Отслабване Как наистина да отслабнете - Наблюдател

Отслабнете Как наистина да отслабнете

Направете без мазнини? Паунд отслабване на седмица? Пет малки хранения вместо три големи? Всичко грешно! Хранителната наука научи много за отслабването.

Шоколад или ябълка? Дори тези, които се опитват да отслабнат, трябва да се поглезят от време на време с парче шоколад.

Вие консумирате около една пета по-малко калории, когато ядете супа като предястие.

Вълшебна отвара супа

Супите са номер едно, когато става въпрос за отслабване. В различни експерименти е показано, че те могат да намалят глада: С супа като предястие и следното основно хранене, консумирате около една пета по-малко храна и калории.

Друг експеримент показва, че ястие, състоящо се от отделни храни и пито с чаша вода, е по-малко засищащо от пюрирането на същите съставки в супата. Явно супата остава по-дълго в стомаха. Ако в него все още има малко месо или риба, ситостта продължава по-дълго - отговорно е отделянето на хормон след консумация на протеин.

бакшиш: Яжте месна супа с много зеленчуци, докато се наситите. Или започнете храненето си със зеленчукова супа.

Самопроверка: Прекалено стриктни ли сте към себе си?

Откъс от книга като PDF за регистрирани потребители

Закуската не трябва да бъде

Пропуснете закуската, ако не сте гладни сутрин. Но ако имате нужда от нещо в стомаха си, поглезете се с нещо устойчиво като шунка или домати.

Закуската не трябва да бъде

Ако не сте гладни сутрин, трябва да се откажете от закуската. Спестените в резултат на това калории вече не се събират през деня, което подпомага загубата на тегло. Ако обаче сте напълно негодни за консумация без закуска, трябва да изберете такава, която да ви засити възможно най-дълго.

бакшиш: Без закуска или устойчива като бъркани яйца с шунка, домати, краставица и малко сьомга. Но обядът може да бъде малко по-скромен.

Две до три хранения са по-добри от пет

Всеки, който се храни постоянно, има постоянно високо ниво на инсулин. Тялото може да се възползва от мастните натрупвания само когато това ниво падне. Редовните почивки между храненията облекчават организма. Пропускането на хранене засилва метаболизма на мазнините. Следователно тези, които имат фигура, трябва да ядат два до три пъти на ден. Важно е да се наситите наистина, т.е.консумирайте много протеини, диетични фибри и обем храна.

бакшиш: Почивайте поне четири до пет часа между храненията.

Храненето късно ви прави дебели?

Всичко, което ядете късно през нощта, отива направо към бедрата ви - това е митът. Глупости със сос! Доктор Клаудия Туренболд обяснява.

Източник: движещо се изображение на наблюдателя

Най-добрият начин да оцените успеха си при отслабване е с колан, а не с кантар: защото ако ядете по-малко, но спортувате повече, резултатът ще бъде по-добре измерен спрямо вашата по-тънка талия.

Колан вместо везни

Везните са лош инструмент за преценка на вашата фигура. По-добре е да се измери обиколката на талията. Жените с обиколка на талията над 80 сантиметра и мъжете с размер на талията над 94 сантиметра имат видимо по-висок риск от развитие на диабет тип II или сърдечно-съдови заболявания.

Тук е важно да знаете: един килограм мазнина е три пъти по-обемен от един килограм мускул. Така че, ако ядете по-малко и спортувате едновременно, може да не видите резултата от променения начин на живот на кантара, но все пак можете да стегнете колана си забележимо. Едно е сигурно: Освен че променяте диетата си, отслабването изисква и повече упражнения. Днес силовите тренировки се препоръчват в допълнение към тренировките за издръжливост. Това увеличава основния метаболизъм на организма.

бакшиш: Измерете загубата на тегло на любимите си дънки. Ако това започне да седи свободно, вие сте на прав път. В идеалния случай не трябва да ядете нищо два часа след тренировка, така че изгарянето на мазнините да продължи необезпокоявано.

