Отслабване и загуба на мазнини по седалището - 123 Fitness Blog
Упражнение за пеперуди
Изходно положение: легнал настрани, краката са изтеглени назад, главата е подпряна на ръката на една линия с бюста и бедрата, а другата ръка е опряна на земята пред вас. Отворете и затворете бедрото, за 45 до 60 секунди, двата крака трябва да останат залепени един за друг, стегнати в стомаха, поддържайки тялото подравнено. Направете същото от другата страна.
Упражнение за възглавница
Изходно положение: легнал по гръб, длани на земята, топче, забито между коленете, избутайте таза нагоре, доколкото е възможно. Докато издишвате, удължете единия крак, а след това като вдишвате, го огънете назад, без да изпускате топката. Не забравяйте да поддържате стегнати стомаха, перинеума и задните части. Направете същото упражнение и с другия крак.