Отслабване без упражнения - невъзможно или не »Форум - Kleiderkreisel
всъщност е възможно да отслабнете само с промяна в диетата и без упражнения?
Ако е така, имате ли съвети и т.н.?
Да, това е много възможно. Съвсем просто, защото диетата представлява добри 90% от успеха при отслабване.
Спортът почти няма значение (ако става въпрос само за отслабване и не за здравословен живот).
Съвет: Консумирайте по-малко калории, отколкото използвате. Когато се съмнявате, пребройте калориите.
70% от диетата съставлява 30% упражнения. Така че можете да отслабнете, без да спортувате!
@ pip12345 За съжаление го бях правил няколко пъти, но някак много малко се случи. Според моя лекар всичко трябва да е наред по отношение на здравето, нямам представа какво съм сгрешил.
Разбира се, че работи, но мисля, че със спорта е по-бързо
Да, всичко е наред. Ако обаче искате да отслабнете много, не бих се справил без упражнения, в противен случай кожата не може да се справи със стягането.
Мисля, че е много по-бързо с упражнения и можете също да ядете повече
Две причини ми идват на ум:
1. Яли сте твърде малко.
Придържайте се към калориен дефицит от около 300 Kcal
но какво се случва много по-често, въпреки че изглежда толкова просто:
2. Не сте преброили правилно калориите си, тоест погрешно сте преброили.
Звучи толкова банално, но много хора не успяват да отброят какво ядат.
Тук се използва фиксирана ставка, напитките така или иначе не се броят и дали съм изял 5 или 10 парчета шоколад, наистина вече не знам, определено беше само 5.
Упс, понякога няколко стотин калории се пометат под масата.
Коригирайте казаното от @ pip12345.
Мисля, че за да работи, трябва да претеглите всичко внимателно, а не просто да го оцените. И не оставяйте нищо! Поне това е единственият начин, по който работи за мен 🙈
Разбира се не знам как се храните, но имам напр. Отслабнах много с упражнения и без да броим калории, но промених радикално диетата си.
Така или иначе никога не съм ял месо и след това преминах изцяло на непреработена, предимно растителна храна. Т.е. Купих само неща, които бяха съставка.
(Зеленчуци, плодове, ориз, леща, овесени люспи, натурално кисело мляко и др.)
така спестявате МНОГО захар и безсмислени добавки.
Друг плюс е, че ако ядете предимно зеленчуци като мен, можете да ядете огромни порции.
Вече 5 години поддържам идеалното си тегло (аз съм 1,68 и тежа 58 кг, преди 5 години свалих 30 кг) просто като се храня чисто.
Вечерята ми днес напр. беше:
1 глава броколи
1 чушка
1 праз
1 чаша киноа
1/4 парче тофу
За десерт имаше ябълков сос (без добавена захар) с канела.
Това е много. Напълнявате се от него и въпреки това едва ли съм консумирал мазнини, захар и т.н.