Отслабване Ето как сънят може да противодейства на вашата диета
Сънят оказва влияние върху успеха при отслабване - а сънят оказва влияние и върху диетите
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сънят на потребителя често е подценяван от гледна точка на благосъстоянието - въпреки че той участва в повечето процеси и поддържа тялото ни, където може. Това може да се види и при диетата, защото веднага щом организмът е уморен, стресиран или не си почива достатъчно, той реагира с бавен метаболизъм или толкова голямо изтощение, че искате сами да превключите на три предавки.
Взаимодействието между съня и храненето е особено налице по време на диета, която изисква много от тялото - не на последно място намалено тегло. И точно тук се натъкваме на порочен кръг: намалената диета има тенденция да противодейства на ритъма на съня, води до безпокойство или проблеми със заспиването. Тялото е под стрес - което от своя страна наказва със забавен метаболизъм и пречи на действително желания успех при отслабване. Трябва да търсите недостатъка както в съня, така и в храненето, за да постигнете желаната фигура и идеално благосъстояние.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как диетата влияе на съня?
Диетата има пряко въздействие върху съня - което се определя главно от последното хранене за деня. Тези, които обичат да се хранят богато и обилно вечер, понякога се борят с проблеми със заспиването, нощем са по-неспокойни и често се събуждат. Дори малка промяна в диетата може да помогне на тялото ви да си почине повече, да се чувствате по-здрави през деня и да помогне на теглото ви. Защото: Тялото обича да реагира на липсата на сън с няколко излишни килограма.
Проучване по темата беше проведено в колежа по лекари и хирурзи Vagelos, което разглеждаше съня на жените в постменопауза. Първоначалният въпрос: До каква степен гликемичният индекс (GI) - т.е. стойността, която измерва повишаването на кръвната захар при хранене - влияе върху съня? Чрез изследванията учените успяха да докажат, че храните, които повишават нивата на кръвната захар, имат отрицателен ефект върху съня - особено ако се ядат малко преди лягане. За сравнение те откриха, че зеленчуците и храните с високо съдържание на фибри имат обратен ефект и тялото може да спи по-спокойно след тези хранения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кои храни поддържат ритъма на съня?
Според проучването някои храни могат да направят съществена разлика в моделите на сън - докато нездравословните мазнини и захар противодействат на спокойната нощ, релаксиращите билки, пълнозърнести храни или зеленчуци поддържат умората вечер. Ето защо има смисъл да оптимизирате диетата си в полза на съня. Това не само помага за вашето благосъстояние през деня, но и за вашето здраве и тегло.
За да се поддържа ниският гликемичен индекс, последното хранене за деня е особено важно. По това време трябва да стоите далеч от сладкиши или напитки, съдържащи захар и алкохол. Месо, прости въглехидрати или мазни ястия също така гарантират, че спите по-неспокойно. Тук също играе важна роля времето, тъй като стомаха се нуждае от един до два часа, за да се разложи с лесно смилаеми храни, но от пет до осем часа за тежки ястия - следователно трябва да планирате последното си хранене внимателно, за да не запушите стомаха и червата си смазвам. По-добре е вечер да приемате храна, богата на зеленчуци с пълнозърнести продукти и фибри, което е доказано, че по-малко натоварва ГИ и по този начин води до по-добър сън.
Внимание: Някои диети умишлено избягват групи храни и могат да бъдат решението на проблемите със заспиването - те включват например диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета.
Тези храни имат положителен ефект върху съня:
- ядки
- авокадо
- чай
- овесена каша
- Нахут
- зеленчуци
- риба
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво се случва по време на диетата, когато тялото не си почива достатъчно?
Разбира се, връзката между диетата и съня работи и обратното, т.е.късният нощен сън има отрицателно въздействие върху диетата. Веднага след като тялото не може да получи достатъчно енергия, то преминава в алармено състояние и освобождава хормона на стреса кортизол. Това от своя страна гарантира задържането на мастните натрупвания - в края на краищата тялото все още е в режим на оцеляване от еволюционна гледна точка.
Така че, ако правите диета по едно и също време, тялото ще опита всичко, за да спре загубата на тегло. Кортизолът стимулира апетита, забавя метаболизма и съхранява всички калории в ресурсите - загубата на тегло в този момент не може да става и дума. Ето защо е важно да осигурите на тялото достатъчно сън дори по време на намалена диета - това е единственият начин да му дадете шанс да ви възнагради с падане на теглото.
Как да оптимизирате съня и диетата си едновременно?
Спокойният сън, разбира се, не е задължително насочен към диета, дори малки промени в диетата могат да гарантират, че се чувствате по-отпочинали и същевременно отслабвате. Вечерята по-специално играе важна роля тук и трябва да се съсредоточите повече върху храносмилателните храни. Ако искате да отслабнете съзнателно, трябва също така да обърнете повече внимание на седем до осемчасовия сън, за да спестите тялото от стреса, свързан с диетата. Перфектният микс за сън и хранене са методи, които мислят по-цялостно от класическите катастрофални диети: Постоянното гладуване, ниско съдържание на въглехидрати или кетогенната диета например са особено ефективни тук - от една страна те осигуряват загуба на тегло, а от друга поддържат ритъма на съня.