Красота отвътре - здравословното хранене като гаранция за красота ›
Все повече жени се обръщат към голямо разнообразие от козметични продукти, за да поддържат кожата си млада и свежа и да осигурят сияен, равномерен тен. Такива продукти са само един от начините да се грижат за кожата и да поддържат кожните клетки в тяхната регенеративна работа.
Някои витамини, микроелементи и минерали са ефективен метод за контролиране на тези процеси отвътре, които - доставени целенасочено чрез подбрани храни - поддържат кожата млада и я предпазват от вредни влияния.
Силен срещу бръчки и вредни влияния на околната среда - витамин А.
Един от най-важните витамини за кожата, които се доставят чрез храната, е витамин А, който е известен още като ретинол. Тъй като микроелементите са важен компонент в образуването на кожата, образуването на бръчки може да бъде повлияно положително и от диета, богата на витамин А. В кожата микроелементите се превръщат във витамин А киселина; това вещество разхлабва горния слой на кожата и в същото време стимулира производството на нови кожни клетки. Епидермисът става значително по-тънък, така че кожата изглежда по-гладка като цяло.
В допълнение, ретинолът ускорява регенерацията на клетките и увеличава еластичността на кожата. Липсата на витамин А се забелязва чрез суха и лющеща се кожа; също така ефективно стимулира образуването на фини линии. Както витамин А, така и неговият предшественик могат да бъдат намерени в множество храни, които могат да бъдат погълнати с ежедневната диета. Те включват по-специално някои видове зеленчуци - например моркови, боб, царевица, спанак и броколи - както и яйчни жълтъци, риба, праскови и кайсии.
При приготвянето на храната обаче трябва да се отбележи, че много продължителното съхранение и прекомерното или продължително готвене увреждат витамина. Тъй като това е мастноразтворим витамин, който може да бъде разграден оптимално само чрез добавяне на мазнини и има ефект, той се оказа полезен за обогатяване на храната с няколко капки масло. Както при повечето микроелементи обаче, предозирането трябва да се избягва, което може да бъде особено вредно за пушачите.
Витамини, микроелементи и минерали поддържат кожата млада (Изображение: PHILIPIMAGE/Shutterstock.com)
Силен срещу UV лъчение и свободни радикали - витамин Е.
Витамин Е е едно от най-ефективните оръжия срещу UV лъчението и свободните радикали, което може да увреди кожата и да ускори цялостния процес на стареене на кожата. Витамин Е улавя агресивните съединения, които достигат до повърхността на кожата чрез UV лъчение и ги прави безвредни. Освен това витаминът осигурява оптимална защита на клетъчните мембрани, депо-мазнините и липопротеините от разрушаване при окислителни процеси. В допълнение към тази обща защита на клетките, която се изгражда от витамин Е, микроелементът помага и за регенерацията на кожата.
Не на последно място, витамин Е също играе важна роля в процесите на повърхността на кожата; Веществото подобрява способността за задържане на влага на роговия слой и изглажда повърхностната структура. Витамин Е се съдържа главно във висококачествени растителни масла, например ленено масло или масло от пшенични зародиши. В допълнение, пшеничните зародиши също осигуряват това важно вещество, както ядките, яйчните жълтъци и пълнозърнести продукти, маслото и маргарина.
За еластична съединителна тъкан - витамин С.
В допълнение към витамин Е, аскорбиновата киселина, известна като витамин С, също е един от ефективните чистачи на свободни радикали. Микронутриентът също така предпазва кожата от окислително увреждане. В допълнение, витамин С също така насърчава натрупването на хрущял, така че поддържането и функцията на съединителната тъкан се подобряват. В допълнение, аскорбиновата киселина играе важна роля при зарастването на рани, които могат да бъдат значително нарушени, ако са дефицитни.
В нашите географски ширини витамин С се доставя главно чрез картофите. По-големи количества от активната съставка обаче се съдържат в цитрусовите плодове - например в лимоните, портокалите и кивито, както и в чушките или касиса. Витаминът е особено чувствителен към светлина, топлина и атмосферен кислород, поради което трябва да се избягва продължителното съхранение. Особено голямо количество здравословни хранителни вещества обикновено се съдържа в замразените храни, тъй като плодовете се замразяват шоково веднага след прибиране на реколтата.
Биотин и витамини от група В - отговорни за безпроблемното протичане на различни клетъчни процеси
В допълнение към витамин С, други водоразтворими витамини осигуряват здрава и свежа кожа, например витамин Н, който е известен още като биотин. Витаминът има положителен ефект върху определени структури, които се намират в роговия слой и в същото време подпомага собствения процес на регенерация на кожата. Освен това важният микроелемент също участва в различни метаболитни процеси и подпомага оптималния процес на клетъчно делене и растеж на клетките. Биотинът може да се усвои чрез диетата чрез консумация на яйчни жълтъци, но също така черен дроб, бобови растения и соя, както и леща, овесени ядки и ядки.
Витамин В3, известен като никотинова киселина, от друга страна, се съдържа в домашни птици, месо от дивеч, яйца, черен дроб и гъби. Пълнозърнестите продукти също така осигуряват много от важните микроелементи, които едва напоследък са една от важните активни съставки в козметиката на кожата. Витамин В3 е особено важен във връзка с клетъчния енергиен метаболизъм и регенерацията на кожата. Освен това витаминът разгръща и антиоксидантните процеси.
В обобщение може да се каже, че балансираната диета с много плодове, зеленчуци и ядки осигурява оптимално здраве на кожата.
Най-добра снимка: Красотата отвътре - здравословното хранене като гаранция за красота (Изображение: lightwavemedia/Shutterstock.com)
Чрез агенция belmedia
Агенцията belmedia GmbH ежедневно доставя на читателите интересни новини, вълнуващи теми и чудесни съвети от най-различни области. Агенцията belmedia покрива почти всяка тема със своите онлайн портали. За какво правим това? За да сте винаги добре информирани - независимо дали във вашия професионален или личен ежедневен живот!