Аз съм 1500 калории диета за хора, които се хранят Унгарска нация

Следващата 1500 калории диета подкрепя, че ако имате малко наднормено тегло, можете успешно да се отървете от него. За дадените дни беше посочена не само точната калорична стойност, но и количеството протеини, въглехидрати и мазнини. Филипинската диетичка Лили предлага много вкусни рецепти, струва си да ги подготвите и опитате всички. Рецептите са за един човек - пише Diétaésfitnesz.hu.

диета

ПОНЕДЕЛНИК

ОБЩО: 1549 KCAL; 88 G ПРОТЕИН; 62 G МАСЛО; 151 Г ВЪГЛЕХИДРАТ

Закуска: Бъркани яйца от 2 яйца, пържени в 1 ч. Л. Олио, с 60 г ръжен хляб, 100 г краставица (362 ккал)

Десет часá: 1 парче резен мюсли без захар, кафе със 100 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (138 kcal)

Обяд: СОЛНИ ПЪЛНЕНИ ПЛАЧИНИ (517 KCAL)

За палачинки: 50 g (пълнозърнести) овесени ядки, ½ яйца, 100 ml мляко (1,5%), 50 ml сода, 1 ч. Л. Олио, сол. За пълнежа: 1 ч. Л. Олио, 10 г лук, 50 г мексиканска зеленчукова смес, 20 г кондензирани домати, 50 г извара, чесън, сол, черен пипер, магданоз на вкус. До върха: 20 г заквасена сметана (12%), 20 г лек трапист

Приготвяне: Смесете всички съставки за палачинката, оставете да престои 10-15 минути, след това изпечете 3-4 по-дебели палачинки в тефлонов тиган! Разбъркайте нарязания на ситно лук и зеленчуковата смес в загрятото масло за пълнежа. Разбъркайте доматено пюре, сирене и подправки! С него намажете палачинките и го сгънете наполовина! Загладете заквасената сметана и настърганото сирене отгоре и печете в предварително загрята фурна на 180 градуса за около. След 15 минути.

Закуска: Кисело мляко с малини: 100 g обезмаслена извара, 50 g натурално кисело мляко, 1 шепа малини, също може да бъде мирелит (123 kcal)

Вечеря: ТАЙСКА ПИЛЕШКА СУПА (409 KCAL)

Състав: 30 г лук, 1 ч. Л. Олио, лют пипер, чесън, лайм, кориандър на вкус, 60 г филе от пилешки гърди, 40 г моркови, 30 г кейл, 40 г кокосов крем, соев сос, 40 г кафяв ориз )

Приготвяне: Поставете нарязания лук в тиган върху маслото, след това запържете и разбъркайте запържете за 1 минута. Подредете нарязаните пилешки гърди и зеленчуците върху тях и запържете и това. Когато са достатъчно препечени, изсипете кокосовия крем и малко вода, подправете с няколко капки соев сос и варете 25-30 минути! През това време сварете оризовите юфка с вода, оставете да престоят няколко минути и след това филтрирайте. При сервиране поставете тестото в супата. Може да се украси с кълнове, зелени кориандър или нарязан зелен лук.