Отслабване чрез преброяване на калории разтвор за отслабване
Специализиран треньор за отслабване за жени
Вие сте на вашето неизбежна диета без резултат ? Искате да отслабнете, но не знаете как? Тогава може би се чудите дали загуба на тегло чрез преброяване на калории е ефективен метод за отслабване? Ние правим равносметка с вас за броенето на калории, което ви дава няколко съвета за отслабване ефективно и преди всичко устойчиво.
Какво точно са калориите ?
Чудите се дали отслабването чрез преброяване на калории е ефективен метод, но знаете ли какво всъщност е калория ?
Калориите представляват lЕнергия, осигурена от храната. И тази енергия, тя е от съществено значение към функционирането на тялото. Всички клетки се нуждаят от него, за да функционират. Ако ни липсва, ние се излагаме на неприятни симптоми като умора, сънливост, гадене и т.н. но, ако тази липса продължи с течение на времето, ние сме изложени и на по-сериозни разстройства като недохранване, което представлява загуба на мускулна тъкан. И да, можем да имаме наднормено тегло или затлъстяване, докато сме недохранени! Първите две отговарят само на излишък от мастни резерви, така че не предотвратяват значителната загуба на мускулна тъкан.
Но къде са калориите ?
Калориите се осигуряват в диетата от 4 компонента:
Заблуди относно храната
Заблуда 1: Всички калории са равни.
Това е напълно невярно. Ако ядете 100 kcal леща и 100 kcal бонбони, можете да си представите, че няма да останете по същия начин. Всъщност, като ядете лещаефект на ситост ще отнеме много време, така че с бонбоните има голяма вероятност да останете гладни няколко минути по-късно. И това е нормално, защото не всички храни и техните хранителни вещества са създадени равни. В нашия пример въглехидратът в лещата е амилоза, сложен въглехидрат, който бавно преминава в кръвта. Докато за сладкиши това е захароза, обикновен въглехидрат, който бързо преминава в кръвта. Това прави цялата разлика !
Погрешно схващане # 2: Яденето на скорбялни храни през нощта ви напълнява.
Това е погрешно схващане, което умира трудно, но е напълно невярно. Хранителният баланс се прави през целия ден. Яденето на скорбялни храни през нощта следователно няма да ви направи по-дебели, отколкото на обяд. Всичко зависи от калориите, които изгаряте през деня.
Често заблуждение № 3: За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Само по себе си това твърдение е вярно. Оценката на разходите обаче не е толкова лесна. Всъщност калориите се изразходват от тялото в няколко случая:
- За физическа активност: Това очевидно е точката, за която всички мислят. Движението всъщност изгаря калории.
- За основен метаболизъм: отговаря на калориите, които тялото ни изразходва, когато лежим и гладуваме 12 часа, което представлява изразходваните калории за осигурете жизненоважни функции на тялото.
- За термогенеза на храните: зад това малко сложно име скрийте изразходваните калории, за да си осигурите обработка на храна, чревна абсорбция и съхранение че поглъщаме (и да, храносмилането също консумира калории!).
- За терморегулация: това са просто калориите, изразходвани от тялото ни поддържайте температура около 37 ° C.
Въпреки че изразходването на калории е почти еднакво за всички по време на физическа активност и се „оценява лесно“, основният метаболизъм, хранителната термогенеза и терморегулацията са много променлива в зависимост от организациите. В допълнение, различни медицински патологии може да изкриви изчисляването на изгорените калории. Следователно не е необходимо не обсебвам приети калории/изразходвани калории.
Погрешно схващане № 4: За да отслабна, трябва да премахна всички мазни и сладки храни.
Това е най-добрият начин да изпаднете във фрустрация и принуда! При отслабване ясните и сладки храни очевидно трябва да бъдат ограничени, но не са в никакъв случай да не се изтрива. Мазнините (липидите) са от съществено значение за функционирането на организма. Той носи витамини A, D, E и K, играе роля в хормонална регулация, в ситост, и т.н. Що се отнася до сладките продукти, те играят несъществена роля в удоволствие от яденето. Удоволствието от яденето наистина е закон, и не е забранено, защото сме с наднормено тегло или затлъстяване !
Отслабване чрез преброяване на калории: опасностите !
1. Погрешно преценяване на енергийните ви нужди
Първата опасност от отслабване чрез преброяване на калории е погрешното преценяване на енергийните ви нужди. В този случай тялото ни намира себе си лишен от това, от което се нуждае. След това се излагаме на загуба на мускулна маса, хормонални нарушения, неприятни симптоми (световъртеж, гадене, спазми, слабост и др.) И т.н.