Отслабване бързо
Събота, 26 януари 2013 г.
Отслабнете бързо. Защо задържането на вода може да обърка вашата диета
Когато хората се заемат сериозно с диетата си, те са склонни да контролират теглото си и как изглеждат в огледалото направо толкова сериозно. Всяка сутрин започва със стъпване на кантара, гледане надолу между краката ви и гледане как се променят числата. Някои хора дори проследяват процента на телесните си мазнини на везни, които измерват това, като предават импулс през тялото ви, като ви казват състава на тялото ви. Но такова щателно наблюдение може да доведе до отчаяние, ако въпреки спазването на диетата и режима си не постигнете желаните резултати. Не успявате да отслабнете или дължите нещо друго?
Преди всичко, нека бъдем честни. Много е възможно просто да имате неправилен диетичен режим. Ако вкарате повече калории, отколкото изгаряте, тогава няма да отслабнете. Трябва да сте убедени, че сте в топлинен дефицит, за да отслабнете; ако след месец или два просто не се преструвате, тогава може би трябва да се върнете към основите и да разгледате уравненията си, като се уверите, че всъщност работите с дефицит.
Да приемем обаче, че вашата диета е точно отдолу. Изпълнявате дефицит, упражнявате сноп и въпреки това не отслабвате. Или просто губите малко. Какво следва? Виновникът може да бъде задържането на вода. Някои хора нямат проблем с това и ще отслабват постепенно и предсказуемо без проблем. Други обаче ще запазят променящите се количества вода, така че ако и те отслабнат, няма да отслабнат.
Това ще се промени сред хората. Някои хора ще задържат вода като луди, особено когато опитат екстремна диета с екстремна програма за упражнения. Освен това жените трябва да се справят с изместването на водата в техните системи поради месечния им менструален цикъл; някои жени могат да държат малко или никаква вода, докато други могат да държат допълнителни 5-10lbs. При условие, че жените губят мазнини по-бавно от мъжете, това може да остави жената да се чувства безнадеждно, опитвайки се да отслабне - тя би могла да направи всичко правилно и все пак да поддържа вода, а това може да й отнеме месец или повече Забелязвайки ефектите от правилното им хранене.
Това, което често се случва, е, че хората, които държат вода, не забелязват промяна за продължителен период от време, а след това изведнъж губят около 5 кг за една нощ и ще изглеждат забележимо по-различно на следващата сутрин. Това може да се прави редовно или веднъж на всеки няколко месеца; прави невъзможно трудно да се разбере дали отслабвате правилно и просто поддържате вода или диетата ви просто не работи.
Решението на тази дилема е да се установи, че по-добрият показател измерва това просто тегло. Процентът на телесните мазнини също може да бъде труден, когато използвате тези хидростатични везни, тъй като те измерват процента ви по вода и така могат да бъдат изхвърлени чрез задържане на вода. Един от най-добрите начини да разберете е да наблюдавате представянето си във фитнеса, за да сте сигурни, че силата ви не намалява и да контролирате енергийните си нива. Това са много по-добра мярка за вашия успех. Само имайте предвид, че задържането на вода може да изкриви вашите резултати и да се коригира съответно!