Отслабване чрез бягане Колко мога да отслабна с тичане на диета Maker - Диета срещу затлъстяването
Снимка на седмицата
Връзката между бягането и отслабването съществува отдавна и в нашето ежедневие има заблуда, която казва, че започваме да изгаряме мазнини едва след 20, 30 или 40 минути с бягане. Така че има смисъл да бягаме само ако междувременно можем да се справим. Това е само половината истина. Що се отнася до изгарянето на мазнини, всеки мисли за телесните мазнини, но наистина не би трябвало да бъде. Ще ви кажа колко здравословно би било.
Изгаряне на калории чрез бягане
Нашето тяло се нуждае от въглехидрати и когато правим интензивни упражнения като бягане, ние също използваме въглехидрати като гориво. Ето защо те казват, че трябва да изчакаме минимум 20 минути, за да свършим излишните въглехидрати и да започнем да използваме телесните мазнини. Тази промяна не е необичайна дори може да е лошо, вярваме, че предпочитахме да разчитаме на въглехидрати, докато бягаме. Всъщност в това няма нищо лошо и следното често не се казва от никого.
Колко мога да загубя с бягане?
160-сантиметрова, 80-килограмова и 35-годишна жена изгаря 944 калории за 1 час нормално бягане.
180-сантиметрова, 100-килограмова и 35-годишна жена изгаря 1180 калории за 1 час нормално бягане.
1000 калории минус края на деня водят до 13 dkg загуба на тегло при бягане, което не е много, ако погледнем колко се борим за това. От това всеки може да изчисли колко би било за него.
Правилното отношение за бягане
По време на отслабване и със здравословна диета трябва да бягате или да правите всяка друга тренировка, така че трябва да ядете час преди бягане. В такива случаи е препоръчително да ядем храни, които са по-богати на въглехидрати, тъй като това ще е това, от което ще се нуждаем. Когато започнем да бягаме, ние никога не гледаме колко бягаме, а вместо това измерваме само пулса им. Поставете пръста си на шийката на небцето и започнете да броите колко бие сърцето ви за 5 секунди, след което го умножете по 12. Така че, ако сърцето ви бие 10 за 5 секунди, вече сте започнали да изгаряте допълнителни калории. Засега не можем да говорим за изгаряне на мазнини, но не бива. Ако останете без въглехидрати, които сте изяли преди бягане, можете бързо да започнете да се чувствате зле. Типични признаци на дефицит на въглехидрати, ако главата ви боли, вие ви се вие свят, звъни или запушва ушите ви или може да имате затруднения с концентрацията. Обикновено няма да се чувствате гладни, дори час по-късно. Това е, когато казват, че това е добро състояние поради загуба на тегло, защото сме преминали към изгаряне на мазнини, защото трябва да покрием нуждата от калории някъде.