Отслабване; Дерма на Никулеску
Всеки от нас има различни цели и определена визия за това как иска да изглежда. Трябва да имаме предвид обаче, че не всички реагираме по един и същ начин на една и съща консумация на определени комбинации/дажби протеини, въглехидрати и мазнини. Това ще доведе до различни резултати за хора, които са напълно различни.
Как трябва да изглежда вашата диета, ако искате да отслабнете?
Може би това са някои основни идеи и вече ги знаете, но може би сте от категорията на тези, които все още се нуждаят от помощ в този процес, така че нека видим какви биха били основните методи за отслабване.
Първо пийте колкото се може повече вода! Препоръката на специалистите е минимално количество от 35ml/kg тяло/ден. Това е препоръчителното количество течности за един ден и може да се получи и от плодове, зеленчуци, супи и др.
Следете приема на наситени мазнини
Опитайте се да поддържате приема на наситени и транс-мазнини под 10% от общия дневен прием на калории.
Консумирайте достатъчно мазнини
Ако редовно консумирате добри мазнини (полиненаситени и мононенаситени мазнини) при по-малко от 20% от дневния си калориен прием, тогава рискувате да имате нежелан ефект, като намалите нивото на добрия си холестерол (HDL). При мъжете недостатъчният прием на мазнини води до по-ниски нива на тестостерон.
Освен това консумира въглехидрати
Въглехидратите са основната форма на гориво за тялото и са от съществено значение за поддържане и максимизиране на мускулното развитие и сила. Не оспорвам факта, че драстичното намаляване на въглехидратите ще доведе до намаляване на телесните мазнини, но със сигурност ще остави своя отпечатък върху вашата мускулна маса.
Яжте от
Яжте малки, добре структурирани ястия от хранителна гледна точка, за да поддържате метаболизма си в контрол и да не се поддавате на страстите на големите ястия поради дългите часове на гладуване.
Кога да ядем въглехидрати?
За да увеличите максимално процеса на понижаване на мастната тъкан, консумирайте повечето въглехидрати сутрин и през целия ден. По този начин тялото ще има време да използва тези въглехидрати, за да изпълнява ежедневни функции и няма да му се налага да се бори с тях по време на сън.
Променя източниците на храна
Не винаги яжте едно и също нещо, опитайте се да промените източниците на хранителни вещества, така че усвояването им да остане на максимални нива.
Яжте храни, богати на хранителни вещества
Опитайте се да не ядете хранително небалансирани храни, наслаждавайте се на редица хранителни вещества, когато правите избор на храна. Изберете филия пълнозърнест или черен хляб и малко плодове, а не пръчка, пълна с въглехидрати и с много ниско съдържание на протеини.
Качване на тегло
Хората с поднормено тегло имат същите хранителни нужди като тези с наднормено тегло или наднормено тегло. Хората с поднормено тегло се нуждаят от балансиран дневен прием на въглехидрати, протеини и мазнини, витамини и минерали. Следователно хората с поднормено тегло трябва да следват план за здравословно хранене, разработен от диетолози. За да бъде вашата диета оптимална, трябва ежедневно да ядете пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
Някои хора откриват, че могат да наддават по-лесно, ако ядат няколко малки хранения през целия ден. Диетолозите препоръчват хората с поднормено тегло да ядат най-малко три основни хранения (включително достатъчно количество храна) и поне две закуски всеки ден. Експертите препоръчват също хората с поднормено тегло да държат леки закуски с повече калории (разбира се, по-здравословни варианти), които могат да се консумират, където и да се намират - в училище, в движение или на работа.
Хората с поднормено тегло не трябва да забравят да включат в диетата си здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в зехтин, ядки, семена, постно пиле, говеждо и пуешко и плодове като авокадо.
Диетолозите споменават, че напитките също могат да бъдат здравословен инструмент за напълняване. В допълнение към достатъчно количество вода, хората с поднормено тегло могат да консумират шейкове с ниско съдържание на захар, обезмаслено мляко или плодови сокове през деня. Тези течности са здравословни и увеличават дневния прием на витамини, минерали и калории.
Експертите препоръчват хората с поднормено тегло да поддържат добро здраве, докато спазват диета за отслабване. Въпреки че преработените и висококалорични храни изглеждат като най-добрият избор за хората с поднормено тегло, те не са здравословен начин за напълняване.
Хората с поднормено тегло може да мислят, че не се нуждаят от упражнения, но редовната физическа активност е важна за подобряване и поддържане на здравето. Оптималното здраве може да помогне на хората с наднормено тегло да наддават на тегло, тъй като здравите хора са склонни да имат повишен апетит. Изберете умерени кардио дейности, упражнения за гъвкавост и тежка физическа активност.