Затова си струва да свикнете със сутрешните разходки
За мнозина, когато се събудят сутрин, движението не е на първо място в списъка им. И все пак разходката за слънчеви бани обещава редица ползи за здравето.
Създадено: 30 септември 2019 г. 10:20
Променено: 30 септември 2019 г. 15:55
Едно проучване установи, че тези, които ходят редовно в продължение на 20 минути сутрин, са по-енергични, по-енергични през целия ден. Друго проучване заключава, че 10 минути сутрешно изкачване на стълби е по-енергизиращо от чаша кафе. От стартовото движение също ще се чувстваме по-добре, ще бъдем по-малко стресирани и уморени, освен това симптомите на депресия, както и склонността към разстройства на настроението могат да бъдат намалени със сутрешна разходка. За да направим това, трябва само да отделяме 20 минути пеша 5 пъти седмично.
Полезните ефекти от ходенето
Медицинските препоръки препоръчват 150 до 300 минути активност с умерена интензивност на седмица. По този начин можем да допринесем не само за поддържане на здравето си, но и за поддържане или постигане на здравословно тегло. Сутрешните разходки, дори ако не изглеждат особено напрегнати като упражнение, могат да докажат, че допринасят за загуба на тегло, особено когато са съчетани със здравословна диета. Разходката също така укрепва мускулите на краката, за това е най-добре да се движите със средно или енергично темпо, понякога включващо и някакво ходене по наклон или изкачване по стълби. Ако не можем да се движим на открито, можем да го правим във фитнеса, както и на машини.