Отслабване идеалното ястие за отслабване, без да гладувате - Top Santé
Не всичко е свързано с калории! Тънката фигура също изисква добре балансирани хранителни вещества и добро съдържание на вода. Контролен списък с враговете на вашата линия ... и на нейните съюзници !
Mollo на сол !
Винаги консумираме твърде много от него, докато той е шампионът по задържане на вода в тъканите и при нас подуват се от главата до петите (или почти): 9 г сол е 1 литър вода, съхранявана за 24 до 48 часа! Намалете дозата до минимум: забравете за студени меса и сирена, чипс, маслини и сладкиши, консерви и индустриални храни, които съдържат твърде много от тях. Mollo също със соев сос, хляб и горчица ... и разбира се със солницата, с която често се справяме с твърде много плам.
На практика
Заменете солта с пресни билки и подправки в изобилие, полезен и богат на вкус. В противен случай изберете „фалшива сол“ с калиев хлорид, вместо с натрий. А. Диетата на Фогел, богата на зеленчуци, е перфектна и вашите вкусови рецептори няма да видят разликата (био магазини) ...
Акцентът е върху протеините
Достатъчният прием на протеини позволява на черния дроб да произвежда албумин. Последното улеснява елиминирането на водата през кръвоносните капиляри. Ако нивото му е твърде ниско, водата се реабсорбира по-слабо и има тенденция да "изтича" в тъканите. Друго голямо предимство, протеинът поддържа мускулите, успокоява глада и не се съхранява.
На практика
Ако протеинът трябва да бъде отстранен от индустриалните ястия и намаленият протеин от млечните продукти или пшеницата, които често се усвояват слабо, те трябва да присъстват в достатъчно количество при всяко хранене, благодарение на риба, месо и яйца. Що се отнася до растителните протеини (зърнени и бобови култури), те също трябва да бъдат част от.
Сурови зеленчуци ? Да, но…
- Когато времето е хубаво, понякога сме склонни да прекаляваме със суровите зеленчуци, защото са пресни и леки. На храносмилателното ниво обаче приемът на фибри може да наруши транзита, да раздразни червата и да подуе корема, което е точно обратното на очаквания ефект !
- На практика
- Адаптирайте количествата според вашите храносмилателни възможности. За да ги издържите по-добре, предпочитайте варени зеленчуци, дори ако това означава да ги сервирате студени в салата: зелен фасул, цвекло, патладжани на скара и тиквички, чушки, праз, аспержи ...
- Друго решение: можете да комбинирате сурови зеленчуци със зърнени и бобови култури, които по този начин ще осигурят протеини от растителен произход (ориз, тестени изделия, нахут, леща и др.)
Гледай видеото Аперитив и сурови зеленчуци: зеленчукови пръчици