Отслабване и съвети за отслабване Decathlon Sports Information Статии,
Период на отслабване или отслабване, каква е разликата между двете? Ние ви обясняваме всичко!
КАКВО Е ОТСЛАБВАНЕ?
Загубата на тегло, както подсказва името, означава диета, която ще спазваме, за да свалим няколко килограма и да запазим тялото си, като цяло, без да правим разлика между загуба на тегло и загуба на тегло (мускули).
В допълнение към естетическата цел, загубата на тегло се използва и в спортове с тежести или спортове за издръжливост. Това се случва в периода преди състезанията. Принципът остава същият: да се намалят килограмите, натрупани през периода без състезание, за да се избегне излишъкът от килограми по време на състезанието.
По време на периода на отслабване е достатъчно „просто“ да намалите калоричните си нужди, без да интегрирате понятията протеин/въглехидрати/липидно съотношение. В зависимост от основния метаболизъм, трябва да имате калориен дефицит, за да предизвикате загуба на тегло. С други думи, ако ядете по-малко от необходимото, ще отслабнете.
Освен това трябва да се има предвид, че всяко желание за отслабване поставя тялото в състояние на катаболизъм (разрушаване на мускулите). Всъщност, за да отслабнете, е необходим отрицателен калориен баланс, т.е. приемът на калории чрез храната трябва да е по-нисък от калориите, изгорени от тялото. За да функционира правилно, тялото взима енергията си от където може, т.е. ще използва въглехидрати (гликоген), липиди (телесни мазнини), но също и протеини (мускули). Тялото винаги ще взема енергията си от тези 3 резерва.
КАКВО ОЗНАЧАВА ДА ОТСЛАБИМ?
Периодът на отслабване се отнася по-специално до тези, които се занимават с бодибилдинг. Обикновено се случва след период на мускулен растеж, като целта е да се намалят натрупаните мазнини, без да се засягат мускулите, получени чрез физическа активност по време на мускулния растеж. Този период позволява по-добро дефиниране на мускулите, всеки мускул се вижда по-ясно.
За разлика от отслабването, където е достатъчно да намалим приема според нуждите, с намаляването на мускулната маса „навлизаме в подробности“. Тоест очевидно е необходимо намаляване на калориите, но също така се зачита правилното разпределение на макроелементите (съотношението между протеини/въглехидрати/липиди). Следователно целта на отслабването е да се намали мастната маса чрез минимизиране загубата на мускулна маса.
Не забравяйте, че загубата на мускулна маса, когато се спазва протокола, може бързо да стане изтощителна поради ниския прием на въглехидрати (които са нашето гориво, да не забравяме).
Следователно намаляването на мускулната маса означава добри хранителни основи и здравословен начин на живот в нормални периоди (извън периода на намаляване на мускулната маса). Ако сте пристрастени към нездравословна храна или нямате балансирана диета, очевидно е, че ребалансирането на храната ще бъде достатъчно, за да намалите всякакви грозни зони.
КАК ДА НАМАЛИТЕ МУСКУЛНОТО ТЕГЛО?
Консумирайте по-малко калории, за да имате отрицателен енергиен баланс, като същевременно поддържате физическа активност.
По време на периода на отслабване е достатъчно да отслабнете с 1 до 2 кг на месец, ако отслабнете, има повишен риск от напълняване, когато периодът на отслабване приключи.
Период на намалена мускулна маса винаги е свързан с балансирана диета, при която дневният калориен прием ще бъде намален с около 20%. Не трябва да намалявате твърде много калории, тъй като това ще доведе до намаляване на мускулната маса.
Най-добре е да не премахвате никоя категория храна от вашата диета. Всъщност без определени съществени елементи тялото не може да бъде 100% ефективно, което води до повишена умора, която ще се усети по време на тренировка.
КОЛКО ДЪЛГО Е ОТСЛАБВАНЕТО?
Периодът на отслабване зависи от първоначалната цел. Докато процентът на мазнини не е задоволителен, периодът продължава. За предпочитане е да бъде продължителен процес, за да се осигури дългосрочна ефективност. Прекалено бързото отслабване вероятно би довело до намаляване на мускулната маса. Това не би постигнало целта да се поддържа възможно най-много мускулна маса чрез елиминиране на колкото се може повече мазнини.
МОЖЕ ДА СЕ ИЗМЕРИ ЗАГУБА НА МАСЛИНИ?
Налични са 2 метода:
- измерване на кожни гънки: Това измерване трябва винаги да се извършва от едно и също лице, използвайки клещи „harpenden®“. Този метод измерва дебелината на кожните гънки чрез прищипване на различни части на тялото. След това ще бъде възможно да се изчисли процент на мазнини.
- скала за биоелектричен импеданс (по-малко точна): директно измерва процента на мазнини чрез изпращане на електрически ток през 2 електрода, разположени под краката.
Колко ви хареса нашата статия?
Десетобой
Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.