Отслабване без стрес - 3 съвета Андреа Содрух
Отслабнете без стрес
Особено сега през януари мнозина са си поставили за цел да отслабнат (като миналата година и всички години преди това). Измъчвате се с диети, отслабвате бързо с 8 килограма за 14 дни и след това отново получавате двойно повече.
Запознат ли си с това?
След това прочетете сега, защото в тази статия изброих 3-те си най-добри съвета за вас как да отслабнете без стрес.
Съдържание на статията
Съвет номер 1 - избягвайте тази грешка
Много хора, особено жените, просто ядат твърде малко. Четете за определена диета в списание и тя обещава да отслабнете с 5 кг за 7 дни. Това са така наречените краш диети. Като диетата Брижит, диетата със зелева супа и т.н.
С тези диети за определен период от време, обикновено седмица или 14 дни, наистина драстично намалявате приема на калории и след това дори не консумирате 1000 калории, а може би само 700 или 800. (Средна жена с умерено упражнение през деня и малко физическо натоварване, обикновено около 1600-1800 калории.)
Ако намалите приема на калории толкова драстично за една седмица, да кажем, до 1000 калории или дори по-малко, тогава разбира се, неизбежно ще отслабнете. Ако сте достигнали желаното тегло след 1 до 2 седмици и успешно сте отслабнали, вероятно ще продължите да се храните нормално, както преди.
Какво се случва тогава, вероятно можете да предположите:
Теглото ви ще скочи обратно. Вашето тяло е регистрирало, че яде много малко и се е изключило, когато е необходимо. Това означава, че той мисли, че в бъдеще също ще получава малко храна. Ако след това се храните отново както преди и отново ядете повече калории, тогава тялото ви съхранява повече мазнини, защото смята:
„Добре, ако тя не ми даде нищо за ядене, аз просто ще държа на всичко, което все още мога да ям! Защото следващият период на глад определено ще последва.
Какво се случва тогава на кантара?
Правилно! Показалецът се изкачва нагоре и вие отново наддавате, обикновено дори повече, отколкото сте претегляли преди. Това е това, което е известно като йо-йо ефект. Това може да се случи, когато сте на някакви катастрофални диети и намалите приема на калории толкова драстично за кратко време, или може би малко по-дълго. Йо-йо ефектът се проявява особено при хора, които продължават да правят подобни експерименти. Повече за грешките при отслабване можете да прочетете тук
Освен току-що описаните ефекти, наистина е стресиращо да се наказвате и да си забранявате да правите всичко, нали? Вместо да искате да отслабнете възможно най-много за кратък период от време, може би трябва да помислите повече за промяна на диетата си в дългосрочен план или?
Съвет No2 - отслабвайте краткосрочно или дългосрочно
Задайте си следния въпрос: Искате ли да постигнете успех в краткосрочен план и да изглеждате добре само за определен ден или за почивка, или целта ви е да отслабнете възможно най-дълго и да имате тялото, което искате?
Какъв е отговора ти?
Ако сега казвате краткосрочно, тогава е най-добре да не четете повече, защото тогава вероятно не е вашата цел да отслабнете трайно и здравословно. Ако отговорът ви е дългосрочен, прочетете 🙂
Както вече споменахме, с краткосрочните диети напълно избягвате въглехидратите и мазнините за кратко време, например за една до две седмици, може би всеки ден ходите на спорт и напълно се отказвате от алкохола. И само за този един ден или може би просто за да изглеждате добре на почивка. След това всичко отново се хвърля върху дъската и теглото отново се покачва.
Това време ви коства огромна енергия и сила, вие сте в лошо настроение, защото винаги сте гладни и уморени. Честно казано: забавно ли е? Няма право? Това означава чист стрес!
В момента фитнес залите отново се пукат по шевовете и всеки втори човек иска да отслабне. Това обикновено отнема 3-4 седмици и след това атаката отново отшумява.
Има ли смисъл тази константа нагоре и надолу или не е по-лесно, ако промените диетата си в дългосрочен план и вече нямате това нагоре и надолу?
Вземете решението да създадете своя дългосрочен фитнес начин на живот и отсега нататък просто живейте по-здравословно и обръщайте повече внимание на себе си и тялото си.
