Отслабване Яденето по-малко не е достатъчно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Всеки, който иска да отслабне и просто яде по-малко, задейства контрареакция в организма: ограничава движението, за да компенсира липсата на енергия. Заключение: необходимо е и достатъчно упражнение!
Всички, които искат да отслабнат, знаят ефекта: вечер ядете по-малко, закусвате само плодове и постно пиле по обяд - и тренирайте по-малко, за да „балансирате“. С този вид „икономичен режим“ тялото се опитва да компенсира дефицита, който е резултат от намаленото снабдяване с енергия под формата на по-малко храна. Но за да отслабнем наистина, имаме нужда от отрицателен енергиен баланс! С други думи: Само програма за упражнения поне на предишното ниво води до забележима загуба на тегло с по-нисък прием на калории!
Яжте по-малко = програма за автоматично спестяване
В проучване върху 18 женски маймуни резус, двама изследователи от Орегонския университет по здравеопазване и наука в Портланд наблюдават автоматичното преминаване на организма към икономична програма. Веднага щом поставиха маймуните на диета, животните се движеха значително по-малко, така че в крайна сметка те почти не отслабваха. Животните са получавали храна с много мазнини от години и сега са преминали към стандартна храна с 30 процента по-ниско съдържание на калории. През следващия период изследователите претеглят редовно маймуните и записват тяхната движеща активност с помощта на сензорни яки.
Отслабнете само чрез упражнения
Удивително е, че не е имало забележимо намаляване на телесната маса през първия месец след промяната на диетата, докладват Камерън и Съливан в American Journal of Physiology. Сега обаче маймуните се движат с почти 20 процента по-малко, така че мускулите им преобразуват по-малко калории. Ако съдържанието на калории в храната отново се намали със същото количество, двигателната активност намалява още повече. Едва сега теглото започна да спада. Очевидно тук е показан естествен балансиращ механизъм, който адаптира енергийните разходи към енергийните доставки, обяснява ръководителят на изследването Джуди Камерън. Следователно простото намаляване на приема на калории не е подходящ начин за намаляване на телесното тегло. "За да се постигне тази цел, диетата и упражненията трябва да се комбинират."
Източник: American Journal of Physiology