Отслабване без туи; тънък за един ден
Снимка: iStock/OJO Images
С нежния метод за отслабване „тънък за един ден“ ще отслабнете в дългосрочен план - и то без строга диета и по-късно йо-йо ефект.
Без гладуване, без постоянно преброяване на калории, а също и без едностранна диета - и все пак килограмите трябва да спаднат! Безброй жени със сигурност мечтаят за подобен метод за отслабване. Авторът на най-продаваните Patric Heizmann казва, че това е точно възможно. В новата си книга със заглавие „Тънък за един ден“ специалистът по хранене и фитнес обяснява как отслабването работи без диета и защо методът му носи траен успех. говорихме с него.
bildderfrau.de: Новата ви книга се казва „Тънка за един ден“. Как трябва да работи това?
Патрик Хайзман: Това означава ЕДИНИЯ ден в седмицата, в който се спазват определени практически правила, нашия "тънък ден".
Правила само за един ден в седмицата? Защо е полезно това нежно влизане?
Този „тънък ден“ скоро ще се почувства толкова добре, че правилата, които са особено лесни за изпълнение, ще бъдат щастливо пренесени в други дни, дори без много дисциплина.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Може би просто правило? Или четири? Изпращаме по-слабото аз към по-слабото аз, така да се каже, но не седем дни в седмицата.
За какво трябва да внимавам, ако искам да отслабна?
Освен ако целта не е емоционално натоварена (напр. Сватба), тогава не бива да поставяме прекалено много на по-слабото си Аз. Той трябва бавно да свикне с промените и да определи колко добре се справя той (а следователно и вие!).
Какво мога да ям в „тънък ден“?
Придържайте се към най-простото диетично правило от всички: купувайте и преработвайте само 80 процента от продукти и храни, които нямат списък на съставките. Ако отидете „на лов“ с тази формула за пазаруване, бързо ще видите какво можете да ядете и най-вече какво ни прави хранителната индустрия!
Защо е толкова трудно за много хора да отслабнат?
Защото те искат да се променят твърде много твърде бързо! Това, което ядем, е „стар“ навик, един вид „програма за хранене“ - повторено 10 000 пъти. А сега - за една нощ - да обърнете всичко с главата надолу? Ако това не е емоционално заредено (ТРЯБВА да го контролирам поради причини А или Б), тогава по-слабият Аз защитава нашата „замразена“ програма. Очевидно работи през последните няколко години. От еволюционна гледна точка всяка промяна първоначално представлява определен риск.
Много жени трудно се придържат към диета, но въпреки това имат съвети как да го направят.
Поемете твърд ангажимент за този един „тънък ден“. Ако е необходимо, планирайте малко напред. Не позволявайте на нищо да ви пречи. Бъди подготвен. След това вечер преди лягане помислете какво сте направили добре и какво бихте могли да направите малко по-добре. Гордейте се със себе си!
Какво друго е важно освен правилното хранене и упражнения?
По-специално правилното отношение! Всеки, който вярва, че е по-скоро недисциплиниран човек, ще потвърди това. Рано или късно. Затова: подхождайте към „тънкия ден“ много открито и направете само малко, но след това го прилагайте последователно.
Кои диети обикновено не препоръчвате?
Практически от всеки, който изисква прекомерна промяна в предишните хранителни навици за една нощ. И това също всеки ден! Оставете го, моля. Не пикай по-слабото си аз. Той е по-силен от вас и йо-йо ефектът е неизбежен.
Как можете да предотвратите йо-йо ефекта?
Като движите мускулите си. Без значение как, но трябва да е малко взискателно. Защото само тогава мускулите (трябва) да бъдат запазени и дори да се кондензират допълнително. Мускулите изгарят калории денонощно - дори през нощта, докато спите! В „Тънък за един ден“ ще намерите упражнения, които можете да правите у дома с всяко ниво на фитнес. Има над 25 години опит в програмата.
Имайте някои вътрешни съвети за това какво да ядете по време на диета, без да сте грях.
Какво ще кажете, ако изобщо не е имало грях? Просто го компенсирайте преди или по време на хранене след това. В крайна сметка всичко е свързано с баланса. Приятен апетит. Животът не е тест за издръжливост - но и стомахът ви не е кошче за боклук.