Отслабване изгаряне на мазнини пулс мазнини сърдечен ритъм упражнения сърдечен ритъм фитнес
и как можете да тренирате своята фитнес и фигура много по-ефективно
За една наистина ефективна кардио тренировъчна сесия, която изгаря мазнините последователно, е изключително важно да тренирате с оптималната си тренировъчна честота (в областта на метаболизма на мазнините), за да отслабнете. Оптималната тренировка за метаболизма на мазнини се провежда при 60 до 70 процента от максималния сърдечен ритъм, в спортната наука тази област се нарича основна издръжливост или обширна издръжливост.
Първо максималният пулс се изчислява, като се използва следната формула:
220 - възраст = максимален пулс
Пример: Лице на 30 години.
220 - 30 = 190 максимален пулс
Оптималното изгаряне на мазнини се осъществява при 60 - 70% от максималния пулс!
Формула:
Оптимален пулс за изгаряне на мазнини = максимален пулс x 0,60
Оптимален пулс за изгаряне на мазнини = максимален пулс x 0,70
Пример:
Оптимална сърдечна честота за изгаряне на мазнини = 190 максимална сърдечна честота x 0,60 = 114
Оптимален пулс за изгаряне на мазнини = 190 максимален пулс x 0,70 = 133
| Обучение: | Доставка на енергия: | Пулс (% от HRmax *) | Импулс от: | Пулс към: |
| Мастната обмяна | Аеробни ** | 60-70 | 114 | 133 |
(* Hfmax = максимална сърдечна честота, ** аеробна = високо съдържание на кислород)
Сега изчислете оптималния си пулс за изгаряне на мазнини и въведете стойностите в таблицата по-долу:
Hfmax = 220 - вашата възраст: = ___________
Импулс от: HRmax x 0,60 = ___________
Импулс до: Hfmax x 0,70 = ___________
Вече сте изчислили личния си пулс за изгаряне на мазнини и вече можете да тренирате според него.
Това изчисление е идеално за всички любители на спорта и хоби спортисти за диета.
Ако сте професионален спортист или бягате маратон под 3 часа, тогава измерването на сърдечната честота с тест за ниво на лактат е опция. Този тест дава много точни резултати, но е скъп, отнема време и наистина се препоръчва само за най-добрите спортисти. За спортист аматьор обаче горната формула е напълно достатъчна.