Отслабване Бягането на мазнини не е умно

Тичането на изгаряне на мазнини не е умно

03.07.2013 г., 15:38 ч. | dpa

бягането

Комбинация от тренировки за издръжливост, кардио тренировки и изграждане на мускули е идеална за ефективно обучение. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Преди всичко правилната комбинация от тренировки за сила и издръжливост предпазва от затлъстяване и диабет. Програмата трябва да включва следните компоненти: тренировка за умерена издръжливост за мобилизиране на метаболизма на мазнините, интензивна кардио тренировка за изгаряне на мазнини и силова тренировка за изграждане на метаболитно активни мускули. Даниел Капитан, преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето, посочва това и препоръчва програми за кръгово обучение.

Повече за бягане

Мускулната маса насърчава метаболизма

Силовите тренировки имат смисъл, защото увеличаването с два килограма мускулна маса увеличава метаболизма с около десет процента. А интензивните кардио тренировки са важни по следната причина: „При тренировките за издръжливост„ обучението за метаболизъм на мазнини “често се разбира погрешно като по-ефективната мярка за намаляване на телесните мазнини“, обяснява Kaptain. Спортистът тренира в дълги, нискоинтензивни единици. "Ако обаче вземете предвид абсолютната консумация на енергия, която е от значение за намаляване на телесните мазнини, по-високите нива на стрес са значително по-успешни."

80 процента от максималния пулс е идеален

Следователно интензивността на тренировката трябва да бъде 80 процента от максималния пулс, а не 60 процента или по-малко, какъвто е случаят с така нареченото обучение за метаболизъм на мазнините. Сърдечната честота означава броя на сърдечните удари в минута. С максимално натоварване чрез спорт, това теоретично е 220 минус възраст. За 40-годишно дете 80 процента от максималния пулс би било 144 удара в минута.

начин на живот
Облекло за офис, дрехи за бягане: бягането поддържа тялото в добра форма

Най-доброто лекарство за нашата сърдечно-съдова система. към видеото

Пасивният начин на живот насърчава затлъстяването и диабета

През последните 60 години дневните енергийни разходи на възрастното население са намалели с около 400 калории. Експертите отдават това на нарастващата механизация и автоматизация. Това доведе до факта, че метаболитно активната мускулна тъкан е по-слабо изразена поради все по-пасивния начин на живот, обяснява Капитан. Това допълнително понижава енергийните нужди на организма. През същия период приема на калории, особено консумацията на продукти от бяло брашно и преработени транс-мазнини, се увеличава бързо. Това отклонение от по-ниските калорични изисквания и увеличената консумация може да бъде отчасти отговорно за увеличаването на наднорменото тегло, затлъстяването и диабет тип 2.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.