Отслабване, имам нужда от вас, благодаря
Ето, ако бихте могли да ми дадете съвет, благодарение на вашия опит.
Благодаря ти
23 коментара
Мисля, че ако искате да отслабнете, не трябва да се фокусирате върху високо протеинова диета или нещо диетично.
На първо място, помислете за вашата хигиена на живота, яжте балансирано, плодове, зеленчуци; не твърде много бира/алкохол.
След това се упражнявайте, разбира се, но за да се ровите в резерватите няма тайна, трябва да правите дълги сесии, поне час и половина.Особено плувайки, можете да помислите, че под час плуване не сте се потопили в резервите.
За ритъма 1 ден спорт 1 ден възстановяване, не е лошо. Но вие се адаптирате според формата си, дайте на тялото си време за почивка. Упражненията, когато сте уморени, също не са чудесни.
Можете също така да направите малко тренировка с тежести, но го направете правилно, като укрепите цялото тяло (и попитате треньор как да изпълнява правилно движенията)
Тяга (при пронация c по-добра), лицеви опори, коремни мускули (работа и върху обвивката, не прекалено много кръстосване), развито легнало положение (научете правилния жест преди натоварване, измерете своя макс.), Издърпване. Не използвайте прекалено много машините, по-добре развийте силата си според телесното си тегло (вдигането на теглото е полезно, повдигането му два пъти имам съмнения ^^).
Гребецът е добър и за загряване или бягаща пътека. Направете най-малко 15-20 минути.
Тогава вие също можете да се различавате, тичайки за издръжливост, експлозивен спорт (джудо, бадминтон, скуош) правете това, което ви харесва.
Може да се използва и йога (обвивка на корема, разтягане, дихателна работа)
Нормалният ИТМ е между 23 и 27
Така че с 0,5 повече просто трябва да се движите малко.
73 кг за 1,63, при мен е с наднормено тегло.
Куентин е прав, че иска да отслабне и най-добре е да го направи веднага. Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е
Браво за преодоляване на фобията на басейна.
Ако плувате 2-3 пъти седмично, това е отлично, вече сте преминали от фобия към пристрастяване
Аз, който плувам само отпред, не съм добър пример за даване на съвети по плуване, но ако искате да напреднете, редувайте бруст и перки за сесия от 1200/1500 м според вашата физическа форма, всичко това за 40 минути. изглежда добра база.
Ако искате да се усъвършенствате, ще трябва да получите енергия в резервите си, средно това се случва след 45 'упражнения, след което ще трябва да правите сесии от поне 1 час.
След няколко месеца ще можете лесно да плувате 2 км за 1 час 3 пъти седмично, с течение на времето ще можете да увеличите темпото, като намалите времето за възстановяване и да направите 2 км за 50 '.
От вас зависи да си поставите цели и да се опитате да ги спазите, това е добра мотивация за напредък, но преди всичко не забравяйте да се зарадвате.
Тук е Окинава, добро плуване и добро плъзгане!