Периодично гладуване # 101; Leangains протоколират предимствата на периодичното гладуване с метода

Интереси и ползи от периодичното гладуване с метода 16/8

Основното предимство на метода Leangains е, че е предназначен за спортисти и че се адаптира перфектно към продължителна тренировка, по-специално поради (естествената) хормонална манипулация, която произтича от това: получавате устойчива секреция на хормон на растежа, която насърчава и двата мускула изграждане и липолиза.

Другото предимство на метода 16/8 е, че той е организиран около ежедневна практика, която позволява бързо адаптиране на нивото на грелин, следователно доста рядко чувство на глад (или във всеки случай, което бързо се разсейва.). И тъй като ястията са доста щедри, чувството за ситост е достатъчно маркирано всеки път, за да бъде задоволително, което ограничава всяко желание за лека закуска.

Недостатъци и трудности на периодичното гладуване с протокола 16/8

Честно казано, има малко трудности с метода на Leangains. Първата седмица може да бъде малко сложна, защото правите свят от този 8-часов прозорец, когато ви е позволено да ядете, но се адаптирате доста бързо и това става естествено много бързо. Единственото усложнение, което може да се очаква, е ако графикът ви е твърде колеблив: идеята е да се храните на подобен интервал от време всеки ден, трудно е да се приложи, ако имате изместени графици или променящ се седмичен график.

Друг специален случай: спортисти, принудени да тренират рано. След това трябва да избирате между хранене по-рано (и следователно спиране на храненето по-рано ...) или изчакване на няколко часа за ядене и по този начин рискувате да попречите на възстановяването си. Няма универсален отговор на този въпрос, трябва да намерите отговор, адаптиран към преследваната цел (производителност, поддръжка, загуба на тегло, наддаване на сила и т.н.).

---