Отслабване до лятото
Този път се нарича "40 начина за измама на калории".
И интересно, ще ви хареса! Просто трябва да балансирате приема на калории и също така да научите някои от триковете, към които прибягват хората, които са естествено стройни ...
Придържайте се твърдо към избраната от вас стратегия и не само ще отслабнете, но и ще почувствате как цялото ви тяло се е укрепило!
Как да започнете?
Решете колко килограма бихте искали да загубите и изчислете колко калории на ден ще трябва да ядете по-малко, за да постигнете желания резултат до края на годината. След това решете какви промени трябва да направите в диетата си и колко упражнения трябва да правите ежедневно, за да постигнете целта си.
- Яжте по 100 по-малко калории на ден, за да свалите 5 кг за една година.
- Спестяването на 250 калории на ден ще доведе до загуба от около 10 кг. в година.
- И ако трябва да свалите 25 кг. през същия период ще трябва да намалите поне 500 калории на ден.
Започваме сутринта.
1 Малка загрявка
С отворени очи седнете бавно, без да използвате ръцете си. Изпънете краката си и се наведете напред, докато усетите леко напрежение в гърба и сухожилията. Останете в това положение известно време, а след това, използвайки коремните си мускули, легнете отново по гръб, Починете и повторете още 2 пъти. Укрепва коремните мускули. Изгорете 10 калории!
2 Още зърнени храни!
3 Добавете малко протеин
Проучванията показват, че колкото повече ядете сутрин, толкова по-малко ядете през деня. След зърнените храни яжте още едно варено яйце или парче нискомаслено сирене, за да се почувствате сити и да не се изкушите от сладките преди обяд. Спестете 200 калории (или повече)!
4 Тренираме баланс.
Когато миете зъбите си, превключвайте от крак на крак на всеки 15 секунди. Упражнението за баланс развива основните мускули и дори може да бъде полезно за мозъка ви. Изгорете 10 калории!
5 Станете балерина.
Докато правите кафе, застанете странично, поставете ръката си на масата и повдигнете крака си пред себе си, като го държите изправен. Изправяйки гръбначния стълб, фиксирайте позицията и отведете крака си встрани за няколко секунди и след това върнете крака си назад. Повторете за 5-10 минути за всеки крак. Укрепва външното бедро, флексорите на тазобедрената става и квадрицепсите. Изгорете 10 калории!
6 Внимавайте с кафето.
Разредете кафето не със сметана, а с 1,5% мляко. Спестете 60 калории!
7 Какво да правим със сандвич?
8 Не губете време в трафика.
9 Ежедневно облекло.
Ще изгорите повече калории, като носите удобни дрехи. Проучванията показват, че като се обличате атлетично, се движите повече. Изгорете 25 калории!
10 Сменете питието си.
Стомахът възприема калориите от течността по съвсем различен начин, отколкото от храната, така че е малко вероятно да дойде сигнал „спрете да ядете“. Вместо сода като кола или спрайт, пийте минерална вода. Спестете 300 калории!
11 Говорете в изправено положение.
12 Пита вместо хляб.
Яжте една малка пълнозърнеста пита, вместо две филийки бял хляб. Спестете 70 калории! Пита или ита е кръгъл, плосък, безквасен хляб, приготвен с тънко бяло или кафяво брашно. Изключително популярен на брега на Средиземно море и в Близкия изток.
13 Отидете при хората.
14 Фитнес на работа.
Заделете отчетите си за известно време и правете лицеви опори. Направете няколко крачки назад, така че торсът ви да е под лек ъгъл спрямо стената, с тежестта на пръстите на краката, и направете 10 лицеви опори. Укрепва гърдите и трицепсите. Изгорете 10 калории!
15 ябълки на ден.
Ябълките са богати на фибри и вода, така че стомахът ви се нуждае от по-малко друга храна. Изследвания от Бразилия показват, че хората, които ядат поне 3 ябълки на ден, отслабват. Опитайте 2 малки ябълки на ден вместо бисквитки. Спестете 100 калории!
В града:16 Заредете се.