6 съвета как да се движите успешно

Трябва да е забавно: Трябва да изберете спорт, който е не само задължителен, но и забавен.
Поставете си постижими цели: Всеки, който предприеме твърде много, няма да издържи - и дори може да увреди тялото си.
Търси движение в ежедневието: отидете на работа с колело, слезте по-рано от една трамвайна спирка, винаги използвайте стълбите.
Създайте помощ за стартиране: Подгответе обувките си за бягане предишната вечер, организирайте разходка, разработете ритуали.
Правя план: запишете защо, как и кога искате да се движите.
Насладете се на успеха: Чудесно е чувството да се регистрирате за масово спортно събитие и да отпразнувате стъпката над финалната линия.

Ако се потите от пикантна храна, изгаряте мазнини.

Яжте пикантно и излизайте на студено

Капсаицинът в лютите подправки стимулира метаболизма, консумацията на енергия е до една четвърт по-висока за около три часа, отколкото ако сте яли едно и също ястие без пипер. Доказано е, че тези, които се потят поради топлина, изгарят повече мазнини. Но дори и студените отслабват по-бързо: кафявите мастни клетки стават активни. Те изгарят мастните натрупвания и ги превръщат в топлина.

бакшиш: Яжте възможно най-пикантно. Излезте на разходка навън, когато е студено и намалете температурата в апартамента.

Ще останете стройни и здрави, ако си позволите седем до осем часа спокоен сън всяка вечер.

Постигането на достатъчно сън ви прави слаби

Тези, които спят лошо и твърде малко, са по-склонни да напълнеят. Липсата на сън и нарушения на съня извеждат хормоналната система от равновесие - освобождава се твърде малко хормон на ситостта лептин, но в същото време се отделя твърде много грелин, което ви огладнява. Изгарянето на мазнини също не се стимулира достатъчно, но се отделят твърде много от хормоните на стреса адреналин и кортизол, които водят до повече мазнини по корема.

Също така си струва да намалите стреса. Хормонът на стреса кортизол води до преяждане, защото първобитните хора го освобождават като спешен сигнал, когато има твърде малко храна.

бакшиш: Ако искате да останете стройни или да отслабнете, трябва да се поглезите със седем до осем часа здравословен, спокоен сън. Спортовете за издръжливост и упражненията за релаксация могат да забавят освобождаването на хормоните на стреса за угояване.

Консумирайте три до четири порции млечни продукти дневно и ги използвайте за справяне с коремните мазнини.

Мляко и млечни продукти: пълните мазнини носят всичко

Мазнините са важен ароматизатор. Ето защо пълномасленото мляко и млечните продукти имат по-добър вкус от обезмасленото мляко и т.н. Разликата в калориите обаче е малка: чаша пълномаслено мляко има само 20 калории повече от чаша обезмаслено мляко. Ябълковият сок е калорична бомба в сравнение!

Млякото е един от най-добрите източници на калций. Изследванията показват, че приемането на много калций засилва изгарянето на мазнини веднага след хранене, може би през останалата част от деня. Австралийски изследователи също стигнаха до заключението, че употребата на богата на калций храна води до по-голямо отделяне на топлина: по-високият прием на калций води до удвоена скорост на изгаряне на мазнините. Коремните мазнини изглежда са особено обезпокоителни.

Други вещества в млякото също имат ефект на изгаряне на мазнини, например аминокиселината левцин, естествените АСЕ инхибитори и линолевата киселина CLA. Ново проучване показа, че жените, които пият много мляко, имат значително по-тънка талия от тези, които не пият мляко. Нови проучвания от Китай и САЩ показват, че хората с най-висока консумация на левцин имат най-ниското тегло.

бакшиш: Всеки, който консумира три до четири порции мляко и млечни продукти на ден, трябва да се възползва оптимално. Има и голям избор от подходящи млечни продукти за хора с непоносимост към лактоза.

Най-добрите пълнители са протеините в рибата, месото, яйцата, бобовите растения или ядките.

Протеинът е по-добър от гарнитурите

Протеините в рибата, месото, яйцата, бобовите растения или ядките са най-добрите пълнители. Различни проучвания показват, че хората се чувстват по-малко гладни след богата на протеини храна, ядат по-малко през следващото хранене и по този начин консумират по-малко калории.

