Отслабване и хранене Ако искате да отслабнете чрез упражнения, трябва да се храните правилно - WELT
Почти 50 процента от всички германци са с наднормено тегло и се опитват да намалят теглото си, но най-вече неуспешно. Експертите знаят, че редовните упражнения улесняват и траят отслабването. Храненето правилно е също толкова важно. Дневникът на храната може да помогне за това.
Всъщност въпросът е съвсем прост: за да може тялото да разгражда мазнините, човек трябва да консумира повече калории, отколкото консумира. Мнозина обаче вярват, че упражненията помагат при отслабване, но съзнателно искат да ядат малко, така че тялото да получава малко енергия.
Организмът обаче свиква с намаления прием на калории много бързо и работи само на заден план. Това кара повечето хора да се чувстват много неуравновесени и слаби след няколко дни или седмици. Връзката между упражненията, загубата на тегло и храненето не е подходяща.
Когато спрете диетата и започнете отново да се храните нормално, тялото вече е свикнало с намаления енергиен баланс и много бързо натрупва загубените мазнини. Този процес се нарича йо-йо ефект.
Упражненията обаче могат да прекъснат този порочен кръг. Първо, спортистите консумират повече енергия от неспортистите. Следователно енергийният баланс на тялото не се поставя на заден план и йо-йо ефектът се избягва успешно. От друга страна, мускулите се изграждат по време на тренировка. Те консумират повече енергия, изглеждате по-добре и определено се чувствате по-добре. Заключение: Не само се нуждаете от упражнения за отслабване, но и от правилната храна.
Два фактора за отслабване: упражнения и храна
Яжте и спортувайте като в каменната ера
Поддръжници на движението Палео се срещнаха в Берлин. Те се хранят и се движат както нашите предци в каменната ера. Само външният им вид е ясно различен от тогава.
Ако искате да се чувствате добре в дългосрочен план, трябва да вземете предвид три фактора: ежедневни упражнения (спорт), намаляване на теглото (отслабване) и правилната диета (хранене). Това включва познаване на хранителните ви навици. Това е най-добре записано в хранителен дневник, защото повечето хора вече не забелязват кога и колко ядат.
Бонбони по време на шофиране или малки хапки пред телевизора почти не се забелязват и точно тези малки закуски са отговорни главно за тези досадни килограми.
Като водите хранителен дневник, можете да се справяте честно със собствените си хранителни навици ежедневно. Освен това можете да документирате кога и къде ядете нещо и кои калории можете лесно да спестите от него. Самото познаване на хранителните ви навици обаче не е достатъчно за отслабване. Въпросът е да ги смените.