Разбира се, въпреки всичко, можете да се поглезите от лакомство от време на време, не е нужно да го правите напълно. Въпросът е само как се справяте с това, защото има стратегии, с които можете да се поглезите с нещо, дори ако обръщате внимание на фигурата си. Можете да научите повече за това в моя подкаст Стратегията за компенсация
Искам да вземете сами решението дали искате да постигнете целта си в краткосрочен план и да продължите да приемате всичко това с катастрофална диета или искате да сте от хората, които казват, че искат да се хранят по-здравословно в дългосрочен план и искате да интегрирате повече движение в ежедневието. Чувствайте се свободни да ми го пишете в коментарите, където решите!
Съвет No3 - Не се подлагайте на толкова голям натиск, за да отслабнете
Помислете само за това: Хранили ли сте килограми, които имате твърде много на ребрата си, за по-дълъг период от време или в рамките на една седмица? През повечето време тежестта се придвижва постепенно, а не в рамките на 7 дни. Тогава не очаквайте да можете да свалите килограмите в рамките на няколко дни, ако сте ги изяли в рамките на месеци или години. Затова си дайте време. Добра препоръка е да губите между 500 и 1000 грама на седмица.
В началото обикновено е много по-бързо първите килограми да паднат, защото първо губите много вода и чак тогава тя отива към сланината.
Запитайте се защо изобщо носите твърде много килограми?
Задавали ли сте си този въпрос? Или по-скоро ви питам: Защо ядете толкова много? Наистина ли сте гладни или сте от тези емоционални ядящи? Със стрес, с мъка?
Стига да е, да кажем, до около 5 килограма, което е твърде много, пак може да се опише като просто изядено твърде много. Но според мен, ако някой наистина, наистина носи много килограми със себе си и е с наднормено тегло, тогава има нещо друго зад тях.
Чувства, емоции, мисли за това, че не сте достатъчни, не се чувствате обичани или ценени, страхове и много други. След това се захранвате със защитна броня, така да се каже, за да не позволявате нищо да се доближи до вас. Потискаш нещата и вкочаняваш чувствата си с ядене. Защо? Защото яденето ви кара отново да се чувствате добре. Но само за кратко. Радва ви само за няколко часа. Тогава не отнема много време тези чувства да се появят отново. И така продължава и продължава.
Не съм психолог, който може да ви обясни подробно тази тема, но през последните няколко месеца прочетох и научих много за темата за чувствата и начините на мислене и поведение и бих искал да ви дам това като храна за размисъл.
Робърт Бец има страхотна лекция по тази тема, която можете да слушате или гледате тук.
Също така мога да препоръчам аудиокнигата „Get off the pounds“, която можете да получите безплатно като звуков пробен абонамент: Излезте от паунда
Какво можете да направите сега, когато имате спешна нужда да ядете нещо, защото сте в стрес?
Дишай! Да, правилно сте прочели. Първата стъпка, която можете да направите, е да направите няколко дълбоки вдишвания и след това да издишате. Тогава си задайте въпроса: какво чувствам в момента? Наистина ли съм гладен или това е стрес, натиск, страх ... и след това прегърнете това чувство и го приемете. Може да е там. То принадлежи на теб.
Тук мога да препоръчам поредицата си за подкасти за медитация, която със сигурност ще ви помогне там. Ако това не е за вас, станете и се разходете из блока или направете 10 лицеви опори или нещо друго, но не се опитвайте да прикривате това чувство с храна.
Имате ли съвети или опит по темата за отслабване, които бихте искали да споделите? След това го поставете в коментарите.
Ако искате още съвети за отслабване, вземете новата ми аудиокнига (просто кликнете върху снимката)
Снимка кредит от: Себе си
* Тази публикация съдържа рекламни връзки. Ако щракнете върху препоръчаните от вас връзки, ще подкрепите продължаващото съществуване на този блог. Някои връзки са така наречените препоръчителни връзки. Не плащате нищо допълнително. Но ако купите нещо, получавам малка комисионна. Препоръчвам само продукти, които използвам, обичам и вярвам в себе си.