвате в ядене. Закуска, обяд, вечеря, леки закуски, кафе, сода, сладолед, списъкът е безкраен и нараства. Преди кафето беше няколко калории от плисък мляко. Сега това е смес с високо съдържание на мазнини и захар, която струва пет долара! И не си мислете, че не седите в офис и измисляте следващия концерт на Frappom. Точно както те седят в стотици други офиси, създавайки хиляди други храни, които ще ви накарат да се лигавите.
Храната е пристрастяваща и всички сме пристрастени. Така че първият проблем, ако искаме сериозно да отслабнем, е да ядем по-малко. Много по-малко. Болезнено по-малко. Променете целия си подход към храненето - по-малко. Не може да се случи за една нощ. Разбира се, че може, но няма да се поддържа. Това е проблемът с почти всички диети. Прекалено сте ограничителен, твърде бърз. Ако искате да прекъснете пристрастяването, трябва да го направите бавно, бавно. Трябва да ядете малко по-малко. Само малко. Точно колкото да не ви липсва. Но по-малко. И постепенно с времето намалявате значително, познайте какво? Трябва ли алкохолик да започне да пие след отказване? Трябва ли наркоман да вкуси малко от време на време? Разбира се, че не. Какво означава това? След като намалите калориите си, това е новото ви ниво на прием завинаги. Когато се върнете нагоре, това означава повече калории и повече тегло. Уравнението е все същото.
Това ни води, разбира се, до втория въпрос. Активност и упражнения. Повечето от нас не получават почти толкова упражнения, колкото ни е необходимо, за да балансираме приема на калории. И това е само уравнението на калориите, да не говорим за упражнения от сърдечно-съдова или мускулно-скелетна гледна точка. Както казах по-рано, упражненията изгарят калории, които ядете. Извършването на много напрегната физическа работа през целия ден може да изгори много калории. Но ако цял ден седите на бюро, с почивки само за да се храните и шофирате (или седите на местно транзитно превозно средство), а след това седите на дивана цяла вечер, очевидно ще изгорите много по-малко калории.
Ето го. Ядем твърде много и не спортуваме достатъчно. Нашият начин на живот ни води до смърт. Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да намалите приема и да увеличите производителността. Уравнението никога не лъже и никога не се проваля. Забравете цялата реклама, всички диети, всички продукти, всички реклами и целия маркетинг. Нищо не работи, освен да ядете по-малко и да спортувате повече. Не бързай Но го прави стабилно.