Либерализация на диетите за отслабване - Formula AS
- Лятото пристигна, имаме право да излизаме от къщата и слабата фигура отново е на висока цена. „Къпането на очите“ включва не само красотите на летния сезон, но и пешеходните преходи, пресичани от слаби жени и щастливи да имат как изглеждат. И така се връщаме към хранителните диети, предназначени да осигурят „красотата на реколтата“ от това лято -
Водна диета
Състои се от пиене на определено количество вода, в зависимост от това колко основни ястия и закуски приемаме. По принцип пийте една или две чаши преди всяко хранене - закуска, обяд и вечеря, за да получите усещането за ситост по-бързо по време на хранене. Освен това се препоръчва да се намали нивото на калории в храната и да се увеличат сезонните плодове и зеленчуци. Храните с високо съдържание на захар, мазнини и сол също трябва да бъдат драстично намалени.
Водната диета, ако се поддържа дори след премахване на излишните килограми, помага да се поддържа активен метаболизъм, така че да се поддържа тегло.
Питейната вода трябва да идва от безопасни източници, извор или бутилирана обикновена вода.
Диета, базирана на по-малко въглехидрати
При тази диета ще избягвате захар, бяло брашно и приготвени с тях храни, както и нишестени храни (хляб, тестени изделия, сладкиши, торти, сладкиши, ориз, боб, картофи и др.). Продукти, направени с пълнозърнесто брашно, също не са разрешени, тъй като те често се приготвят с добавено бяло брашно и допринасят за угояването по същия начин.
Можете да ядете пълнозърнести храни: пшеница, овес, ечемик, ръж, елда, просо, на малки порции за закуска или обяд, но никога за вечеря.
Диетата без въглехидрати трябва да увеличи консумацията на храни, богати на протеини и мазнини. Яжте: постно месо, риба, млечни продукти и сирене, яйца, ядки, фъстъци и сурови семена, масло, сметана, студено пресовани растителни масла. Към всичко това добавяйте поне три порции сурови или варени зеленчуци всеки ден. Позволено: зеле, зелен фасул, тиквички, чушки, домати, краставици, маруля, спанак, броколи, целина, моркови, коприва, стевия, патладжан, лук, чесън, праз, репички, магданоз, копър.
Сред плодовете са разрешени тези с ниско съдържание на въглехидрати, в контролирани количества, една или две порции на ден: ябълки, череши, вишни, праскови, кайсии, ягоди, малини, къпини, лимони, портокали, грейпфрут, мандарини, диня и пъпеш, червено и касис, ягоди, боровинки.
Диета "Внимание към вечерята"
Тази диета се състои от балансирана консумация на храна през целия ден, но обръщайки специално внимание на вечерята, тъй като последното хранене за деня е основната причина за напълняване.
Инструкциите за вечеря трябва да се спазват стриктно.
- Вечерята трябва да се приеме преди 19 ч. Ако по-късно сте гладни, изяжте ябълка.
- Вечерята трябва да се състои от лесно смилаеми и нискокалорични храни: например кисело мляко, порция оризов пудинг, две узрели ябълки, порция сурова или варена зеленчукова салата, зеленчукова супа, 100 грама риба или постно месо, на скара или варено .
Ако сте стриктни в спазването на тези прости препоръки, ще можете да наблюдавате постепенното отслабване, тъй като през нощта тялото има тенденция да елиминира токсините и да балансира, стига да не се налага да смила храната, изядена на вечеря, и да използва енергията им.
Диета "наполовина"
Тази диета се основава на идеята, че ако напълнеете, това се дължи на факта, че ядете твърде много. В този случай предизвикателството е главно за тези, които се хранят на фона на тревожност или натрапчивост. Диетата не ви подтиква да се откажете напълно от храната, а само половината от ястията, които обикновено поставяте в чинията. Следователно при тази диета трябва да свикнете да слагате само половината порция храна в чинията. Тази част не може да бъде допълнена с нищо друго. Можете да ядете пет пъти на ден, но е важно да имате предвид установеното правило. Ако дъвчете добре храна, ще видите, че в действителност тялото не се нуждае от големи количества храна, а от добре смилаема и добре усвоена храна. Ако използвате колкото се може повече зеленчуци и плодове, времето за отслабване се намалява значително. Също така метод за задоволяване на необходимостта от преяждане е привикването да се пие инфузия, която носи усещане за ситост, например - ментов чай, розмарин, копър, ревен.
Детокс диета
Диетата се основава на храни, които консумирани умерено, стимулират процеса на детоксикация: сурови или варени зеленчуци под формата на салати, супи, ястия, пресни или сушени плодове, плодов компот, плодови и зеленчукови сокове, бобови растения, кисело мляко, разбито мляко, кефир, извара, извара, риба и пиле на скара, непечени ядки и семена, пълнозърнести храни (овесени ядки, царевица, ръж, пшеница), пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, студено пресовано масло маслини, слънчоглед), мед, натурални подправки. Изключени са: алкохол, захар и захарни изделия, бял хляб, сладкиши, нарезки, чипс и закуски, маргарин, сосове, кисели краставички, майонеза, яйца, сметана, масло, свинско и говеждо месо, преработени храни и добавки, консерви, сладко-кисели напитки. Много е важно да пиете много течности - вода и неподсладени билкови чайове - всеки ден, за да засилите процесите на елиминиране и следователно да помогнете на тялото да се отърве много по-бързо от токсините.