Периодично гладуване през сутрешната седмица; форум за образователни програми
Член от 13 март 2014 г.
913 публикации (ø0.37/ден)
тази нишка е предназначена за обмен на информация за периодично гладуване. Тук можем да се оплачем от нашите страдания, да докладваме за успехи и съвети, да публикуваме седмични планове и т.н.
Няма значение дали правите 5: 2, 16/8, 14/10 или някаква друга форма на периодично гладуване.
Очаквам с нетърпение да обменяме идеи с вас. В понеделник винаги можем да направим нова тема за новата седмица.
Член от 17.02.2005 г.
2 705 публикации (ø0.47/ден)
Член от 13 март 2014 г.
913 публикации (ø0.37/ден)
Броя калории през седмицата, а не през уикенда.
Член от 17.02.2005 г.
2 705 публикации (ø0.47/ден)
| Вече опитах 5: 2. За мен за съжаление беше така, че най-късно след втория гладен ден бях много гладен. Някак не ми беше удобно. На 16: 8 понякога имам желание, но не чак толкова лошо. |
| Цитат и отговори |
Член от 13 януари 2007 г.
121 публикации (ø0.02/ден)
| Здравейте всички, Веднага ще се присъединя към теб.:) Аз съм начинаещ с 5-2 и стартирах едва в понеделник. Дните ми на гладно трябва да бъдат понеделник и четвъртък. Намирам мисълта, че утре да мога да ям отново, е много успокояваща и се надявам, че ще ми помогне през целия ден. Понеделник мина добре. За днес съм оборудван с литри чай и - за спешни случаи - кутия със сурови зеленчуци и кубче. Тази вечер има пуешко филе, приготвено във фурната със зеленчуци на пара (пак чой, тиквички, лук и гъби - подправени с малко сусамово масло и соев сос). Със сурови зеленчуци и бульон щях да съм 498 ккал. Поздрави и успешен ден! |
| Цитат и отговори |
Член от 13 март 2014 г.
913 публикации (ø0.37/ден)
Великият пост беше в ТУ 18.45 ч. - сряда 11.30 ч. (Шефът дойде в 10.30 ч. И трябваше да се обсъди нещо)
След това ядох домашен ръжен хляб и зърнен хляб с топинги и малко мюсли с натурално кисело мляко и плодове.
Следобед имаше кафе с малко мляко и захар, ябълка и нещо сладко
За вечеря имах смесена салата и сладко руло, покрито със сирене.
Като цяло беше почти 1600 ккал. Имах 10 000 стъпки и изпих 2 литра (включително чашата кафе следобед).
Ако днес съпругът ми завърши работата си навреме, бих искала да се разхождам малко. Следващата седмица има 10 км бягане.
Член от 11 декември 2010 г.
169 публикации (ø0.05/ден)
| Наскоро започнах периодично гладуване. Искам да го направя по здравословни причини. Ако отслабнах с 2 до 3 кг, също няма да е лошо. Първо започнах да гладувам в 16: 8. Но аз съм запален закуска и храненията ми помагат да структурирам деня. Тогава чух по телевизионно предаване, че в гладни дни при 5: 2 можете да изядете до 800 ккал. След това го изпробвах. Това е добре. Все пак имам нужда от няколко идеи за постния ден. Сутрин си правя зърнена каша, която приготвям, и малко боровинки с нея. Зеленчуково къри за обяд без z. Б. картофи или ориз или паста, вечер омлет с червен пипер без хляб. Може би някой има още съвети Lg Isi |
| Цитат и отговори |
Член от 17.02.2005 г.
2 705 публикации (ø0.47/ден)
| Можете да пропуснете вечерята в 16: 8, ако това ви подхожда по-добре. Не е задължително да е закуска. В моята фаза 5: 2 имам макс. Ядохте 500 kcal и ниско съдържание на въглехидрати, това бяха 2 малки хранения. По време на обяд най-вече Becker от зърнесто крема сирене и сурови зеленчуци или чаша Skyr (която е от Lidl без захар) и вечер най-вече задушени зеленчуци и кварк или quäse (от Loose). |
| Цитат и отговори |
Член от 09/05/2014
26 публикации (ø0.01/ден)
Както в поддържащите гладни дни (т.е. тези с максимум 500 kcal, ще ги съкратя с "EFT"), така и в 16: 8 дни, обикновено правя без закуска. Това ме устройва добре. EFT хапват по време на обяд, а повечето калории прибирам на вечеря. Понякога успявам да не ям нищо в такива дни. При 16: 8 е нормално хранене от обяд или през 8-те часа на "хранене". Без ограничения или броене на калории. В края на краищата цялото нещо трябва да бъде/да остане удобно и да запази мотивацията за години напред .
Член от 09/05/2014
26 публикации (ø0.01/ден)
"Все пак имам нужда от няколко идеи за гладуването."
