Отслабване Дейвид ШМИТ
Как да отслабнете бързо: 3 прости, научно обосновани стъпкиИма много начини да отслабнете много бързо.
Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и недоволни.
Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.
Планът, очертан тук, ще:
Драстично намалете апетита си.
Накарайте да отслабнете бързо, без глад.
Подобрете едновременно метаболитното си здраве.
Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.
1. Намалете консумацията на захар и нишесте
Най-важното е да се намалят захарите и нишестето (въглехидратите).
Когато направите това, нивото на глада намалява и в крайна сметка ядете много по-малко калории.
Сега, вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със складирани мазнини.
Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Намалява подуването и излишното тегло на водата.
Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога и повече) през първата седмица от този начин на хранене, както телесните мазнини, така и теглото на водата.
Това е графика от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени със затлъстяване или с наднормено тегло.
Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде, докато се насити, докато групата с ниско съдържание на мазнини е ограничена в калориите и гладна.
Нарежете въглехидратите и ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад.
Най-просто казано, рязането на въглехидрати води до загуба на мазнини при автопилот.
РЕЗЮМЕ
Елиминирането на захари и нишестета (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще понижи нивата на инсулин и ще отслабнете, без да чувствате глад.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Приготвяйки храната си по този начин, приемът на въглехидрати автоматично ще попадне в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеин
Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Целите яйца с яйчен жълтък са най-добри.
Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.
Доказано е, че увеличава метаболизма с 80-100 калории на ден.
Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично да ядете 441 калории по-малко на ден просто.
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества. месечен цикъл.
Нисковъглехидратни зеленчуци:
Броколи
Карфиол
Спанак
Домати
Кейл
брюкселско зеле
Зеле
Швейцарска манголд
Маруля
Краставица
Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от него, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.
Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве.
Източници на мазнини
Зехтин
Кокосово масло
Масло от авокадо
Масло
Яжте 2 до 3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитът да бъдете едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини е рецепта за неуспех. Ще се чувствате нещастни и ще се откажете от плана.
РЕЗЮМЕ
Приготвяйте всяко хранене с източник на протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще Ви постави от 20 до 50 грама въглехидрати и значително ще намали нивото Ви на глад.
3. Вдигане на тежести 3 пъти седмично
Не е нужно да спортувате, за да отслабнете по този план, но е препоръчително.
Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявка и вдигнете тежести.
Ако сте нов във фитнеса, потърсете съвет от треньор.