Отслабване - Форум на Softpedia
На 29 години съм, висок 1,70 и 84 кг. Трябва да сваля поне 10 кг, максимум 15-18 кг.
Имам статична работа, където оставам в офиса за около 8-1 часа на ден.
Мислех да започна 13-дневна диета и да започна да приемам L-карнитин едновременно. Подробности за 13-дневната диета можете да намерите тук. Това е относително труден метод, но изглежда доста близо до моите нужди и изисквания за отслабване. Като се има предвид, че имам интензивна интелектуална дейност по време на работа, трябва ли да добавям с асколецитин или витамини и минерали? Би било полезно да се използват някои термогенни или липотропни "лекарства" като Xenadrine ?
Имам достъп до басейна 6 дни от 7. Аз съм от Тимишоара. Ако някой предложи да дойде с мен на басейна всеки ден, наистина бих го оценил. Ако някой от жителите на Тимишоара е тук и се интересува да даде знак за живот. Мисля да се занимавам сериозно със спорт, но както вече казах, ако намерих някой, който да ме придружава, би било чудесно. Смятам да започна с 10 обиколки на ден, 6 дни от 7. През втората седмица ще се увелича до 11 обиколки и така докато стигна 20 обиколки.
На басейна имам достъп и до: фитнес велосипед, бягаща пътека, седалка и други устройства. Не ме питайте какви устройства са, в крайна сметка ще се заинтересувам и ще ви кажа. Би ми било интересно да ми покажете какви упражнения да правя, освен обиколките на басейна !?
Вкъщи мога да направя генофлексия, лицева опора или корем, но това е всичко. Можете да ми дадете няколко примера за това как бих могъл да ги организирам: колко серии да правя ежедневно, колко повторения във всяка серия и т.н. За колко повторения, сериалите биха имали ефект? Възможно някои индикации за растеж във времето: например, да кажем, че започвам с 20 поплавъка на серия и след това се увеличавам с 5 единици на седмица по линеен начин или има определени критични точки, при които трябва да остана повече от седмица. Да кажем, че правя 20 плувки на серия през седмица S1, 25 плувки на серия в S2, 30 плувки на серия в S3 и т.н. Например, би ли било необходимо да се направят 40 повторения не само в S5, но и в S6? Къде да спра? Не обратното, но ако не направя диаграма, ще го линчувам подред, като правя само 30 лицеви опори на серия, съответно една серия сутрин и друга вечер.
Аналогично мисля да започна да тичам. Като начало ще започна с 15 минути бягане сутрин и 15 вечерта. И тогава ще увеличавам с 5 минути седмично, докато достигна 30 минути сутрин и 30 минути вечер, което е един час бягане на ден.
Това е добър план. Ще работи, трябва да изчислите колко калории консумира тялото ви на ден, за да вземете това число и да извадите 500. В мрежата има компютри.
В допълнение към плуването можете да прескачате и въже, ако ще можете след 10 обиколки на басейна. Пропуснете 30 секунди с 1 минута почивка, след това повторете. 10 пъти.
Редактирано от bb_-, 16 февруари 2012 г. - 18:31.
foca28, на 16 февруари 2012 г., 17:44, каза:
Редактирано от xterd, 16 февруари 2012 г. - 18:48.
Вашата диета е камикадзе диета, чрез която ще гладувате, а в края на която отново ще наддадете на тегло и ще напълните излишни килограми.
След 13 дни ще загубите вода и мускулна маса.
На пръв поглед дневното ви меню има не повече от 1000 калории, ако ядете 1000 калории на ден се съмнявам, че ще имате сили да правите тренировки с тежести (дори не говоря за кардио).
Не знам защо няма модератор, който да наблюдава малко тези теми.
Все още има един, който да дойде и да препоръча 10 000 корема на ден, за да намалите корема си.
Лично ви препоръчвам да се документирате по-добре по темата за загуба на тегло, да създадете програма за обучение и да имате правилна диета.
Редактирано от Andero, 18 февруари 2012 г. - 22:08.
Всъщност 13-дневната диета след внимателен анализ е далеч под изискванията за калории на нормален човек. Изчислих, че е близо до цифрата от 600-800 калории.
