Отслабване Яденето по-малко не е интелигентна диета! Личен фитнес
„Просто яжте по-малко!“ Вероятно вече сте получили този съвет, ако сте искали да отслабнете: Защо яденето по-малко обикновено е контрапродуктивно и какво общо има добрата диета с чувството за ситост, упражненията, витамините и минералите.
Вероятно вече сте съставили плана за излитане. Но помните ли и за какво става въпрос във вашия проект се провали е? Рано или късно сте провалили плана. Имахте лош ден или сте били поканени на рожден ден и това торта просто изглеждаше твърде примамливо. добре дошла в клуба!
С други думи: в много диети има a основна липсаr вграден, с който рано или късно ще се справите. Просто ядете твърде малко. Това означава: вие сте само за кратко или никога изцяло сити по време на диетата си. И ако не сте сити, можете да вземате спонтанни, необмислени решения. Психолозите биха казали: Умирай Импулсен контрол прекалява.
Как решавате проблема с насищане така решава? Изненада - отговорът е: яжте повече. И това е от значение: използвайте храни, различни от може би обичайните.
Чувството ни за ситост, наред с други неща, зависи от количеството изядена храна, съдържанието на фибри и протеини. Ето защо зеленчуците, плодовете, рибата, месото, кварките и яйцата са толкова важни за диетата. Вградете повече от това във вашия ден и ще го направите успехи вижте.
Внимавайте: телата ни са разумни
Тялото ви се е установило в статуквото, с което се чувства доста комфортно. Може да не сте съгласни. Ако сега сте по-малко енергия фураж, защото те са излишни Мазнини искате да се разпадне, тялото ви компенсира това, просто като търси по-малко Ход изисквания. Щастлив си да изпълниш желанието му. И несъзнателно. Когато пазарувате, паркирате по-близо до входа на супермаркета, наскоро вземете асансьора до офиса вместо стълбите както обикновено, пропуснете неделната разходка със семейството и предпочитате да седнете на дивана.
Това процес находки разбира се пълзящ вместо и преди да се усетите, вече не сте изразходвали енергията, която сте спестили чрез диета и загубата на тегло е в застой. За да се противодействате на това, трябва да планирате упражнението или спорта си и да го превърнете в рутина. Например, вървете известно време в една и съща обиколка или правете същите осем упражнения във фитнеса. След като интегрирате движението в живота си, можете да разработите варианти. Спортът, който изгаря много енергия, е особено подходящ за отслабване. Те включват например тренировки за издръжливост или тренировки по кондиция, кросфит, функционални тренировки, джогинг и много други.
Витамините и минералите страдат от порязвания
Друг проблем с по-малкото хранене е намаленият прием Витамини и Минерали. Логично, ако намалите порциите си с една четвърт, вие също намалявате приема на тези вещества с една четвърт. Някои органи и процеси в тялото ни обаче са много чувствителни към намаления прием на напр. Калций, магнезий или витамин С. Може да сте по-често аз ще или да получите крампи на прасеца. Това, което може да ви дразни в краткосрочен план, може да бъде твърде дългосрочно по-сериозни проблеми да води. Отново е важно да промените енергоспестяването, като промените вида на храната, а не количеството храна. Особено когато сте на диета, уверете се, че ядете достатъчно разнообразие в храненето.
За съжаление: знанието не прави
Знание е едно нещо, Прилагане друг. Личният треньор може да ви помогне ефективно да постигнете целите си. Той ще ти създаде такъв индивидуален план, което напълно отговаря на вашите лични цели, изисквания и възможности. На този портал ще намерите и лични треньори с подходящи фокуси като хранителни съвети, намаляване на теглото или управление на теглото. Какво ще ви струва подобно лично обучение? Обикновено височината на Такса между 70 и 150 евро на час. Колко често го резервирате, зависи от вашите желания, програмата и наличния бюджет.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.