Отслабване Ето защо по време на диетата е разрешен сладолед - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Много хора свързват диетата със строги правила и ясни забрани за всичко, което има наистина добър вкус. Дори ледът е разрешен при отслабване - ако обърнете внимание на много специфично нещо.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
В момента сте във фаза на изграждане на мускули или сте на диета - бихте ли искали да загубите малко любовни дръжки и пак да се наслаждавате на лятото във всичките му аспекти? Любимият сладолед от любимия салон за сладолед на няколко улици определено е един от тях?
Тогава се впуснете! Защото дори на диета е позволено да се яде сладолед. Това звучи почти твърде добре, за да е истина? Всъщност обаче е възможно.
Тайната се нарича „Гъвкаво диетиране“ или „IIFYM“ - ако отговаря на вашите макроси.
FIT FOR FUN обяснява как можете да се насладите на лятото със сладолед и Ко - без съжаление и нови изпъкнали бедра. И така, вземете сладолед, отпуснете се и се насладете.
Какво точно е гъвкавото диетиране?
„Гъвкавото хранене“ също е под израза „I.е I.т F.си Y.нашата М.akros "(IIFYM) известен - на немски" Ако се вписва във вашите макроси ".
Това не е диета, а здравословна форма на хранене за повече баланс и благополучие. Дори културистите използват тази система в продължение на много години. Гъвкавото хранене подпомага изграждането на мускули и загубата на мазнини.
За да получите добре оформено, прилепнало тяло, можете да ядете всички храни - няма забрани в „гъвкавата диета“. Всеки е индивидуален, никой не е като другия. Ето защо е важно да планирате диетата си по начин, който ви подхожда и не само ви кара да изглеждате страхотно, но и сте щастливи.
За какво трябва да внимавате при гъвкавата диета?
Акцентът: Всичко, което ядете, трябва да се записва калорично с фитнес тракер или с помощта на приложение за проследяване на калории. Докато не надвишавате дневния си метаболизъм, но сте с 250 до 500 калории по-долу, вие автоматично отслабвате - калорийният дефицит е вълшебната дума.
Макросите са „макронутриенти“ - въглехидрати, мазнини и протеини. Тези три основни хранителни вещества се проследяват главно. При диета или във фазата на изграждане на мускулите съотношението трябва да бъде както следва:
- 45 процента въглехидрати
- 30 процента мазнини
- 25 процента протеин
Базовата скорост на метаболизма може да бъде установена бързо с нашия основен калкулатор на скоростта на метаболизма:
Предимства и недостатъци на гъвкавата диета
Основното предимство на "Гъвкаво диети" е, както подсказва името, високата степен на гъвкавост. Яденето на сладолед или спонтанна пица вечер с приятели и семейство е възможно - стига да се вписва в калорийния баланс.
Също така получавате представа колко калории съдържат храните и ястията и бързо получавате усещане за това какво е здравословно и нездравословно.
Освен това „преяждането“ се избягва благодарение на „гъвкавата диета“.
Преяждането описва хранително разстройство, при което засегнатите многократно са жертви на периодичен апетит за храна.
Това води до пълна загуба на контрол над собственото си хранително поведение, защото през това време човек не се храни от глад, а от емоционален стрес, например.
При това хранително поведение обикновено се консумират храни, богати на мазнини или сладки - до степен да се чувствате много сити. Тогава засегнатите се чувстват отвратени от себе си, последвано от тежка вина.
Тъй като няма забрана за "гъвкаво хранене", гладът за храна и по този начин преяждането се избягват.
Недостатъкът на „Гъвкавото хранене“ може да бъде, че постоянното, пълно и подробно преброяване на калориите отнема много време и може да се направи също толкова половинчато след известно време.
Трябва да се имат предвид не само макронутриентите, но и микроелементите като витамини и минерали. Това е особено важно за тези, които се занимават с физически упражнения и поради това се нуждаят от добре функциониращо тяло. Без микроелементи тялото не е много ефективно.
И това ни води до темата: „Гъвкавата“ диета не е безплатен билет за отдаване на шоколад, пържени картофи или пица без колебание. Вие трябва да правите изключение при този тип хранене.
FIT FOR FUN заключение
Има ли наистина смисъл да се поглезите с всичко по време на диета или във фаза на изграждане на мускули? Ето какво мисли нашият диетолог FIT FOR FUN Андра Шмит за „Гъвкаво диета“:
"Мисля, че е напълно логично да се отдадете на сладоледа или модерния бургер Beyond Meat през лятото. Храненето трябва да е забавно. Няма нищо по-лошо от това да си забраните храната и да рискувате да се превърнете в хранително разстройство Ако няма забрани, няма вина. Чао, глад. Чао, преяждане.
Разбира се, това не означава, че трябва да се чувствате удобно на дивана със сладолед със сладолед или пица всеки ден.
Придържайте се към вашите макроси и микроелементи, гответе прясно и балансирано и тренирайте толкова често, колкото искате през седмицата, без да се подлагате на натиск. "