Използването на протеини е енергоемък процес. Температурата на тялото се повишава и изпотяването е от порядъка на деня. Това не се случва след консумация на мазнини и въглехидрати. Стимулирането на метаболизма води до повишена консумация от 40 до 80 калории на ден.

Протеините също са важни, така че тялото да не губи мускули по време на диета. Изглежда, че аминокиселината левцин играе специална роля в това. Той се съдържа в изобилие в риба тон, сьомга, телешко филе, мляко и млечни продукти и фъстъци.

Така наречените гарнитури като ориз, тестени изделия или хляб, от друга страна, съдържат предимно въглехидрати. Те ви карат да гладувате, защото водят до отделяне на инсулин и по този начин до спадане на нивото на кръвната захар до стойност под началната стойност. В същото време инсулинът инхибира разграждането на мазнините в мускулите и насърчава съхранението на мазнини в тъканта. Не случайно свинете се угояват с въглехидрати.

бакшиш: Яжте месо, риба, яйца или тофу поне веднъж на ден и три до четири порции мляко и млечни продукти. Склонни ли сте към коремната основа? Упражнявате ли твърде малко? След това яжте по-малко въглехидрати.

Първите килограми вече са намалели, тогава имате всички основания да бъдете щастливи: Гордейте се със себе си!

Отслабнете с четири килограма - голямо постижение

Каква загуба на тегло е реалистична? Резултатите от различни изследвания са отрезвяващи. Жените губят средно само два килограма за цяла година, мъжете четири. Тези, които могат повече, имат над средния успех. Важно и трудно е теглото да се поддържа постоянно по-ниско.

В крайна сметка: Дори загуба на тегло от две до четири килограма води до намалена инсулинова резистентност и подобрена метаболитна ситуация, т.е.по-нисък риск от диабет и инфаркт.

бакшиш: Всеки килограм по-малко е голям успех. Потупайте се по рамото и намалете очакванията.

Съвет за книга

Здравословно, здравословно тегло без диета.

7 коментара

Здравейте всички
Много интересна публикация. Мога да го препоръчам, особено на хора, които наистина имат проблеми с теглото си.

Мисля, че трябва да има повече писане.

Все още не е споменато как хормоните (включително хормоните на стреса) имат отрицателен ефект върху загубата на тегло и благосъстоянието. В статията също не се споменава как да поддържате доброто си благополучие.

Има естествени горелки за мазнини и би било много интересно да научите повече и за тях.

Чудя се как такива продукти могат да се използват ефективно, за да улеснят отслабването.

Отслабването не означава само отслабване до костите. Човек трябва да спомене как да поддържа мускулите и да изгаря мазнините, като същевременно поддържа органи здрави. Не забравяйте да поддържате баланса на всички хормони.

Разбира се, може да се разчита на периодично гладуване, което също работи за някои хора, но не и за всички. Всеки, който все още яде твърде много и изразходва по-малко килокалории, отколкото консумира, ще напълнее в дългосрочен план. правилото е толкова просто. Но можете да си помогнете с подтискащи апетита като Gluco 3.0, за да постигнете усещане за ситост по-бързо и обратно, вие сте значително по-малко. Със сигурност най-добрата алтернатива, особено за тези, които винаги са склонни да преяждат.

Най-накрая достигнах целта си от 60 кг ! Преди тежах 90 кг и имах себе си
просто не ми е удобно в кожата ми. Опитах безброй диети като
Нисковъглехидратни, Палео, 16: 8 и много други, но всъщност нищо не работи. Или
Гладувах ли цял ден или когато се събрах, в края на седмицата тежах още повече.
Когато накрая тежах 70 кг и реших да си взема почивка, трябваше да се случи разбира се:
Бях се върнал на 90 кг за нула време благодарение на йо-йо ефекта.
След известно време получих безплатна книга за метаболизма. Книгата беше проста и обяснена на няколко страници
как лесно да засилите метаболизма си (дори без упражнения) и по този начин да изгорите повече калории.
В резултат на това вече не ми се налагаше да гладувам и въпреки това отслабвах.
Мога да го препоръчам само на всички, които искат да отслабнат здравословно в дългосрочен план. Благодарение на книгата най-накрая имам своята бикини фигура за лятото!