Също така изследвах загуба на тегло и така нататък и мислех да приложа следната стратегия, през следващите 7 седмици, колко дълго ще продължи Великденският пост. Споменавам, че обикновено поддържам публикациите повече от година и като такъв трябваше да адаптирам диетата си в това отношение. Имам и офис работа и имам доста работа през следващия период. Поради тази причина въведох калций + магнезий и други витамини в диетичната програма.
Сутрин:
- Кръг от упражнения, които мога да правя у дома.
- Чаша подсладен зелен чай и купа овесени ядки. Към порцията овесени ядки ще добавя порция Iso Soy (протеинов концентрат, който съдържа 22 грама протеин; специфични соеви протеини).
Взимам L-карнитин, 1-2 броя.
[Общо: 400? 450 калории, от които 30 грама протеин, 60 грама въглехидрати, 5-6 грама липиди]
Закуска в 10 часа съставен от: чаша зелен чай, към който да добавите: витамин С? 500 mg, витамин Е? 100 mg, хапче калций + магнезий + витамин D3, хапче омега 3. Добавям друга ябълка или друг плод.
[Общо 30-40 калории, 7 грама въглехидрати]
Обяд: варен боб (200-250 грама) и подправен (без масло), към който ще добавя различни зеленчуци или кисели краставички. Без хляб. Десертни плодове (ябълки/портокали). В крайна сметка може да се променя с яхния от боб, боб чорба и т.н. Ключът е да имате около 1000 калории и поне 40-50 протеини на обяд.
[Общо 1000 калории, 50 грама протеин, 110-120 грама въглехидрати]
дегустация преди басейна:
- чаша зелен чай + ябълка.
- порция IsoSoy.
[Общо 120 калории, 7 грама въглехидрати]
Басейн. Преди басейна ще взема Burn Fx, комбиниран с витамин С, витамин Е и калций. След басейна ще пия две хапчета L-карнитин.
Вечерта: зелена салата, колкото е възможно по-голяма (за да сте гладни) с олио, сол и лимон. Възможно леко подправено със захар, оцет, черен пипер и др.
[Общо (максимум) 100 калории]
Преди лягане: Ще приема калций + магнезий + витамин D3 (Biofarm).
През останалата част от деня мога да пия малко зелен чай по време на определени почивки.
Въведохме порция овесени ядки за закуска, тъй като това е зърнена култура, която съдържа много фибри, с високо съдържание на въглехидрати и значително количество протеини. Овесът е известен и с ефекта си в борбата с мазнините, особено с понижаването на холестерола в кръвта. Зеленият чай има същия ефект върху изгарянето на мазнините, а витамин С също допринася. Хапчето Омега 3 помага за намаляване на вредните мазнини и поддържа интелектуалната дейност. Витамин Е осигурява подкрепа за зрителната острота и поддържането на очите, с ефект на изгаряне на мазнините. L-карнитинът се използва в процеса на изгаряне на мазнини. Burn FX е полезен и при изгаряне на мазнини.
Протеиновият концентрат ISO-SOy се въвежда в диетата, тъй като по време на гладно е трудно да се постигне правилен прием на протеин. Общо през деня се натрупват: 30 + 50 + 22 грама протеин, които се разпределят относително равномерно през деня. За моето тегло от 84 килограма, нуждата би била около 70-80 грама протеин. Така че 20-те грама са за подпомагане на диетата. През деня количеството липиди е незначително, от максимум 10-15 грама липиди. Вместо това количеството въглехидрати е относително голямо, около 180 грама. Причината, поради която количеството въглехидрати е голямо, се дължи на факта, че имам висока интелектуална активност по време на работа, която изисква относително висока консумация на въглехидрати. Така че основно в менюто има 100 грама протеин, 10 грама мазнини и 180 грама въглехидрати (въглехидрати).
Общо през деня общо е 1700 калории (приблизително), като се има предвид, че дневната нужда в моя случай е 2250, а основната скорост на метаболизма е 1876. Така че консумацията на храна ще осигури под основната скорост на метаболизма, но не много под това. Освен това витамините, минералите и Омега 3 се надявам да ми помогнат да поддържам нормалните си интелектуални способности.
Моля оторизираните в тази област да дадат своето мнение. Всички коментари са добре дошли.
Редактирано от xterd, 20 февруари 2012 г. - 17:59.