Честота на импулсите за състезанието - с кой пулс работи ›Съвети за бягане - големият портал за бягане
Честота на импулсите за състезания: Основните въпроси са бегачите, планиращи първото си състезание: С какъв пулс трябва или трябва да бягам, за да мога да измина цялото разстояние? Кой импулс за маратон, полумаратон или бягане на 10 км?
Грешка в измерването
През последното тримесечие на състезанието отново трябва да внимавате с пулсовите си стойности: нарастващата загуба на течност (дори ако пиете по време на бягане) е също толкова забележима, колкото нарастващата основна телесна температура. И двамата оставят пулса да се повиши и влияят на изискванията.
Трябва да внимавате със следните стойности: Те се отнасят само за бегачи, които са се подготвили правилно за съответното разстояние. Стойностите на пулса също се влияят от външни влияния (например високи температури, кафе, състояние на възстановяване и т.н.) и не са зададени в камък. Трябва да включите собствената си оценка и осъзнаване на тялото.
Честота на пулса за различни дистанции на състезанието
| 5 км бягане | приблизително 93 - 97% MHF * |
| Бягане на 10 км | приблизително 90 - 95% MHF * |
| Полумаратон (21,1 км) | приблизително 87 - 90% MHF * |
| Маратон (42 195 км) | приблизително 85 - 88% MHF * |
* MHR = максимална сърдечна честота. С вашия максимален пулс и този практичен инструмент можете да изчислите приблизителните стойности на пулса за различни състезания. »Калкулатор на пулса за състезания
Разделете състезанието с километри оптимално
Монитор за сърдечен ритъм Polar Unite, видян на sportscheck.com
Ако вече сте малко по-опитни, ще можете да разделите състезание с текущите километрични времена (например: 4:30 мин/км).
С друг инструмент можете да изчислите времето за разделяне за вашата конкуренция. Разпечатвате таблицата като гривна или бележка. „Разделен калкулатор на времето
За да можете да посочите реалистично целево време за калкулатора за разделено време, калкулаторът за прогноза на състезанието може да ви помогне. С разстоянието и времето на пробното бягане можете да изчислите възможно целево време. »Калкулатор за прогноза по време на работа
В плановете за гъвкаво обучение на съвети за бягане можете да покажете сърдечната честота с темпо (мин/км) и скорост (км/ч). »Към прегледа на плановете за обучение на гъвкавост