Цялата информация за отслабване Qu; е диетата за възстановяване на тялото и

цялата

Създадена от Харли Пастернак, известен личен треньор, който е работил с всички - от Ким и Хлое Кардашиян до Джесика Симпсън, Лейди Гага и Ариана Гранде, Диетата за възстановяване на тялото е 15-дневна програма, която обещава „да засили метаболизма ви, да премахне мазнините“ и отслабнете “, според книгата„ Диета за възстановяване на тялото “, публикувана от Пастернак през 2013 г.

Диетата за възстановяване на тялото насърчава замяната на определени храни с шейкове.

Кредит за изображение: ilona titova/iStock/GettyImages

Диетата е предназначена да „нулира“ тялото ви и да даде тласък на целите ви за отслабване. Пастернак се опитва да осигури решения чрез диетата си, за да реши многото причини, поради които други диети се провалят.

"Правилата" за диета включват:

  • Яжте пет пъти на ден, за да ускорите метаболизма си
  • Следвайте специфични хранителни критерии за всяко хранене
  • Създайте всяко хранене около същите категории съставки.
  • Приготвяйте всяко хранене за пет минути.

Режимът на възстановяване на тялото продължава 15 дни, който е разделен на три фази, всяка с продължителност пет дни.

По време на първата фаза (от първия до петия ден), шейкове се консумират три пъти на ден с две закуски. Храната е структурирана така, че да е с голям обем, така че все още се чувствате сякаш ядете много храна, когато всъщност броят на калориите ви е по-близо до 1200 на ден.

Тренировки като CrossFit или SoulCycle не се препоръчват по време на първа фаза. Вместо това трябва да се стремите да изминавате 10 000 стъпки всеки ден.

По време на фаза два (дни 6-10) продължете да ядете пет пъти на ден. Единствената голяма промяна е, че намалява броя на шейковете от три на два на ден и вместо това добавя твърдо хранене. Следователно, храненията ви включват два шейка, здравословно пълноценно хранене и две закуски между храненията всеки ден.

Строгите упражнения винаги не се препоръчват, но в допълнение към ежедневните ви стъпки е добавена 5-минутна програма за обучение на съпротива, която трябва да се изпълнява три пъти седмично.

По време на тази фаза (дни 11-15) продължете режима, като отново намалите броя на разклащанията. Сега ще се наслаждавате на един шейк на ден, плюс две хранения и две закуски.

Упражнението отново се увеличава. Целта е все още 10 000 стъпки на ден, а 5-минутните програми за обучение се увеличават до пет пъти седмично.

Искате ли да знаете точно колко калории изгаряте по време на тренировките си? Изтеглете приложението MyPlate за по-точна и персонализирана оценка.

Какво може да се яде в диетата за нулиране на организма?

  • Цели зърна
  • Плодове, богати на фибри (плодове, ябълки, киви,
    портокали)
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Без мазнини млечни продукти
  • Белтъци
  • Риба, постно месо и птици
  • Алкохол
  • Захарни напитки
  • Пържена храна
  • Сладка
  • Меса с високо съдържание на мазнини
  • Силно обработени закуски (чипс, повечето
    бисквитки и т.н.)
  • Рафинирани зърна

Примерно меню от първа фаза

По време на първа фаза трите шейка, които ядете, трябва да следват този ред: бял шейк за закуска, червен шейк за обяд, зелен шейк за вечеря. В книгата има рецепти за всеки специфичен цветен шейк, както се съобщава от US News and World Report.