Отслабване гимнастика домакиня стил - списание
Правилната техника е от съществено значение и вече удряте няколко птици с един камък:
● извършвате домакинската работа, която така или иначе трябва да свършите, от което семейството ви ще се радва,
● печелите допълнителни точки за вашия съпруг/приятел,
● формата ви се оформя, теглото ви намалява, издръжливостта ви се подобрява, самочувствието ви се увеличава,
● стойката ви се подобрява,
● спестявате време, имате повече време да се занимавате с партньора или децата си, тъй като вече сте се занимавали с някои от спортовете с домакинска работа, без да излизате от дома,
● няма да имате гръбначна херния, ставите ви няма да бъдат повредени.
Майсторът-треньор на Beáta Cseresnyés, майка с две деца представя няколко малки идеи за превръщането на домакинската работа в безопасна спортна дейност.
Не само по време на тренировка, но и в ежедневието ни е важно съзнателно да разтегнем вертикалната ос на гръбначния си стълб чрез вдишване (прешлените се отдалечават един от друг) и да закрепим кръста (мускулите около кръста), т.е. да премахнем талията ни от тениската ни се движи навсякъде, не стискаме корема, не се прибираме, но стягаме коремните мускули). По този начин се активират поддържащите мускули на торса и линиите на движение се правят безопасни. В допълнение, прикрепването на талията премахва част от натоварването на колянните и глезенните стави, което също е от съществено значение за ежедневните движения (например спускане към и от коляното). Ако се научим да държим колана здраво (можем да свикнем) или съзнателно да го включим с различна сила, ще имаме много хубава линия на талията и плосък, стегнат корем.
Ние предизвикахме вашия интерес?
Упражнение IОПАКОВКА С ДЕЦА
Тази последователност от движения е неразделна част от дните на майките с малки деца, но ние се спускаме без предмети за предмети у дома и на работното място. Правя това упражнение с малкото си момиченце, което е почти 9 кг.
Началната позиция е на ширината на раменете. С удължен гръбначен стълб (при вдишване през носа), (бастун) и пристягам колана (издишвам през устата) (леко огъвам торса отзад, разтягам коремните си мускули). Чрез вдишване се подготвям за спускане до коляното.