Отслабване и диети - тематични магазини
Намерени са 3 статии
не само естетически проблем.
Затлъстяването води до широк спектър от заболявания. Колкото някой е с наднормено тегло, толкова по-голям е рискът от него.
Дали някой има наднормено тегло обикновено се определя с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ). Това се изчислява по формулата:
ИТМ = тегло в килограми/височина в метри 2
Според класификацията на Световната здравна организация (СЗО), затлъстяването започва с ИТМ 25, от ИТМ 30 говори за тежко наднормено тегло или затлъстяване.
Според проучване на института Робърт Кох в Германия 53,0% от жените и 67,1% от мъжете в момента са с наднормено тегло. 23,9% от жените и 23,3% от мъжете дори са с наднормено тегло.
Следните заболявания се благоприятстват от затлъстяването (затлъстяване - тежко наднормено тегло):
- високо кръвно налягане
- артериосклероза
- Сърдечен удар
- удар
- Артроза
- Метаболитни заболявания
Повишаването на концентрацията на мазнини в кръвта (холестерол и триглицериди) и високото кръвно налягане насърчават заболяването на кръвоносните съдове, те се запушват, резултат са инфаркт и мозъчен инфаркт (инсулт).
Ако тялото ни трябва да се "влачи" прекалено много тегло, гръбначният стълб и коленните и тазобедрените стави също страдат. Появяват се признаци на износване (артроза) с болка.
Основно заболяване в начина на живот, което е свързано с наднорменото тегло в над 80% от случаите, е диабетът. Дори при нормализиране на телесното тегло, много засегнати пациенти биха могли да се справят със значително по-малко лекарства, понякога дори без тях напълно.
Подаграта (твърде високо ниво на пикочна киселина) също отразява нашите понякога пищни хранителни навици, които се характеризират с твърде много консумация на месо и алкохол.
Това би ни довело до една от основните причини за затлъстяването, прекомерно висок енергиен прием. От друга страна, потреблението на енергия чрез тежка физическа активност намалява все повече и повече в наши дни, така че често с храната се доставят повече калории, отколкото се консумират, и тялото съхранява тази излишна енергия под формата на мазнини.
Доставчиците на енергия на тялото ни са въглехидрати (нишесте и захар), мазнини и протеини. Въглехидратите и протеините осигуряват 4 kcal на грам, докато мазнините са повече от два пъти повече, а именно 9 kcal.
Нашето тяло също се нуждае от определено количество калории в покой и дори докато спи, сърцето трябва да бие, телесната температура трябва да се поддържа постоянна, мозъкът е активен. Това количество енергия е така наречената базална скорост на метаболизма (GU). В допълнение, фактори като телосложение, тегло, височина, възраст и пол, хормонален баланс, стрес, треска и лекарства влияят върху индивидуалната скорост на основния метаболизъм. Тъй като мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените, тяхната GU също е по-висока.
Можете да приближите вашия GU в kcal, използвайки формулата
Тегло на тялото x 24 x 0.83 за жени
Тегло на тялото x 24 x 1.00 за мъже
Работният оборот е количеството калории, от което тялото се нуждае за 24 часа извън GU, и двете заедно са общият оборот. Обемът на работа може да варира значително в зависимост от физическата активност. С лека офис работа и малко спортни развлекателни дейности, общият оборот е около 1,5 пъти по-висок от GU (жена, 65 kg, 1950 kcal), със строителен работник с 80 kg при 4800 kcal. Само за сравнение, участник в Тур дьо Франс може да има изискване до 10 000 ккал.
Всяка екстремна диета трябва да бъде отхвърлена, тъй като диетата трябва да бъде съставена по такъв начин, че нуждите от всички основни хранителни вещества, както и от витамини и минерали да бъдат достатъчно покрити. Това трябва да се постигне със значително намаляване на дневния енергиен прием и увеличаване на консумацията на енергия чрез повишена физическа активност. Тогава тялото атакува мастните резерви, за да покрие енергийните си нужди.
Тази диета напълно освобождава от захар и значително намалява съдържанието на въглехидрати. Kcal (приблизително 1000 до 1500 на ден) се покриват почти изцяло от мазнини и протеини. Тази диета има добър ефект на ситост, който поддържа издръжливостта. Това обаче е твърде едностранно в дългосрочен план, тъй като сърцето и бъбреците са по-стресирани и доставката на фибри, витамини и минерали не е оптимална.
Обикновено се продават като прах за приготвяне на напитки (например Almased, Multan или Yokebe). Предимството е в несложното боравене, недостатъкът обикновено е еднородността на консистенцията и вкуса. Те са подходящи за ексклузивно хранене през един или два дни от седмицата (500 до 1000 kcal/ден), докато през останалите дни се консумира смесена диета с ниско съдържание на калории.
То трябва да бъде от 1000 до 1500 kcal на ден и да съдържа както въглехидрати, така и протеини и мазнини.