Бързо и лесно:
- Краставица (плюс домат, само сол и черен пипер) с пушено филе от пъстърва или
- смесена салата (харесвам мини маруля, защото има какво да хапем) с пъстърва (дресинг: бульон, кисело мляко, малко хрян) или
- Салата с прясно козе сирене, сурова шунка, риба тон, яйце или други подобни (винаги с малко протеини) или
- бульон с много зеленчуци, евентуално плюс лепкаво яйце или
- Зеленчуков омлет/бъркани яйца или зеленчуци с пържени яйца
- .
от моя репертоар за вечери:
- Зеленчукова саксия (патладжан, тиквички, лук, каквито зеленчуци има в момента плюс консервирани домати) с боб или други варива (леща, нахут,.), Добре подправена (мащерка, риган, кимион,.)
(Между другото, 1 чаена лъжичка олио е достатъчна за пържене, разнесете на дъното на тенджерата с четка, 20 kcal)
- Зеленчукова бърканка с пиле (малка порция единична сметана/заквасена сметана увеличава изключително вкуса)
- Зеленчуците с малко (постно) кайма или свинско ивици винаги работят, както и
- пюре от зеленчукова супа с пълнител (няколко кубчета бекон или малка порция заквасена сметана)
- Супа праз с леща
- Фурна зеленчуци/тиква с кисело мляко/кварк натопи
- Печени зеленчуци с фета или моцарела
- Паста, приготвена от леща или грахово брашно с доматен сос с много зеленчуци
- Савойско зеле с пушено свинско или леща (червено или жълто)
- Кисело зеле с пушено свинско или боб
- .
Ако не ви се претегля, брои калории и готви, ние също се нуждаем от консервирана тайландска супа, която се разрежда с вода и се подправя със зеленчуци, или замразено гурме филе (половин порция на човек) с много задушени зеленчуци ( Сервирайте карфиол, броколи)
Член от 25 януари 2014 г.
4034 публикации (1.61/ден)
Благодаря на Zwerkem за отварянето на седмичната тема!
И лудост, че толкова много вече са се намерили. Супер. Впоследствие прочетох всичко на спокойствие.
За мен: Ще се опитам да копирам публикацията си във форума за хранене точно тук, след това не е нужно да пиша всичко отново.
Член от 25 януари 2014 г.
4034 публикации (1.61/ден)
Тогава и аз искам да се присъединя тук.
Имах 2 седмици ваканция в началото на януари, спах много през това време и установих, че изобщо не съм бил гладен преди 12:00/13:00 (никога не съм бил човек за закуска, но понякога се принуждавах да го правя от страх от глад сутрин).
Тогава си спомних за краткосрочното гладуване, за което бях чел и че мога да го опитам в 16/8.
Работи чудесно, нямах проблеми от самото начало, дори откакто се върнах на работа (за щастие само на непълно работно време).
Сега е така, че обикновено не ям до 14 часа, след това съм пълен с нормална порция плюс малко шоколад/бисквита. Тъй като не обичам да ям късно и също така си лягам рано, вечерям около 19 часа. По този начин завършвам с 2 хранения и 18/6 в много дни, съвсем неволно.
Но наистина съм щастлив, че мога да прокарам тази нова свобода или да ям трето ядене или торта следобед.
Слагам мляко в кафето си, по време на Великия пост са позволени 30kcal.
Разбира се, нямаше много загуба за краткото време, но се чувствам наистина добре, без глад, мога да си представя, че мога да ям това постоянно.
Добър съвет може да се намери при Даниел Рот, има супер ценна информация, особено в неговите дискусии и форуми. Донесе ми много.
И така, сега ви изпратих текстови съобщения правилно като въведение.
Очаквам с нетърпение оживен обмен.
Член от 25 януари 2014 г.
4034 публикации (1.61/ден)
Сега няколко коментара или въпроси относно вашия принос.
@Isi: какво шоу беше това? Доколкото знам, макс. Допуска се 500kcal.
При 800kcal и 3 хранения трябва да попитам какво общо има общо с гладуването. Шегата всъщност е, че напълно оставаш без храна за дълъг период от време. Четох, че 16h е минимумът за успех. В противен случай това всъщност са само дни с намален прием на калории. Други мнения: моля да ме уведомите!
@Kappes: Вие пишете, че сте загубили много добре 5: 2 и сега държите тежестта си в "смесен процес". Поздравления за това.
Някои от вашите рецепти, особено за вечерта, ми се четат като пълни ястия, което по някакъв начин не върви добре с гладуването. Това е така, защото има само мини порции, но си представям, че усилията са много големи. Така напр. саксия за зеленчуци с посочените съставки (как се прави с мини порции бобови растения?) и след това само около 300kcal, тъй като обядът вече е сервиран.
Бих се интересувал как се справяте с това.
