Отслабване и фитнес след менопауза - слънчев лекар
Менопаузата и нейните последици могат да бъдат сериозно притеснително за жените поради напълняване, горещи вълни и разстройства на настроението. Д-р Ласло Демен, гинеколог на Oxygen Medical, член на Унгарското общество за менопауза, говори за възможностите за решение.
Загубата на тегло също може да доведе до намаляване на мускулната маса
НА менопауза Приемът на протеини е от първостепенно значение през този период, който не само контролира чувството на глад през деня, но - когато се комбинира с редовни упражнения - може дори да помогне при загуба на тегло, но предотвратява съпътстващата загуба на мускули - това разкриват изследвания в Университета на Илинойс.
Американски експерти са забелязали при по-възрастните дами, че губят поне толкова мускулна маса, колкото по време на загуба на тегло. И тази загуба има не само естетически последици, но очевидно намалява силата на участващите дами, балансът им се влошава и може да им попречи на рутинни дейности като изкачване на стълби или ставане от седалка.
Протеинът е решението?
Шестмесечното проучване включва 31 здрави жени с наднормено тегло в постменопауза и ги разделя на две групи. И двете групи са били на 1400 калории диета, като единствената разлика е, че са били членове на един екип суроватъчен протеин добавка се дава два пъти на ден, а другите плацебо, което съдържа въглехидрати. Изследователите искали да направят непрекъснато попълване на аминокиселини, като консумират протеин два пъти на ден. И двете групи изпълниха леки движения и упражнения за разтягане.
Както в началото, така и в края на семестъра, участниците бяха оценени за сила, баланс и упражнения като ходене на 100 метра, вдигане на книга високо и изправяне пет пъти от фотьойл. Както в началото, така и в края на изследването, MRI сканирането проверява количеството мускули и мазнини в дясното бедро на жените.