Отслабване и тренировка v; е как как; фураж

Публикувано на 27.04.2020 г., Обновено на 27.04.2020 г. 09:09

Как трябва да се храните, когато искате да отслабнете? Трябва ли да ядете преди тренировка, по време на интензивни усилия или след вашата колоездачна сесия? Нека да направим равносметка на всички ваши въпроси.

тренировка

Какво да ядете преди вашата колоездачна сесия ?

За да оптимизирате загубата на тегло, преди да тренирате с велосипед, не пренебрегвайте храненето и структурирайте !

Забранете храните, които са прекалено богати, прекалено мазни и прекалено сладки и дават почетно място на протеините, като тези от бяла риба или бяло месо. Ограничете червеното месо, което ще бъде твърде кисело.

Протеинът ще ви позволи да снабдите мускулите си с аминокиселините, необходими за доброто възстановяване на мускулите. Но протеините също ще ви накарат да се чувствате сити, така че не е нужно да се зареждате сами.

Към това добавете сложен въглехидрат с нисък гликемичен индекс като

  • ориз,
  • тестени изделия
  • или картофи.

От друга страна, в този конкретен случай избягвайте полукомплектовани или пълни нишестета, прекалено богати на фибри.

Също така избягвайте мазни храни, чието храносмилане изисква продължителни периоди. Въглехидратите ще бъдат интересни, за да ви осигурят повече или по-малко дифузна енергия. Те ще ви позволят да изградите запаси от гликоген в черния дроб и мускулите.

Помислете и за плодовете и зеленчуците, които ще ви осигурят витамини и минерали, освен че имат важна алкализираща роля.

И малката закуска ?

Не е полезно обаче да закусвате, ако е близо до хранене. Не забравяйте да изчакате 4 часа, за да избегнете нарушаване на храносмилането. Това ще ви попречи да подувате или да се чувствате неприятно тежки по време на тренировката.

Ако сесията ви е късен следобед или повече от 4 часа преди обяда, закусете малко. И това дори ако се намира близо до вашата активност (в рамките на 30 минути).

Тази закуска трябва да бъде пестелива и да се състои главно от сложни/прости въглехидрати, за да ви осигури непрекъсната енергия. По този начин това помага да се поставят всички шансове на ваша страна за ефективна тренировка:

  • Бяло сирене,
  • банан
  • и/или някои маслодайни семена (орехи, бадеми, кашу).

Може да е разумно да направите няколко кардио сесии на празен стомах: Липсата на храна преди сесия би спомогнала за премахването на дълбоките мазнини. Дори ако мненията се разминават по този въпрос, внимавайте да не го правите систематично, с риск да деминерализирате тялото си и да се окажете с недостиг на определени витамини и минерали.