Отслабване и подобряване на ефективността с помощта на дневника за хранене за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 27.03.2020 | Актуализирано: 01/04/2020 | |
Istock | Всеки, който спортува ежедневно за развитие и/или отслабване, наистина може да се възползва от воденето и оценяването на хранителен дневник.
Колкото повече бегачи, толкова повече голове в бягането. Има такива, които искат да стават все по-добри, има такива, които искат да влязат в него заради загуба на тегло, а има и такива, които обвиняват километрите за удоволствието от бягането, за постигане на благосъстояние. Храненето е тясно свързано със спорта и всеки, който спортува с цел развитие или с цел отслабване - или и двете - ежедневно, може да бъде много полезен от дневника за хранене и неговата оценка. Но какъв е този метод и как точно си струва да се вземе? Обсъдихме темата с нашия експерт по хранене Лила Чанаки.
„Хранителният дневник е един от инструментите за изследване на хранителните навици, всъщност той обикновено е най-често използваният метод за изследване на индивидуалните хранителни навици“, започва Лила. - Най-важното за дневника е, че вашият мениджър описва възможно най-точно какво и колко сте яли и пили през даден ден. Така че размерите на дозите също са изключително важни.
Гледайки на това от по-професионална гледна точка, воденето на хранителен дневник има методологията, която искате.
- Методът, който най-често се използва от професионалистите, се нарича стандартизиран тридневен дневник за хранене. Вашите ястия трябва да се записват за два непоследователни делнични дни и един уикенд ден: всяка отделна консумирана храна и храна, възможно най-точно, дори с посочване на марката, и задължително заедно с количествата и времето на храненията. От тези записи практикуващият изчислява средно претеглена стойност.
Хранителният дневник работи наистина добре, ако след това може да бъде оценен от експерт или дори от мениджър на дневник с помощта на някакъв софтуер или приложение. По време на оценката на софтуера ние не само разглеждаме колко калории сме консумирали, но също така получаваме представа за това как приемът на макро- и микроелементи, добавена захар и фибри например се е развил в детайли и как това съответства до препоръчителния дневен прием.
Тоест, ако можем да свържем числата с нашите ястия, това може да ни помогне да трансформираме и модифицираме диетата си според целите си, ако е необходимо.
Прочетете и това!