Отслабване Как да поддържаме плосък стомах в списание за здравето в менопаузата

С наближаването на 50-те години тялото ви не реагира както преди. Без да променяте диетата си, вие наддавате по-лесно, като съхранявате повече в корема. За да си възвърнете плоския корем, трябва да се направят корекции !

Около петдесет, тялото се променя под въздействието на хормонални промени. Количеството естроген, произведено от яйчниците, спада, което води до миграция на мастните запаси от дисагите към корема.

В същото време, увеличава се задържането на вода и мускулната маса започва да намалява, което води до намаляване на основния метаболизъм, т.е.разход на енергия в покой.

Този период понякога се придружава, в допълнение, от a трябва да компенсирате, като ядете повече, по-дебел и по-сладък, което подобрява наддаването на тегло и съхранението. За да се ограничат ефектите от тази неизбежна менопауза, са необходими много усилия! Предизвикателството: успейте да намалите енергийния си прием, без да причинявате недостатъци, често в този ключов момент в живота.

5-те ключови точки за намиране на плосък корем след менопаузата

Редувам източници на калций. Един от основните рискове от менопаузата е остеопорозата, деминерализация на костите, която може да доведе до фрактури. За да ограничим това явление, увеличаваме приема на калций, ограничаваме солта и подкиселяващите продукти, които насърчават изтичането му. Консумираме млечни продукти, но не само, защото понякога те са с високо съдържание на наситени мазнини и за някои са трудно смилаеми. Мислим за маслодайни семена (орехи, лешници, бадеми ...), богати на полиненаситени мастни киселини, калциева вода (Hépar, Contrex ...) и консервирани сардини.
Отделям централно място на зеленчуците. Богати на фибри и вода, но нискокалорични, те ви пълнят евтино и забавят усвояването на други хранителни вещества, като по този начин ограничават съхранението. Те са богати на калий, минерал, който се бори срещу задържането на вода, и калций, който помага за предотвратяване на остеопороза. Предпочитат се варени, за да улеснят храносмилането им.