Примерна диета за жени на диета
НА диетична диета Статия за жени вече е обсъждана в статия, но диета, базирана само на пилешки гърди и ориз, рано или късно ще стане единодушна и мотивацията може да бъде намалена, ако храненето също е мъчение.
Ако знаем хранителния състав на храните, които могат да се ядат по време на диетата, можем да съставим разнообразна диета. Пребройте диетата, написана за жени с тегло 70 килограма протеин и съдържание на въглехидрати, и заменете храните с други храни, съдържащи същото количество хранителни вещества.
Диета, базирана на пилешки гърди и ориз:
Храна 1: 50g пилешки гърди, 50g ориз
Храна 2: 50g пилешки гърди, 40g ориз
Храна 3: 50g пилешки гърди, 30g g ориз
Храна 4: 50g пилешки гърди, 30g ориз
Храна 5: 40g суроватъчен протеин, 20g глутамин (след тренировка)
Храна 6: 50g пилешки гърди, 100g зеленчуци
100 грама пилешки гърди са приблизително. Съдържа 25g протеин, а 75% ориз е въглехидрат. По този начин дневният прием на протеини от твърда храна е около 50 грама (250 процента от 250 грама пилешки гърди), плюс още 40 грама от смутито след тренировка.
Вместо пилешки гърди
Пилешките гърди трябва да са в основата на всяка диета, но сега се опитваме временно да я премахнем, в случай че успеем. за разнообразяване на диетата. Най-доброто решение за това е рибата. Внимавайте, че някои риби, въпреки че съдържанието на протеини също е около 20-25 процента, съдържат значителни количества мазнини. Всъщност това може дори да ни е от полза, ако ядете сьомга или риба, богата на други ненаситени мастни киселини. Същото не може да се каже за мазен езерен шаран, отглеждан върху царевица.
За съжаление е много трудно да се намерят други видове месо, които са толкова постни, колкото споменатите по-горе. Дивите меса не могат да се конкурират с пилешки гърди и риба, а за свинско и говеждо и пилешки бутчета вече може да се каже, че са особено мазни. Едно хранене наведнъж може да бъде решено с по-тлъсто месо, в замяна на това трябва да го вземем обратно от въглехидратите. В началото си заслужава точно изчисли това: 1 грам въглехидрати е 4 калории, докато 1 грам мазнини е 9, така че приблизително два пъти повече въглехидрати трябва да се елиминират от храната, отколкото количеството мазнини, които приемаме плюс.