Отслабване Как да победите пристрастеността си към захарта
По-малко захар: С тези 8 съвета можете да намалите апетита си
Тук шоколадово блокче, няколко гумени мечета тук - това звучи ли познато? Бързо закуската води до значително количество захар. Спри! Така побеждавате пристрастеността си към захарта.
Имате ли постоянна жажда за сладко и се изнервяте, когато не си вземете дажбата захар? Сложете край на това - тялото ви ще бъде щастливо, защото се знае, че захарта е повече от нездравословна.
С тези осем стъпки можете да се освободите от пристрастяването към захарта.
1. Започнете бавно
Студеното отнемане не е най-добрата стратегия за борба със зависимостта от захар. За да не попаднете в „захарна дупка“, трябва да го приемате бавно.
Осведомете се за най-големите капани на захар във вашето ежедневие и ги разбивайте парче по парче. Така че няма повече карамелено макиато, бял хляб и сладки напитки между тях.
2. Намерете "скрита захар"
Само сладките съдържат захар? За съжаление е невярно! Доматен сос, сосове за салати, чипс и дори салата от херинга също са пълни с тях.
Затова се информирайте внимателно за различните имена на захар и проверете съставките на продуктите, които ядете.
Трябва да държите ръцете си далеч от силно преработени храни като удобни храни, консерви и плодови кисели млека. Твърде често те са истински захарни бомби.
Картинна галерия: В тези продукти има толкова много бучки захар
3. Закуска без готов фураж
Правилната закуска регулира нивото на кръвната захар и ви предпазва от желание за сладко сутрин.
Неподсладената каша с канела и ядки или омлет с авокадо и домати са идеални за начало на деня без захар и ободряващо.
4. Не бъдете прекалено строги към себе си
Не избягвайте напълно сладкото. Вместо това се наслаждавайте на парче шоколад или сладолед по-рядко и по-съзнателно. С това можете и трябва да проявите креативност.
В крайна сметка има много алтернативи без гранулирана захар за тези със сладък зъб. Какво ще кажете например за домашен бананов сладолед, филирани бадеми и пресни ванилия или енергийни топчета от кокос и фурми?
5. Упражнение
Когато сте в стрес, ще прибегнете по-бързо към сладки и мазни закуски. Спри да правиш това!
Вместо това намалете стреса си с упражнения. Просто изключете главата си по време на джогинг или отпуснете цялото си напрежение по време на силови тренировки.
Упражненията не само облекчават стреса, но и регулират нивото на кръвната захар.
6. Естествен заместител на захарта
Например, подсладете кашата си с малко мед и банан или използвайте сироп от агаве за печене. Това е не само много по-здравословно, но и придава на цялата работа чудесна карамелена нотка.
7. Активна релаксация
Човешкият мозък е тясно свързан с хормоналната система. Ако сте постоянно под стрес, мозъкът вика за помощ. Първото нещо, което изисква, е глюкозата. Но ако успокоите ендокринната система, мозъкът също се успокоява и изисква по-малко захар.
Това разбира се е сложен процес, който не работи веднага. Но и тук практиката е перфектна. Активна релаксация означава: медитация, тренировка за внимание, мускулна релаксация.
8. Дръж се
Всяко начало е трудно. Започнете стъпка по стъпка, за да се отървете от захарта от ежедневието си и дайте време на тялото си да се отбие.
Ще забележите, че след няколко седмици без захарни бомби ще имате по-малко желание за сладко, по-малко апетит и по-чувствително чувство за „сладко“.