Аз самият проектирам храненето си с 16/8 или 18/6 нещо подобно:
Има приблизително 3 различни вида ястия:
Топла храна, за предпочитане яхнии, обикновено приготвени за 2-3 дни.
Студена храна, т.е. сандвичи, със салата, сурови зеленчуци и др.
"Сладка" храна, това е мюсли с плодове, каша от прясно зърно с плодове или подути овесени трици с плодове, всяка с малко кисело мляко или мътеница и ябълка и т.н.
Комбинирам това в зависимост от настроението и управлението на времето.
Със сигурност можете да намерите повече подробности, когато публикувате индивидуалните ежедневни планове, въпреки че не знам дали винаги мога да го направя и е отчасти вълнуващо за четене.
О, да, забравете:
@ Касилда: звучи така, сякаш сте имали и двата гладни дни подред при 5: 2. Но това не е необходимо и дори не е насочено. По-добре е да ги разпределите през седмицата. Тогава може би сте упорствали. Но и за мен така или иначе няма да е нищо.
Приятна вечер
Член от 17.02.2005 г.
2 705 публикации (ø0.47/ден)
| Не, те вече бяха разпределени. Имах понеделник и четвъртък. Винаги обаче имам усилени упражнения в четвъртък. Може би това беше спусъка преди преяждането в петък. |
| Цитат и отговори |
Член от 13 март 2014 г.
913 публикации (ø0.37/ден)
За мен не беше нищо. Ето защо мисля, че 16/8 е по-добре.
В края на краищата днес бягах 6.5 м. Беше адски студено, но се чувствах добре. Нов личен рекорд днес
Член от 11 декември 2010 г.
169 публикации (ø0.05/ден)
| @Kappeskopp - Благодаря ви за предложенията за рецепти. Страхотно, това са много възможности @ dieKäserin - предаването беше с документите по хранене за болестта розацея (?) |
| Цитат и отговори |
Член от 09/05/2014
26 публикации (ø0.01/ден)
"@Kappes: Вие пишете, че сте загубили много добре 5: 2 и сега държите тежестта си в" смесен процес ". Поздравления за това.
Някои от вашите рецепти, особено за вечерта, ми се четат като пълни ястия, което по някакъв начин не върви добре с гладуването. Това е така, защото има само мини порции, но си представям, че усилията са много големи. Така напр. саксия за зеленчуци с посочените съставки (как се прави с мини порции бобови растения?) и след това само около 300kcal, тъй като обядът вече е сервиран.
Бих се интересувал как се справяте с това. "
Имам предимството, че обикновено мога да готвя/приготвям храна за двама. Количествата за обработка са съответно по-големи. Но можете да приготвите двойни порции за себе си и да ги разпределите в продължение на два гладни дни. (Ако трябва да направя един гладен ден сам, обикновено полагам много по-малко усилия. Готвенето за двама ме мотивира много повече. И „класиките“, които и двамата вкус бързо излизат извън контрол през годините. Само това остава досадно Претеглете и изчислете.)
@ пълноценно хранене
Защо не би трябвало да има „пълноценно“ хранене в гладни дни, когато калориите са правилни ?
Пример за моя савойски тиган със Kassler от този вторник:
- Савойско зеле (27 kcal/100 g) - 314 g (беше остатък, но все пак много "пълнител") => 85 kcal
- 1 глава лук ((28 kcal/100 g) - 23 g => 6 kcal
- Гъби (21 kcal/100 g) - 60 g => 13 kcal
- Покой за праз (26 kcal/100 g) - 30 g => 8 kcal
- 1 чаена лъжичка масло за пържене => 20 kcal
- Бъбречно парче, пушено (= Kassler, 153 kcal/100 g) - 133 g => 204 kcal
Прави общо 336 kcal за (m) вечерно хранене, което е лесно за пълнене (заради протеина, този път под формата на парче пушена шунка) .
(Рецепта грубо: загрейте олио в покрит тиган, добавете нарязани на кубчета лук и праз, добавете нарязано савойско зеле, запържете всичко, обезмаслете с малко вода, добавете нарязани гъби (плюс малко чесън, но никога не го претеглям), подправете с черен пипер, Индийско орехче, кимион и малко сол, оставете капака да се свари малко, сложете свинското свинско отгоре, завършете готвенето. След това нарязах свинското свинско на кубчета и го сложих под зеленчуците. Дадох хубава чиния пълна плюс още една порция.)
Първо трябваше да науча, че за мен/нас има повече смисъл (защото е по-пълно и по-щастливо), калории за протеини под формата на бобови растения (1 кутия бъбреци има приблизително 273 kcal, 50 g леща, червено - да, това са малки количества - 180 kcal), за да "жертвате" риба, месо/птици или млечни продукти, отколкото да приготвите огромна тенджера със зеленчуци, която не можете да ядете поради количеството и все още не сте доволни от храненето .